po treningu mięśnie

[...] pije dużo wody, 3 litry na dzień, wiem że powinienem więcej, tyle że sikam 9 razy dziennie przez to hehe, jak biore na czczo to po pol godzinie ide sie wylać ( biore też po treningu ) więc czy ta kretka i woda która ja wspomaga spelnia swoje zadanie skoro tak czesto sikam ? 3.jak brać kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem [...]

[...] z waga ani potrzeby diety. Od 3 lat pracuje za biurkiem. Waga ze sredniej mojej 80 urosła przez ten czas do 88! Bardzo mi sie to nie podobało i zmobilizowałem sie do diety i treningu siłowego. Zacząłem na poważnie od 1 lutego 2010! Wczesniej trochje cwiczylem ale bez systematycznosci i konsekwencji. Zmieniłem też sposób odżywiania Moj jadłospis [...]

[...] 170cal Warzywa 430cal II Posilek 150gr kurczaka 170cal 50gr ryz brazowy 170cal Warzywa 350 III Posilek przed treningiem 150gr kurczaka 170 50gr ryz brazowy 170 340cal Po treningu 70gr viatrgo + 40gr whey 30 min pozniej 300cal IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal 50gr brazowego ryzu 170cal 300cal V posilek 200 twarog 200cal 10gr oliwa [...]

[...] chce wpychac Therme zeby pozbyc sie kilku cm z brzucha czyli powinienem robic wiecej cwiczen na miesnie brzucha np. brzuszki niz do tej pory? Obecnie ciosam 50 na poczatku treningu i 50 po treningu na lawce ukosnej. Ahaa jeszcze jedno Trenuje co drugi dzien, czy w dni wolne od treningu brac taka sama dawke Thermy czy np tylko raz dziennie (w [...]

[...] pierwszej porcji poczuć efekty. Produkt działa na wszystkie mechanizmy pobudzając mięśnie do anabolizmu z każdej możliwej strony. Zalecane dawkowanie Stosuj jedną porcję po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE SyntheSize MHF-1 Porcja 19g Ilość porcji w opakowaniu 28 Opakowanie 532g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] z zewnątrz wraz z odżywką anaboliczną Dymatize BCAA. Przyjmowanie suplementu antykatabolicznego zawierającego aminokwasy rozgałęzione Dymatize BCAA jest ważne zarówno przy treningu siłowym, wytrzymałościowym oraz kulturystycznym - podczas którego dochodzi do całkowitego wyczerpania zapasów glikogenu. Zalecane dawkowanie Dla uzyskania [...]

wiatam, wlasciwie od poczatku mojej przygody z silownia po kazdym treningu wystepuja u mnie zakwasy, obojetnie jaka grupe miesni cwicze mam zakwasy...nie raz sa takie ze miesien stracznie mnie pali i nie moge sie ruszac, zazwyczaj jest to dzien, dwa po treningu, czy zakwasy po kazdym treningu sa wyznacznikiem dobrego treningu i miesnie rosna?? czy [...]

[...] sflaczale opadle troche jak u dziadka starego hyhy i mysle ze na poprawe wygladu bedzie dobry trening gestosciowy wiec tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe dzien przerwy 3 dni treningowe dzien przerwy itd staz [...]

[...] na plaskiej.co zrobic by te miesnie szybciej sie rozrastały a nie tylko siła. PS mam diete ,np rano 2 lyzki oliwy z oliwek,kubek musli, jajka lub kanapki z plasterkami z indyka w szkole jakis obiad kanapki,obiad piers z kurczaka ryba,po treningu (obiedzie) piers z kurczaka,jajka ,kolacja twarog Prosze o szybkie odpowiedzi! z gory dziękuję ;)

[...] stosowana jest również niezwykle bezpieczna. Zalecane dawkowanie 1 porcja - 5g (1 płaska łyżeczka do herbaty) W dni treningowe 1 porcja przed śniadaniem oraz 1 porcja po treningu. W dni nietreningowe 1 porcja rano przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Extra Pure Creatine Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 60 [...]

