płatki

1.05.18 DNT Miska: 1. Omlecik z dynia i owocami, krem z awokado i daktyli 2. Kasza gryczana i jaglana z owocami i odzywka 3. Dynia, wolowina, bataty, warzywa 4. Wolowina, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 7660 mialam checi ale pogoda tak podla ze na checiach sie skonczylo... 2.05.18 DT Miska: 1. Platki z amarantusa z [...]

Znowu intensywny tydzien w pracy- plus taki, ze zlecialo szybciutko. Minus taki, ze wolny czas zlecial tez w moment, no i coraz wiecej spraw organizacyjnych w zwiazku z zamykaniem biznesu i nowym startem sie pojawia, ale poki co ogarniam. Tak wiec hurtowo przeglad tygodnia 17.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, buleczka komosowo-owsiane, [...]

Albo coś takiego (nie podaje linka do bloga, bo nie wiem czy wolno): Potrójnie białkowe płatki jaglane! potrójnie białkowe płatki jaglane z siemieniem lnianym, jajkiem, ubitym białkiem podane z twarożkiem, miodem, cynamonem i domowym masłem orzechowym Wysokobiałkowe śniadanie bez dodatku odżywek i innych suplementów? Jak najbardziej! ( Choć [...]

[...] Płatki owsiane mam zamiar miksować w blenderze z odżywką białkową ze sporą ilością wody aby powstała z tego półpłynna masa. Pomysł zaczerpnięty z diety WODYNA (tzn idea płatki plus odżywka, nie wiem jak On to spożywa). Czekam na inne pomysły i rady. EDIT: Aha, zależy mi na diecie możliwie najprostszej, mało produktów, mało zabawy z tym, [...]

[...] 4x12-8 Zginanie leżąc 4x12-10 Mcnpn z hantlami 4x12 Ciężary na razie mocno zaniżone. Najbliższe tygodnie na masie nogi potrenuje bardziej objętościowo. Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50g wpc 30g masło orzechowe Trening 50g ww z owoców 30g wpc 2. 400 g ziemniaki 200 kurczak 15 ml oliwy. Z oliwek 3 100 g ryż 200 Kura 15 ml olej lniany 4 100 g [...]

[...] Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki 200 g chudej szynki Trening 50 g ww z owoców 30 g wpc 100 g płatki ryżowe 200 g piersi 30 g masło [...]

[...] Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g pierś 100 g ryż 15 ml [...]

27.12 push Hammer leżąc z martwego punktu 160x 130x10 Shmith siedząc 120x6 100x12 Wyciskanie wasko maszyna 96x8 82x13 Rozpietki w bramie 21x12 17,5x13 Crucifix 23,5x 12 16,5x18 Wznosy bokiem siedząc 12,5x12 7,5x16 Frsncuz leżąc hantle 25x6 20x8 Prostowanie z 2 linkami 33,5x10 28,5x11+3+4 Po treningu miałem chwilę więc poszlo 30min cardio. Waga po [...]

[...] wyjątkowo krewetki ryż 3.ryz pierś warzywa 4. Białka jaj maka ryż owoce 5. Ryż pierś warzywa 6.klasycznie białka jaj izolat masło migdałowe. Cardio brak. 03.02 off właśnie leci 60 min cardio. Micha na dzis: 1. Maka ryżowa białka jaj izolat owoce leśne 2. Indyk płatki ryzowe 3,4 pierś ryż 5. Indyk 6. Białka jaj izolat masło migdałowe.

[...] + awokado 6.b60 ww 60 t10 platki ryżowe bialka jaj izolat masko orzechowe Dnt 1. B60 t50 jaja wolowina 2-6 b 60 ww 60 t10 na zmianę ryz/chleb tostowy + kura+awokado lub płatki ryżowe bialka jaj izolat maslo orzechowe. Myślę że źródła makro najoptymalniejsze dla mnie jeżeli chodzi o trawienie a i glikemia powinna być w miarę stabilna przy [...]

