płatki

Na początek marszobieg, z czasem zwiększanie tempa, tak, by dobiec jednym ciągiem, bez zatrzymywania się. Jestem zdrowy, oddaję regularnie krew, nigdy nie było żadnych problemów. Jedyne problemy zdrowotne to lekka nadwaga i okulary. Obuwie - nie wiem, wybieram się w poniedziałek do sklepu sportowego, poproszę, by mi coś pomogli wybrać. Dietę [...]

białko ok jednak posiłek musi być kompletny możesz zrobić na szybko - płatki owsiane,orzechy,odżywka białkowa

w niewielkich ilościach powinieneś jeść płatki owsiane, ryż (zwłaszcza brązowy), makaron pełnoziarnisty itp. Ale tak jak zaznaczyłem w niewielkich ilościach bo w dużym uproszczeniu przy dużym spożywaniu węglowodanów będziesz robił mase.

6:30 -płatki owsiane 120g -jogurt naturalny 400ml -garść rodzynek -orzechy 10:00 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -szynka, ser(do chleba) -masło orzechowe-orzechy 12:15 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -pierś kurczaka -warzywa 14:30 -obiad 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -pierś kurczaka (białko) po treningu -mięso [...]

[...] jest wolniej, dłużej czujemy się syci, a insulina osiąga po posiłku niższe wartości. Pełnoziarniste węglowodany są obciążone rozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga utrzymać kontrolę nad insuliną i kontrolować apetyt. Postaw więc na płatki owsiane, brązowy ryż, razowe pieczywo i pełnoziarnisty makaron. Nie zapominaj również o warzywach i owocach

Sr zle napislaem chodzilo mi, ze mi ułozyl podobna jak on miał, bo chodzil na silownie w moim wieku i był o podobnym wzroscie i wadze do mnie, diete mam taka: 7:00 Platki owsiane 3 jajka 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 20:00 [...]

Kupiłem tak: 2x mleko 3,2 % 2x płatki owsiane błyskawiczne 500g pudełko ryżu pudełko kaszy gryczanej prażonej 3 paczki wafli ryżowych 10 jajek 2 jogurty twaróg 2 puszeczki tuńczyka oliwe z oliwek i chyba to wszystko. Do rzeźnika zaglądne jutro to zakupie piersi kurczaka za jakieś 2 dychy. Co wy na te produkty?

[...] lub inne formy aktywności: orbitrek 3 x 45 min, powoli także wprowadzam bieganie w terenie (zaczęłam od 30 min, 4 km) Co lubisz jeść na śniadanie: musli własnej roboty (płatki górskie, słonecznik, żurawina, orzechy laskowe, migdały) z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryba, soczewica, ryż brązowy, makaron razowy, roszponka, [...]

Z wyliczeń 1814kc. A co do mleka, to rano jem musli własnej roboty z mlekiem, więc ciężko będzie je zmienić. Jako II śniadanie jem omleta w 2 jajek + płatki górskie, ewentualnie mogę robić z 3 szt.

[...] (wbijasz jajka do szklanki, posypujesz dużą ilością świeżo zmielonego piperzu i chlup :-D) albo kawałek surowej wołowiny z tłuszczem (gruby plaster dobrej wolowiny, np. polędwicy lub ligawy, na to pokrojone w płatki zimne masło albo oliwa z oliwek, sól morska/himalajska i mniaaam :-D) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-04-04 15:34:00

sniadaniae : platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g BRAK BIALKA 2sniadanie jajecznica z 4 jaj 100g chleba RAZOWY obiad makaron 100g twarog chudy 200g ZAMIEN NA MIESO przed silownia ryz brazowy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g WYWAL po silowni ryz bialy 100g tunczyk w oleju 170g ZAMIEN NA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM ALBO DAJ PIERS

ryz , piersi , płatki owsiane zwykłe.polo market wodę , tuńczyki. biedronka jaja kumpela w pracy przynosi więcej nic nie jem

platki owsiane i woda - saguaro - lidl piersi - hurtownia drobiu - ugadalem ceny hurtowe :) ryz basmati - makro brokuly szpinak ryz bialy - obojetnie :D jaja na rynku

twaróg,wołowina na tatar pakowana po 250gr,polędwice,warzywa i owoce-Biedronka. płatki owsiane,ryż paraboliczny,tuńczyk-Lidl. jaja 73gr-od gospodarza po 50gr Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-10-05 21:25:00

platki owsiane > caly karton w makro, makaron > biedronka twarog, jajka > bez roznicy oliwa z oliwek > zwykle real, czesto sa promocje woda, tunczyk> zwykle real lub biedronka piersi> biore z domu mama z hurtowni taniej zalatwia lub gdzie popadnie

Był już taki posiłek grany czy pierwszy raz? Płatki ryżowe jadałaś już w takiej ilości?

Nie dodawałam mleka, płatki zalałam wodą (wrzątkiem). Ok, to będę wykluczać po kolei po jednym produkcie z tego posiłku - jutro wykluczę odżywkę białkową i zobaczę jak się będę czuła.

A próbowałaś kiedyś płatki ryżowe w innej konfiguracji czy tylko w identycznym posiłku?

Po co tyle kombinujesz? surowe jajko - jeśli Cię kręcą zatrucia, to spoko płatki owsiane - po treningu węglowodany o wysokim IG (np. banan) biały ser - wolno się wchłania, więc nie bardzo cukier - AAAAAAA!!! najlepiej WPC + woda + banan Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-21 22:18:49

Aby rosnac musisz miec nadmiar kalori , uluz diete , na koks zdecydowanie za wczesnie, i nawet Ci nic nie da , bo spadnie wiecej niz zrobisz a skutk uboczne wystapia z czasem . Dieta i trening na mase jest tu niezbedny. Pokaz diete , sprobujemy cos doradzic, a jak nie masz to uluz jakas i przelicz zapotrzebowanie b/t/w, daj bialka z 2-2,5g/kg mc , [...]