[...] litra Miód zawiera 80% węglowodanów prostych reszta to witaminy i minerały a także bakterie które wspomagają procesy trawienia, idealny do uzupełnienia tych składników po treningu wytrzymałościowym i siłowym, Podany zaraz po treningu zmniejsza procesy kataboliczne niszczące mięśnie, wspomaga anabolizm białkowy dzięki czemu mięśnie są [...]

[...] w internacie 16:00- przed treningiem 720kalorii///Ten posiłek chciałbym zmienić ale nie wiem na co ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 100g banan Oliwa z oliwek 10ml Tuż po treningu: 610kalorii kanapka z masłem orzechowym. Mogę tu wrzucić gainera 19:10 500kalorii - kolacja w internacie około 22:00 200kalorii - serek wiejski 200g Oliwa z oliwek [...]

[...] odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie 200 gram [...]

[...] , żeby pokazały się te mięśnie i dopiero wtedy gdy zaczną być widoczne te mięśnie zacząć robić trening siłowy ? (biorę spalacz tłuszczu"man scorch") Co do diety to można uznać że dobrze się odżywiam, nie pije "kolorowych" napojów, ograniczam tłuszcze, cukry itd. Wiem co mogę, co muszę, w jakich proporcjach, co przed i co po treningu ;)

Witam. Jestem ektomorfikiem 61kg 178 wzrostu 21 lat. Ostatnio postanowiłem się wziąć za siłownię i mam mega motywacje. Póki co 3 minął 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego. Mam zamiar poćwiczyć jeszcze tydzień tym planem który mam tj: pon, śr, pt po 4 sersje: przysiady ze sztanga, martwy ciąg , wyciskanie sztangi na ławce, 2 serie podciągania na [...]

witam mam taki problem po treningu i czasem w ciagu dnia mam tak ze napinaja mi sie miesnie . Gdy naprzyklad jade samochodem patrze w prawo miesnie sie napinaja i niemoge przekrecic glowy w lewo mam tak tez z nogami jak chodze po schodach nogi sie napinaja i niemoge jej wyprostowac działa to chwilowo . Kiedys jak bylem mlodszy gdy bieglem miesnie [...]

[...] musisz wykonywac cwiczenia max 6 ruchow i 5ty i 6sty najlepiej z partnerem. Nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach angazujących całe partie mięśniowe. Pierwszy dzien treningu. Mięśnie naramienne + traps -wyciskanie sztangi z za glowy 3 serie -wyciskanie sztangielek arnolda (z obrotem) 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie -przenoszenie [...]

[...] nadgarstków nadchwytem 15/10/8/6 NIEDIELA WOLNE przed każdym treningiem siłowym zamierzam ćwiczyć 5 minut rowerkiem stacjonarnym lub wioślarzem potem STRETCHING , a po treningu 30 minut rowerka stacjonarnego albo inne aeroby. mam pytanie co do mojego planu czy wykonując skłony w leżeniu płasko wykonuje tego ćwiczenia 3 serie i potem [...]

Czesc mam kilka pytan na temat Clenburexin-u. 2 dni temu zakupilem wieksze opakowanie (180kaps) ogolnie dobrze go oceniam ,wczoraj podczas treningu odczulem jego dzialanie np. to ze znacznie zwieksza sie cieplo organizmu przez co wiecej sie poci. Po treningu jest widac ładna pompe ( w moim przypadku w szczegolnosci na klacie ). Problem w tym ze na [...]

[...] 2 miesiące brałem gainer brzuch urósł ale mięśnie też poszły w górę i mam pytanie bo już trochę zgrubłem i nie chce dalej grubnąć więc czy to jest dobry pomysł na to by po treningu pić samo białko serwatkowe. dietę też mam , trening mam o 18, a co do diety to rano - pierwsze śniadanie 2 bułki pełnoziarniste z jakimś serkiem - drugie [...]