04.05 Pullover wyc gorny 4x12 Drazek nachwytem 3xccx5,5,5 Focze wioslo sztanga 2x85x8 1x85x11 Wioslo z v wyc dolnego 72,5x10 77,5x10 82,5x10 87,5x10 77,5x15 Wznosy hantki w opadzie tułowia 4x12,5x15 Face pull z guma 3x max Ostatnie treningi bardzo dobre, ciężary cały czas lekko do przodu. Ostatnio standardowa micha w dt: 1. Wolowina jaja awokado [...]

przy okazji micha z dzis 1. 3 jaja 400 ml bialek 160g pieczywa 30g masla orzechowego 2. Szejk 40g wpi 50g carbo 3. 100g platki ryżowe 100g banan 70g wpi Intra 50g dextrozy 15g eaa 4. Post 125g platki ryzowe 100g banan 70g wpi 160g pieczywa 60g dzem 5. Szejk 50g dextroza 20g eaa 6.150g ryz 100g losos 200g krewetki 30g ww z sosu slodko ostrego. 7. [...]

13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]

Przy okazji Wypiska 24.09 Bic tric 1a uginanie hantli siedzac skos 4x12,5x10 1b francuz w bramie 4x10x10 2a uginanie sztanga łamana 3x40x10 30x20 2b francuz lamana siedzac 3x40x10 30x20 3a uginanie wyciag dolny 23,5x15 28,5x15 33,5x15,15 38,5x15 3b Prostowanie wyc gorny 28,5x15 33,5x15 38,5x15 43,5x15,15 25.09 off Poleciało tylko 35 min cardii. [...]

03.02 pull- 1. Rdl 124x7 100x9 (tempo) 2. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 11x14 11x15+4 3. Wioslo jednoracz wyc dolny lezac na lawce 12x11 11x15 4. Sciaganie chwyt neutralny 13x11 12x12+4 5. Drazek nachwytem 2xccx 8,6 6. Face pull lezac 10x22+2x drop 7.uginanie z supinacja 14x7 10x11 8. Ugiannie podchwytem siedzac 10x8 8x11+5 9. [...]

[...] an + sosu sojowego i kozak. Dzis micha już klasyk 1. Owsiane+ jajko+ bialka jaj+wpi+orzechy + borówki 2. Pre platki ryżowe mintaj czekolada 90% banan 3. Post kleik+słodkie płatki z ryżu + wpi+banan 4. Ryz ligawa szpinak oliwa 5. Mix owsiane +ryzowe+ kura+ cukinia 6. Jajaka bialka jaj migdały Dzis bez cardio ale z rana wpadł 15 minutowy spacer [...]

No i przy okazji wypiska z dzis + posilki 22.06 off Na czczo 25 min cardii. Posilek 1 1. 75g Owsiane 2 jaja 250ml bialka jaj 10g wpi 10g ww owoc 40g pieczywo 2. ​100 g ryz 270g mintaj 10ml oliwa szpinak 3. 70g platki ryżowe 89g truskawek 20g wpi 150 piers 4. 75g ryz 220g piers szparagi 5. 75g owsiane 10g ww z owocow 20g wpi 150g tuńczyk cukinia [...]

20.04 4 dni out Off Rano Pozowanie,raport Do Dawida. Dziś już więcej jedzenia więc napiszę jak to będzie wyglądać 1. 100g platki ryzowe 50g wpi 75g owoce lesne 30g czekolada 90% 2. 100g ryz 220g indyk warzywa 3. 75g maka ryzowa 50g wpi 4. 75g makaron 200g indyk warzywa 5. 75g platki ryzowe 220g dorsz warzywa 10g maslo migdałowe 6. 220g dorsz 100g [...]

Pomysł może nie mój, tylko mojego syna - jak robiłam sobie omlet owsiany - rozbetłatne jajka + płatki owsiane i wylewałam to np. na podsmażone na maśle klarowanym jabłka (w plastrach), to narzekał, że mu płatki przeszkadzają - wpadł na pomysł, żeby je zemleć blenderem. I teraz ma prawdziwy omlet = rozbełtane jajka plus mąka z płatków owsianych - [...]

Ogólnie to płatki z surowym jajkiem mi nie podchodzą, jako jajecznica/omlet lepiej ale musze dodac przynajmniej 2 jajka, a znowu narobiłam tak mięcha że te 2 to za dużo i zostaje mi do dyspozycji tylko jedno}:-( muszę jeszcze spróbować z tą mąką ale to też jak będę mogła z jajkami bardziej poszaleć }:-( zostanę na razie przy swoim sposobie [...]