pierś kurczaka

A czy muszę zrobić dietę gdzie będę jadł to samo czy mogę poprostu jeść dziennie 4 posiłki np : Śniadanie Ryż z jogurtem +kawa rozpuszczalna Obiad 2 gotowane ziemniaki + 1 pierś z kurczaka + sałatka + herbata Podwieczorek 2 kromki chleba z 2 plastrami szynki , 1 sera do tego 2 plastry ogórka i pomidora. Kolacja Jajecznica z 2 jajek + 1 tost z [...]

Musisz się zdecydować na jedno, oponkę masz więc przydałąby sieredukcja, ale jeśli ccesz poprawić umięsnienie to potrzebna jest dieta na masę, a przy masie tłuszczu zawsze przyjdzie. Teraz jest taki okres gdzie łatwiej złapać masy więc polecam wybrać tę opcje, biorąc również pod uwage Twój wzrost oraz wagę. oto moje dane: Wzrost 178cm, waga ok [...]

[...] 3 - 11.25, To co w 2 posiłku Posiłek 4 - 15-16, (zależy jak będzie ze szkołą) makaron 200g z serem białym chudym 120g Trening - 17-19,30 Posiłek 5 - 20.00 ryż 100g + pierś z kurczaka 100g Posiłek 6 kolacja 21.00, tuńczyk w sosie własnym 185g Jak narazie nic nie jest pewne, dieta na dzień dzisiejszy jest ustalona tak. Nie wiem jak będzie [...]

- Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 I Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml - Kakao 15g - 2 Jajka gotowane (na miekko, twardo, jajecznica itp) - 1 kromka ciemnego chleba - Tran 5g B:30,4 T:29,3 WW:78,9 Kcal:701 II Śniadanie 9:30 - 3 kromki chleba razowego 100g - Szynka Drobiowa 50g [...]

[...] odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze jakieś tłuszcze oliwe z oliwek albo np olej lniany

[...] tłuste jedzenie. Chyba, że wpadło się w sidła szrlatana Kwaska lub Atkinsa Osobiście jem chude rzeczy (z wyjątkiem małych ilości żółtego sera, makreli i jajek) takie jak pierś z kurczaka, serki ziarniste, odżywki białkowe, dorsz wędzony a tłuszcze uzupełniam oliwą z oliwek i w większości olejem lnianym. Czasami pokuszę się na kilka orzeszków [...]

[...] produkt Posiłek nr 3 18:00 Produkty b.d. 262 39 19 4 usuń Mleko 1,5 % g 94 7 10 3 usuń Twaróg chudy łowicki g 168 32 9 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 20:00 Produkty b.d. 222 42 0 6 usuń Kurczak pierś g 222 42 0 6 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1441 kcal 200 g białka 51 g węglowodanów 50 g tłuszczu

Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba Śniadanie ok, wyeliminowałbym chleb z niego natomiast dodał orzechy włsokie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g/ok lub chleb żytni razowy [...]

Wg mnie nie powinien dodawac oliwy przed treningiem bo tluszcz jest nie wskazany (chamuje metabolizm czy wchlanianie czegos tam- nie pamietam juz) i szynke wywal zamien na piers z kurczaka do kanapek jest 100x lepsza a po treningu konieczna pzdr.

1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

1000-1500 zł to chyba dla frajerów albo prosów/ludzi bogatych. Ja w lidlu wydaje max 600 zł miesięcznie i mam wszystko co mi trzeba, orzechy, oliwę, pierś, warzywa , ryż i jajka. dla mnie jedzenie ma byc przyjemnością i wydając na nie sporo nie czuje sie ani frajerką ani tym bardziej pro. Co wiecej- w ogole mi nie szkoda kasy na dobre żarcie. A w [...]

Wpisuj surowe produkty przed obróbką termiczną - nie smażona pierś z kurczaka. Zdecydowanie zbyt wysoka ilość protein, spokojnie możesz obniżyć tą wartość do 2g/kg masy ciała. Musli to produkt o wysokim stopniu przetworzenia, generalnie schemat jest mocno monotonny jak to wspomniałem w innym Twoim temacie. Brakuje warzyw i owoców które stanowią [...]

Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki, bo 6 % bf to się rzadko widuje. Zamień tę suchą pierś z kurczaka, na inne miesa to i ilośc białka spadnie.

Wpisujesz pierś z kurczaka. :-) Oszacuje Ci taką wartość w 100g. Białko: 21.5 g Tłuszcze: 1.3 g Węglowodany: 0.0 g Generalnie jak to wcześniej wspomniałem - nie bazuj na chudej kurze. Masz szeroką gamę mięs do wyboru. ( podroby/wieprzowina jak karczek/schab/łopatka i.t.d ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-28 22:20:52

Wydaje Ci się że jesz duzo ale dlatego że w twojej misie jest dużo słodyczy i one wbijaja tylko puste kalorie. Staraj się unikać jak najbardziej słodyczy bo z nimi możesz zbudowac co najwięcej tkankę tłuszczową. Do szkoły bierz kanapke z mięsem, ja np. gotuje do szkoły piers z kurczaka. Na kolacje zrezygnowałbym ze słodkich posiłków a zjadłbym np. [...]

[...] dodaj orzechy, rodzynki itd. -> to nie są drogie rzeczy! A z czasem tez nie przesadzaj -> ja jestem studentem, pracuje, wstaje codziennie o 5:30 rano, szykuję sobię ryż, pierś z kurczaka, twaróg do pudełka na żywność i daje cały dzień. Mam czas na siłownie jeszcze wieczorem, ide spać o 23:00 i daję radę! Trochę chęci i silnej woli !!!

ja jestem chętny ! odnośnie diety to będe jechał na low carb przykładowy dzień : śniadanie - placki owsiane II śniadanie - jajecznica na bogato oliwa z oliwek obiad - pierś z kurczaka,ryż,warzywa oliwa z oliwek podwieczorek - tuńczyk,ryż,warzywa kolacja - serek wiejski z orzechami włoskimi Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-23 20:59:12

Treningi odbywają sie 3 razy w tygodniu teraz jest sezon meczowy więc jak narazie ćwiczymy tylko zagrywki. Jeżeli chodzi o dietę zaczynam ją dzisiaj wygląda tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb [...]

Boże ile tego nawalili ^^ zrób tak jedz codziennie warzywa i owoce, rano płatki owsiane + mleko + orzechy włoskie , na 2 śniadanie (przed treningiem) np. piers z kurczaka + ryż biały. to samo po treningu. Potem możesz zjeść rybę z kromką chleba czy z malą ilością węgli typu ryz kasza makaron, + oliwa z oliwek i na wieczór twaróg. aha i za mało [...]