płatki

[...] Moja dieta składa się głównie z ryżu, makaronu, kurczaka, indyka czy wołowiny, czasami wejdzie schabowy z ziemniakami na uczelni. Na śniadanie jest gorzej, staram się jeść płatki owsiane czy bułki z twarogiem, ale z samego rana czasami brakuje mi czasu na ich przygotowanie. Ze względu na studia nie mam zawsze możliwości przygotowania i [...]

[...] Dodatkowo doddam ze odzywiam sie zdrowo,słodyczy i fast food nie ruszam od roku. Białko czerpie z mięs/ryb chudych i tlustych,nabiału. Węglowodany głównie złożone:płatki owsiane/jaglane,kasze,bataty,ziemniaki Tłuszcze z orzechów i olejów ale tych ok (kokosowy,lniany,smalec) I przychodzę z tym problem do was ekspertów,pomożecie? [...]

[...] swoj poziom BF do polowy grudnia i wjechac z konkretna masówka you know what I mean :) Staż jaki mam to razem 3 lata siłowni, i 1.5roku Tajskiego Boksu. Może być ? I Posiłek płatki owsiane górskie 50g, 200ml mleka 0.5% + 4 jajka jajecznica.10ml oliwy z oliwek bądz chce zastapić smalcem II Posiłek 200 piersi z kurczaka 150g warzyw na patelnie po [...]

Cześć jestem początkujący chce zacząć biegać i z powrotem iść na siłownie. 2 lata temu chodziłem na siłownie i niestety musiałem przerwać. Przed siłownią warzyłem ok. 100 kg przy wzroście 179 cm i po 3 miesiącach schudłem do 82-85 kg. Teraz warze 99,7 kg i chce schudnąć do 80 kg i utrzymać ta wagę. Dziś kopiłem ClenBurexin II. Ułożyłem sobie dietę [...]

[...] a wracam o 22. Takie zapotrzebowanie mi wyszło 2460 kcal 146 g białka 95 g tłuszczy 256 g węglowodanów O to moja dieta: I sniadanie 7:00 mleko 1,5 % tłuszczu - 250 ml płatki owsiane 100 g orzechy włoskie 40 g Miód 10 g 2 Jajka - 120 g B 34/ T 43/ W 85/ Kcal 866 II posiłek w szkole Chleb żytni razowy 50g Margaryna Rama 10g Twaróg chudy 70g [...]

sniadnaie Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy [...]

Witam prosze o sprawdzenie treningu. Poza silownia 3x w tygodniu chodze na mma x2 i koszykowka 3x. Moj tydzien wyglada tak: Poniedzialek - kosz - 17 Wtorek - silownia o 16 , o 19 mma do 20 Sroda kosz - 17 Czwartek- silownia o 16, od 19 do 20 mma Piatek- kosz - 15:30 Sobota - silownia Niedziela wolne Plan: A Wycisk plaska - 3s Wycisk hantli na [...]

[...] i o jakieś cenne rady. 1 posiłek(przed szkołą) około 7:30: -chleb 50g -wendlina(mielonka) -2 jajka kcal~250 białko: 15g tłuszcze: 11g węglowodany: 25g LUB -mleko 200g -płatki owsiane 100g kcal~400 białko: 15g tłuszcze: 6g węglowodany: 65g 2 posiłek(w szkole)około 10: -2twarożki 200g -chleb 50g -sałatka włąsnej [...]

Moja dieta lekko redukcyjna. Czyli nie chce jakoś strasznie szybko schudnąć i odbcinac kalorii bo będę trochę cwiczyć, chcę stracić tłuszcz ale wszystko w swoim czasie. Będę miał 3 treningi w tygodniu MMA i może dodam 2 dni siłowni. Co powiecie? 1. sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g T:7,2g W:62,4g Jajo kurze całe : 218,16kcal B:19,6g [...]

Witam:) Chciałbym pokazać Wam 4 posiłki,które już przygotowałem do swojej diety abyście mi je ocenili:) Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g [...]

[...] na temat kulturystyki nie wie nic i pieprzył trzy po trzy cały czas wcinając się z zapasami a tłumacz nie potrafił przetłumaczyć tego, że Ernie na śniadanie ma 20 białek, płatki i banany, oraz stwierdził że normą w kulturystyce jest 60g bialka dziennie. Zrobiłem kilkadziesiąt zdjęć ale niestety muszę poczekać z ich wywołaniem. Jak tylko będę [...]

witam, prosze Was o sprawdzenie mojej diety na mase...Mam 188cm i waże 68kg...na silke chodze 3 razy w tygodniu ok 14.30 czyli posilek I jest posilkiem przedtreningowym...cel to ok 85kg:D 2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) 1,5t/1kg 6w/1kg I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal 2. Płatki [...]

Witam mam 19lat,183cm wzrostu i ważę 75kg.Zrobiłem sobie prosty plan żywieniowy.Co o nim sądzicie.Codziennie jem 5 posiłków co 2.5,3h. SNIADANIA: 1opcja-Jajecznice(5jajek)+troche surowej szynki,twarogu albo sałaty lodowej i pomidora + 2 kromki chleba żytniego. 2.Platki owsiane żytnie 100g+50g mleka 3.2% albo migdałowego do tego banan i troche [...]

Prosił bym o ocene i ew.poprawke diety..nie musi byc jakas profesjonalna..rozpisałem ją tak jak dam rade jeść... Wzrost: 183-4 Waga:72 1. Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Kefir 100ml Razem: B: 25g T:19g WW:81 Kcal:590 2. Gainer 100g Razem: B: 20g T: 0g WW: 74g Kcal: 350 (pije gainera w szkole bo naprawde nie mam dużo czasu na zjedzenie normalnego [...]

Witam. Kiedys juz sie cwiczylem, ale bez diety, nie regularnie. Chcialbym wrocic na silownie i dac z siebie 100 %. Ponizej przedstawiam diete, oraz terning. Tak wogole mam 172 cm, 63 kg, 18 lat. jestem ektomorfikiem. trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody [...]

Witam, mam 22 lata, wzrost 185cm, waga ~70-72kg. Chciałbym przybrać trochę na wadze i jednoczesnie zaczac odzywiac sie zdrowo. Prosze wiec o pomoc, cy ponizsza dieta jest "w miare" chociaz:) Rozkład posiłków: 1 - 7.00 2 - 10.00 3 - 13.00 (przed treningiem) 4 - 16.00 (po treningu) 5 - 19.00 6 - 22.00 Posiłek 1: 2 x jajo kurze (7 - białko/5 - [...]

Staż ok 16 miesięcy Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa. Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH! Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle [...]

Witam zglaszam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu diety. Chcialbym przybrac na masie rownoczesnie trenujac K1 ( bo takowe treningi od lipca rozpoczynam) Znalazlem w internecie kalkulator i obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie bialka, wegle i tluszcze... Korzystajac z tabeli posilkow chcialem to jakos wszystko zbilansowac. [...]

[...] diety, wiem, ze nie jest ona profesjonalna, ale myślę, ze dzięki waszej pomocy uda się ja "udoskonalić". Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2000 kj. Śniadanie: - płatki owsiane 60g 240 kj - mleko 0,5% 250ml 100 kj 2 posiłek - jajecznica (1 całe i 4 białka) 200 kj - pomidor - 4 kromki pieczywa wasa 100 kj 3 posiłek przed treningiem - [...]