płatki

z ta oma tak jakos wyszlo nie wiem czemu poprostu chcialem:D a dieta jest natepujaca: Sniadanie Mleko 0,5% 250g Platki owsiane 100g Chleb zytni 30g 2 Sniadanie: Chleb zytni 50g Twarog chudy 100g Obiad: Ryz bialy 100g Makaron dwujajeczny 130g Po treningu: Mleko 0,5% 250g Jogurt Kolacja: Chleb zytni 50g Twarog chudy 100g Jajecznica 120g

[...] ilość 2. Często po dokładnym obliczeniu tłuszczu, jest go więcej, ponieważ te same produkty mogą mieć różna zawartość tłuszczu np. pierś z kurczaka może mieć 1 albo 2 g, płatki owsiane, jajka itp 3. Dieta może być bardzo smaczna z taką ilością tłuszczy jak najbardziej, smakowitość też jest mocno indywidualna 4. Oczywiście można się pokusić o [...]

orzeszki ziemne jak nie prażone i nie solone to mogą być płatki fitnes zamień na owsiane tuńczyk w sosie własnym wyrzuć zmnijesz ilość białka do 2 g na kg masy ciała masło orzechowe felix 40 g to za dużo niezdrowego produktu, zamień na zwykłe masło, bądź primavikę np.

[...] Po pierwsze: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html po drugie z tego ułożysz diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany po trzecie, wklej diete do oceny [...]

Jem bardzo często białko ( na śniadanie często płatki z mlekiem albo grzanki z serem, obiad kurczak albo coś warzywnego, kolacja coś. Prócz kurczaka białka to tu nie widzę. Jak biegać ci ne wolno to zrób sobie trening bokserski w miejscu, do tego drązek pompki (aby nie obciążać piszczeli to babskie) z wysoką intensywnością.

Kaziol co to ma być ? pora abym i ja coś pokazał Posiłek 1 Mleko 200ml (0,5%) płatki owsiane 100g <-- nie przejmuj się ilością chodzi o energie z rana (węgle). ser biały chudy 100g do tego dodaj rodzynki 20g i troche orzechów i masz śniadanko załatwione. Posiłek 2 Chlebek razowy 2 kromki 150 g polędwicy z Indyka banan. to jest drugie [...]

No niby podobne ale u Ciebie np. nie ma wogole zdrowych tluszczy w postaci oliwy z oliwek, tranu, orzechow itp.. Pierwszy posilek bym zamienil na platki owsiane z dodatkiem zdrowych tluszczy. Do tego napisales chleb, a ja wrozka nie jestem jak rowniez inni z tego forum, i skad mamy wiedziec co to za chleb (razowy, bialy). Masz jak juz ktos napisal [...]

z odzywka bardziej pasuja np platki czy ryz bialy

ja z rana tez mam najwiekszy apetyt poprostu budze robie sobie odrazu platki owsiane ide sie myc i zaraz najsmaczniejszy posilek w calym dniu owsianka pycha

Dzisiaj zostałem przetyrany :D, ale raz na jakiś czas jest wskazane! WOD 50-40-30-20-15 reps Wall Ball 10 lub 9 kg Box jumps KB Swing 20kg... Miska 7:00 Jogurt naturalny 150g Słonecznik 25g Platki owsiane 50g jablko + banan :) 11:00, 15:00, 19:00 ryz basmati 80g pierś z kurczaka 170g 20:00 trening 21:20 odżywka białkowa z bcaa i glutamina okolo [...]

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki korzystaj z tych produktów i będzie SI

A tak może nie do pytania ale te ryzowe płatki to mógł byś zamienic na owsiane. A w drugim posiłku co przeważnie jesz?

to moze być ten pełnoziarnisty chleb i płatki owsiane, niektóre osoby mają po pełnych zbożach czy owsie wzdecia

[...] sie ogólny bilans. B: 150g T: 80g W: reszta Źródła węglowodanów: chleb żytni, pieczywo chrupkie żytnie, makaron pełnoziarnisty durum, ryż basmati, kasza jaglana/gryczana,płatki owsiane, czasem jabłka i banany i czasem różnej maści słodycze (tak wiem ze kiepskie ale przez to ze swego czasu ograniczyłem je do zera przez dość dlugi czas potem [...]

1. posiłek ok 7:00 Płatki owsiane na wodzie 50g + 4 jajka 50g orzechów włoskich 2. posiłek ok 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty + tuńczyk w oleju 3. posiłek 13:00 Chleb pełnoziarnisty żytni 60g Mięso z piersi kurczaka 50g Warzywa 50g 4. posiłek ok 16:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka bez skóry 150g Warzywa 50g 5. posiłek ok [...]

PePoNeNt przez dostepnosc rozumialem, ze mam sklep kolo domu wiec bez problemu szybko kupuje, natomiast co do ceny to w pewnym sensie tez o to chodzilo, bo jakbym bral cos ze sklepu internetowego dochodzi przesylka no i odzywka zapewne drozsza tez bedzie. Tylko sie zastawialem, czy te odzywki to nie jest jakis wielki shit, zeby jakiegos badziewia [...]

Ok: (dodam, że dzisiaj był dzień nietreningowy): śniadanie: mleko 1,5% - 300g płatki owsiane - 35g jabłko - 150g oliwa z oliwek - 5g II śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty - 50g serek wiejski ziarnisty - 50g chłodnik (takie coś jak kefir, tylko z burakiem :) - 200g [...]

A moglibyście jeszcze zerknąć na dzisiejszy dzień (treningowy) godz. 9.00 (heh, dzisiaj zaspałam, bo zawsze jest o 8.00) śniadanie: mleko 1,5% - 320g płatki owsiane - 40g winogrona - 70g oliwa z oliwek - 5g pestki słonecznika - 5g pestki z dyni - 4g godz. 11.20 II śniadanie: chleb żytni [...]

1. Ryby świeże, wędzone do 2razy w tyg 2. Słonecznik zamień na orzechy włoskie 3. musli jeżeli już to własnej roboty lub platki owsiane 5. po treningu banan ok ale zamiast tych sardynek z puszki daj normalne mięso (puszkowane mięsa max 2x na tydzien) 6. j/w.. Jak kolega wyżej, zacznij od 3000-3100kcal na start. W Twojej diecie jest za dużo białka, [...]

[...] + czterogłowy uda 3 cwiczenia + brzuch piątek: barki 4-5 cwiczeń po 4 serie( często serie łączone) + triceps 3 ćwiczenia po 4 serie + dwugłowy uda +brzuch Dieta: 1) płatki kukurydziane i owsiane + mleko+ rodzynki (około 80g płatków i 300ml mleka) 2) 4 jajka gotowane + chleb razowy 20g 3) białko 50g + 200ml mleka 4) ryż teraz 80g+150g [...]