płatki

[...] (brak czasu na przygotowanie czegoś normalnego bo ja kto kierowca, czas goni). Kilka lat temu stosowałem dietę, pracując na miejscu w domu. -1 śniadane-7:oo- 0,5l mleka płatki owsiane, musli, kukurydziane, suszone owoce -2 śniadanie-9:00 - 250g twarogu na zmianę z jajecznicą, pieczywo -1 obiad-12:00 - pierś z kurczaka na zmianę z karkówką, [...]

[...] diety ale nic konkretnego nie bylo ulozylem troche sam sprawdzcie czy dobrze.... posilki sa do wyboru zeby nie jesc caly czas tego samego Śniadanie -jaja kurze 180g/ płatki owsiane/ chudy twaróg + kromka chleba razowego -mleko spozywcze 2% tluszczu 200 g -jabłko II Śniadanie - kanapka z serem bialym poltlustym (2 plasterki)/ 2 plastry [...]

Składniki: Na naleśniki: 50g płatków owsianych 1 jajo woda mineralna gazowana sól 3 tabletki słodzika Na nadzienie: 200g twarogu chudego chlust chudego mleka 200g truskawek słodzik wg uznania (można dodać odżywkę białkową zamiast słodzika i owoców) Płatki zmiksować na mąkę, wymieszać z jajkiem, solą, rozkruszonym słodzikiem i taką ilością wody, [...]

Witam wszystkich użytkowników. Pisze w sprawie dietki którą sobie tam w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy. Wzrost: 183cm Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem) Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha Poniedziałek (dzień treningowy) 1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło) Tuż przed treningiem [...]

[...] biceps - 80 przedramię - 32 klatka - 106 udo - 59 łydka - 42 Osiągi: klatka (wycisk)- 105kg Moja dieta jaką planuje tak mniej więcej będzie wyglądać tak : 1 posiłek 9:00 płatki owsiane + rodzynki 2 jaja kurze 2 posiłek 12:00 twaróg wiejski chudy jabłko banan 3 posiłek 14:00 pierś 100g ryż 50g warzywa 100g 4 posiłek 16:00 pierś 100g ryż 50g [...]

witam,. krutkie into o mnie, wrucilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie, trenuje od 2 tyg ,wczesniej trenowalem 2 lata, dieta byla, zakonczylem trenowanie koncem maja po dosyc udanej redukcji, oczywiscie wszystko spadlo pod koniec redukcji warzylem 76 kilo a jakies 3 tyg temu warzylem 67kg, ogulnie bylem zadowolony nawet po spadkach bo [...]

[...] chociażby MP, trenuję boks więc przyrost jest mało oczekiwanym rezultatem, chcę jeść tak abym dobrze się czuł, przy okazji poprawiając sylwetkę i wytrzymałość. 1.śniadanie płatki owsiane, jajko 2.śniadanie owoc, jakaś bułka or something 3. przed treningowy ryż, kurczak, orzechy + kawka 4.po treningowy ryż, kurczak, owoc 5.kolacja ser twarogowy [...]

Od stycznia wjeżdżam na cykl z Shotgunem + Xpand + Mutant Mass Postanowiłem nie opierać się tylko na odżywkach ale zainwestować w dietę - którą ułożyłem tak ;) (w ramach możliwości posiłki będę urozmaicał - innymi o podobnych wartościach odżywczych). Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost:186 Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3630Kcal wg. Planu 3816 Białko 129,2 - [...]

[...] troche tego tłuszczu. Chciałbym zacząć dietę niskowęglową około 3000kcal ale nie wiem nawet jak uzbierać tych kalorii. Do tej pory jadłem 4-5 posiłków. Śniadanie 6:30 (płatki albo jajecznica) drugie śniadanie 10:00 (jakiś jogurt, jajko albo tuńczyk, wczesniej 2 duże kanapki z szynką), 14:00 obiad (żebreka, kurczak z ryżem, ziemniaki z [...]

[...] kolejności chciałbym upewnić się, że podążam w dobrym kierunku jeśli chodzi o sam dobór produktów. Tak więc oto wyglada mniej więcej mój jadłospis: I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / [...]

[...] - ok 54kg JA -kobieta, -wiek 27, -wzrost 160cm, -obecna waga 58, -uda 52-53cm -praca od 7 do 15, siedząca -pobudka 5:40, kładę się spać 21-23 JEDZENIE -śniadanie ok6: płatki cornflakes z bakaliami (rodzynki, żurawina, chipsy bananowe, morele, orzechy włoskie) -w pracy 9:00jabłko, 12: banan/słoneczki prażony/pestki dyni/ sałatka -obiad jem [...]

Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze / Węglowodany / Kcale. --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc [...]

[...] dietę urozmaicam od samego początku i nie mogę jej doprowadzić do idealnego stanu...nie mam pojęcia gdzie popełniam błąd. Na dzień dzisiejszy wygląda ona tak: 1 posiłek-płatki owsiane z mlekiem , serwatka izolat 2 posilek 3 jajka 3 posiłek serwatka koncentrat 4 posiłek ok 200g piersi z kurczaka 5 posiłek ryż brązowy (poł saszetki) z [...]

Witam wszystkich, nie bede robil zbytniego wprowadzenia i na wstepie przedstawie wam swoj problem. Otóż chciałbym przytyc w domowych warunkach dzieki samemu jedzeniu (plus byc moze jakis gainerek do dobicia kalorii). Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i niestety 52 kg wagi.Zycie tak sie potoczylo ze nie mam poprostu gdzie ćwiczyć i nie bede mial, wiec [...]

Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]

Witam wszystkich Mam 18 lat i moj problem dotyczy klaty - jej rozwojo albo braku rozwojo ;/. Powiem to tak cwicze klate i postepy wizualne sa widoczne ale silowych brak. Na silowni cwicze od 1,5 (- te dni kiedy bylem chory itp to tak z rok i dwa miesiace) roku wszystko idzie do przodu klatka na poczatku tez bo zaczynalem od 47kg 4x5 na plaskiej a [...]

[...] 15 minut Dzień 3- wolne i tak w kółko. Dieta: 3300 kcal- 54% węgle, 23% białko, 23% tłuszcz Tylko czyste jedzenie. Max 2 cheat meal'e w miesiącu. źrodła węgli: ryż, płatki owsiane, rodzynki, wafle ryżowe źródła białek: tuńczyk, jajka, twaróg półtłusty, pierś kury, schab wieprzowy, WPC źródła tłuszczy: oliwa, orzeszki ziemne [...]

[...] 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 T:5 kcal 256 Razem : B:45,5 W:48,6 T:34,3 kcal 673 12.35 pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148 chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 [...]

[...] wieczorem (20 godzina) mój ostatni posiłek przypada na 19, czy zjadać coś po godzinnym bieganiu? Jeśli tak to na czym ma się on opierać? 3. Przykładowy jadłospis 07:00 płatki górskie 3 łyżki, odrobin otrębów,rodzynek, 3 łyżki jogurtu naturalnego (mleka do ust nie wezmę,zmuszam się do jogurtu i jak na razie daje radę) kroję jabłko, lub [...]

[...] 20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(4x w tygodniu), bieganie(5x w tygodniu) Odżywianie: ryż, kury, ryby, kasz, płatki owsiane, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]