Witam Na forum jestem już od jakiegoś czasu, dziennik postanowiłem założyć aby mieć większy zapał i motywacje do treningu. Trenuje od jakiegos czasu, efektow prawie nie ma, moze zly trening, niewiem, ale ogolnie sadze ze mam bardzo slabego gena. Odrazu się przyznam, ze jestem wielkim fanem Arnolda i to w wiekszosci on poprzez obejrzenie pumping [...]
[...] mleka i jego przetworów - owoców (fruktoza) i ogólnie cukru - orzechów :-D :-D :-D Do tej pory radziłem sobie z węglowodanami jedząc ryż, makarony (kukurydziany), chrupki i płatki kukurydziane. Jednak przy takiej diecie bardzo cieżko mi mieć dodatni bilans kcal. Dla mnie zjeść 3500 kcal ograniczając produkty, któych nie mogę jeść to lada [...]
Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść. No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) 17:00 Trening 18:00 banan sok [...]
[...] ta dieta miała ręce i nogi i była skuteczna a z drugiej strony żeby nie narażać się na takie chorobliwe ataki: - czy zostać na 10PŻ i zwiększyć ilość węgli w diecie (dodać płatki owsiane, owoce do śniadania i potreningowo) - tylko kosztem czego tak żeby nie zmieniać kaloryczności? - czy zostać na 10PŻ, wziąć się w garść, węgle tylko z warzyw i [...]
Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]
1 .WIEK:17 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata:j.w. -Udo: nie mogę ćwiczyc nóg -Talia: nie mierzyłem. 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2kg gainera, 1 cykl na kreatynie mono Olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM [...]
[...] twaróg, wszelkiego rodzaju sery Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka w każdej postaci Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : szejki (mleko + owoc + płatki owsiane ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]
Witam chciałbym wam przedstawic propozycje mojej diety i prosze was o to byście ją skorygowali .Czy ta dieta dobrze wygląda czy lepiej zrobić te 6 posiłków, oprócz tego mam jeszcze pare pytan: - czy od razu po treningu moge wypic gainier i po jakim czasie jesc posilek potreningowy? - ide na silownie zawsze o 15 czy ten posilek ,,obiad" jak zjem [...]
[...] zjedzenia normalnego domowego posiłku ani niczego na ciepło,bo nie dysponujemy nawet mikrofalówką do podgrzania.Odżywiałam się więc w ten sposób,że ciepłe śniadanie (płatki z mlekiem,migdałami,słonecznikiem i rodzynkami) zjadałam przed wyjściem do pracy,później ok. 10 na drugie śniadanie kanapkę z ciemnego pieczywa z z chudą wędliną i [...]
[...] (T) 108 Nie daje głowy czy wyliczenia są wporządeczku dodałem 200 kcal na wysiłek do pierwotnego 1991 na dzionek. Posiłek I 8.00 -jajka twaróg, mleko -tran oliwa z oliwek -płatki owsiane - Pomidory Posiłek II 10.00 - Chuda szynka - Olej Lniany - Chleb razowy 2 -3 kromki - Sałata, ogórek,papryka pomidor Posiłek III 13.00 -Łosoś ( nie wiem czym [...]
Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]
Witam chciałby dać plan treningowy do oceny mam 186cm wzrostu 76kg wagi i 26 lat słabo przybieram na wadze stosyje diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w [...]
[...] Ok , krótko pracuje od 9 do 18, na silke ide na 6 rano, kłade się spać po 23. W pracy mam 3 przerwy z tym ze dwie bardzo krotkie, jedna godzinna wiec: okolo 5:30 rano - jem płatki z mlekiem sojowym lub ryżowym, mleko zwykłe z laktoza odpada bo odrazu kibelek. Nadal jedak mam problem, ponieważ, wstając rano, nie chce mi się jeść, a cokolwiek nie [...]
Wrzucam przepis na placki jakie czasem jadam na sniadanie( w sumie daje rade tylko zjesc jeden reszte wcina chlopak;) Podobne przepisy juz byly wiec jezeli uwazacie ze ten jest nie potrzebny to go usuncie produkty: *pol szklanki platkow owsianych *jedno cale jajko, jedno bialko *serek wiejski *banan *pol szklanki ostrebow *dwie lyzki siemia [...]
[...] ewentualne zmiany itp. Śniadanie : jajecznica z dwóch jaj kromka pełnoziarnistego chleba pół grejpfruta lub pomarańcza pół szkalnki mleka z niską zawartością tłuszczu lub płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem sok z marchwii mały banan Obiad: pierś z kurczaka pieczywo razowe żółty ser pomidor i sałata lub: pierś z kurczaka ryż brązowy sałata [...]
[...] Gold - 250 ml mleka - 1 jajko - odrobina słodziku/łyżka miodu/2 łyżeczki cukru trzcinowego – do wyboru Przygotowanie W misce połącz ze sobą wszystkie sypkie produkty: mąkę, płatki owsiane, odżywkę, proszek do pieczenia oraz wiórki kokosowe. Roztrzep jajo i połącz z olejem oraz mlekiem. Połącz składniki sypkie z mokrymi, dodaj substancję słodzącą [...]