progresja

a regresje stosowac na izolowane partie czy w kazdym przypadku jest to dobre? czy nalezy mieszac regresje z progresja albo okresowo robic to lub to?

2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ?

2. 15-20 daj z progresją czy stały ciężar? 3.Zwiększaj co tydzien, ale nie rób zaniżonych Jak zaniżonych ? I jeszcze jedno pytanie dot. rozgrzewki : ile serii rozgrzewkowych robic i przed jakimi cwiczeniami np. w poniedzialek robie wycisk na plaskiej to przed tym 1-2 s rozg , to przed skosem i rozpietkami tez robic serie rozgrzewkowe? i przy [...]

ja stosowałem fbw: przysiady, rdl, wyciskanie na poziomej, wiosła, podciąganie. wszystko oprócz podciągania 6x6 z progresją, podciąganie 6x max. efekt mega.

kolejne pytanie bo nie wiem czy dobrze rozumiem, chodzi o sciąganie drązka, na siłowni mam maszyne gdzie pietnastki robie na ustawieniu 8, 10 też, a 5 zrobie jush na 9, i czy progresja ma wyglądać tak: 1 trening 11 powtorzen na ustawieniu 8 2 trening 11 3 trening 13 4 trening 13 5 trening 15 6 trening 15 powtorzen na ustawieniu 8 a co w takim [...]

po 1 szukaj planu skroconego bo ten za bardzo rozbudowany a progresja bardzo prosta bierzesz obciazenia dajmy na to na 10 powt i za tyfzien dokaldasz do tego chociazby 2 kg i robisz to samo (tyle samo serii i powt)

P.S. Trening zostawiam tak jak jest i dodaję w dni NT bieganie, a na HIITa przejdę jak będę miał już troszkę lepszą kondycję, bo na razie to po 15 min marszu i 10 min biegania wysiadam hehe Trening nóg jest porządny najpierw suwnica z progresją (20,15,12,10,8) potem uginanie nóg leżąc łączone z wyprostami nóg siedząc 3-4s po 15-12 powtórzeń w obu [...]

gegugz przeczytaj to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) i popraw. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien [...]

[...] uwazaj z ciezarem BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 12/9/6 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga: max + porzadna dieta i jakies efekty powinny byc dostosuj sobie ten plan do mozliwosci sprzetowych... progresja ciezaru jezeli maleje ilosc serii Pozdro... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-02 21:47:17

[...] są akcesoria od nabijania objętości a nie po to, by robić je ciężkoatletycznie. Po co tak w ogóle 4 dniowe FBW? Przy takich wynikach siłowych jakie masz zwykła, najprostsza progresja liniowa. Ustaw sobie 3 dniowe FBW gdzie każdego dnia będziesz siłowo robił inny bój: osobno przysiad, wycisk, martwy, zakres powt 5-8, serie na stałym zakresie [...]

po pierwsze za duzo na klate.po drugie rob najpierw uda potem lydki. klatka: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x progresja rozpietki w poziomie 3 x 10 - 12 wyciskanie na maszynie 3 x 8 - 10

[...] to,co napisalem w tych dwoch tematach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan,aby mialo to rece i nogi...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche teorii-jak zwiekszac obciazenia) dla ciebie wystarczy jeden uklad cwiczen-max 7/sesje,3 x tygodniowo. rozumiem,ze jak sztangi [...]

matpod88 moze to pomoze? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam.

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg [...]

[...] dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 30x12/35x12/40x12/50x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 12x10/12x10/15x10 Filmow nawet dzis nie krecilem, mam cos zj**ane w kompie/telefonie nie moge ich zgrac. Ale ostatni wsjo bylo ładnie wiec moze [...]

[...] 20 11x20/11x20/11x20/11x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja) 15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 [...]

[...] 20 11x20/11x20/11x20/11x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja) 15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 30x10/30x10/30x10/30x10/30x10 [...]

[...] -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 50x10/54x10/54x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 (progresja) 15x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x12/20x12+11x12 17x12+9x12/17x12+10x12/20x12+11x12/22x12+13x14/20x12+11x14 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

W ćw. wielostawowych-przerwa intuicyjna-tyle że nie dłużej niż 2/3 min-bo masz tylko podładować energię a nie ochłonąć Progresja w każdym ćw. wielostawowym-w izolacjach nie konieczna Odnośnie diety-dział Odżywianie się kłania.Oblicz sobie sam-ile powinno być białka/ww/tłuszczy itp.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-29 15:35:45

Jeszcze pytanie czy na nogi i plecy nie zwiększyć liczby powtózen ( progresja 12-8 )