płatki

Posiłek 1 // mozesz tran dorzucic mleko płatki musli // najlepiej musli robic samemu czyli do płatków owsianych dodajesz jaksi suszonych owoców jajka chleb z masłem // chleba razowy Posiłek 2 mleko twaróg biały chudy owoce mleko otręby granulowane z jabłkami // otręby zwykłe,a w ogóle to po co ci one ?? Posiłek 3 orzechy archaidowe [...]

A po co carbo w dni nie treningowe? Lepiej zjedz kaszę, ryż, płatki owsiane... Jakieś naturalnie źródlo węgli. Oczywiście nie same. Do tego jakieś źródło białek i tłuszczu.

Uważam, że ZMA jak najbardziej ma sens, wychodzi niedrogo a regeneracja to podstawa. A czy montaż własny, to już zależy od Ciebie, to nie płatki (musli), które nie dość, że tańsze własne, to jeszcze 10x korzystniejsze - tu z grubsza uzyskasz to samo, więc jeśli ta różnica w kasie jest dla Ciebie istotna, to się nie zastanawiaj. Pzdr

no ale to ryż za każdym razem musze swiezy robić,wolałbym coś na szybko wiec wybiore płątki chyba płatków owsianych nie gotuje sie ?

no ale to ryż za każdym razem musze swiezy robić,wolałbym coś na szybko wiec wybiore płątki chyba płatków owsianych nie gotuje sie ? płatków gotowac nie trzeba ale dobrze jest je zalac wczesniej ciapla woda, zeby troche postały

Wywal płatki kukurydziane . Poza tym dieta monotonna.

1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek jaja 2.150g ryżu lub makaronu 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek warzywa mieso 3 100g jak już 100g chudego mięsa surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 4.150g ryżu 100g pierś z kurczaka lub 3 jaja surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy [...]

płatki kukurydziane dobra są

Śniadanie zgadzam się z poprzednikiem. Musli zamień na płatki owsiane, dodałbym jeszcze z jedno jajko, 15-20g rodzynkow, 15-20g orzechow wloskich. Pamietaj sniadanie to najwazniejszy posilek w ciagu dnia. II Szynka out, dałbym wiecej sera, powiedzmy 100g. Orzechow tez bym sie pozbyl. III Ryz bialy zamienilbym na brazowy, dalbym go troche wiecej a [...]

owsianka = płatki owsiane = owies

rano jem np. platki owsiane + 2x chleb razowy z serem żółtym do tego szklanka soku marchwiowego +banan itd to jest przyklad mojego sniadanie nie jem byle czego itd staram sie jesc min 5 posiłków itd konkretnie nic nie ustalalem poprostu patrze co mam jesc wedlug roznych zrodel w necie.

Skup sie na dostarczeniu lepszej jakosci zrodel skladnikow odzywczych. Spokojnie mozesz poswiecic pod wieczor lub z rana godzinke na ugotowanie/upieczenie/zrobienie ryzu/kaszy/makaronu/miesa/jaj/ryb/nabialu/surowki na 1-2 dni i zapakowac to w pojemniki. Nawet jak juz uparles sie na tego szejka to zastosuj lepszej jakosc skladniki, mielone platki [...]

śniadanie około 8 .30 Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu) 20b 39t 43ww 604kcal 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 40g + troche warzyw Jogurt bananowy 1,5% [...]

śniadanie około 8 .30 Płatki owsiane 50 g coś mało tegododaj do 100 / 150 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g mleko 2% z 300-400 ml Orzechy włoskie kilka olej w kapsułkach z wątroby rekina 500mg ( nie wliczałem tego do diety bo dziwne jest opisany na opakowaniu)wliczaj ,hmm ciekawe to , ja osobiscie biore tran 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni [...]

Jak z rana to płatki do blendera uprzednio moczone całą noc do tego białko mleko i np banan.

Moczę na noc płatki owsiane górskie lub normalne w chłodnej wodzie aby były miękkie, rano je odsączam z wody robię mleko z wpc, miele w blenderze potem dodaje banana i znowu miele, potem dodaje jeszcze cynamonu, i do tego oliwa z oliwek lub oilej lniany i śniadanie razem z piciem 15 minut. Mozesz też uprzednio ugotowany ryż zmielić w blenderze.

Skowron zbadaj moją diete. Mam 173cm wzrst i waze 70kg(juz ponad) Posiłek 1: 8:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego Tran Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g Polędwica sopocka 100g Witaminy komplet + witamina C Posiłek 3: 13:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub [...]

ryż biały ryż brązowy ryż paraboiled kasza gryczana kasza jęczmienna kasza "KUSKUS" płątki owsiane makaron razowy makaron wszystko jest prawie identyczne jeśli chodzi o ilość węglowodanów i kcal więc wszystko możesz jeśc i wymieniać...pozdrawiam i smacznego

Tak sobie dzisiaj zrobiłem płatki owsiane na śniadanie 100g no ale nie byłem tego wstanie wszystkiego zjeść, 100g może wydawać się nie dużo ale po przegotowaniu tego to już masakra jak dla mnie;)Niejestem wstanie zjeść dwóch talerzy owsianki jeden jeszcze przełkne ale drugiego to już nie dam rady. Zmieniony przez - raf_87 w dniu 2007-06-11 10:30:57

Tylko ze gainer da mi max 200-250 kcal dziennie a ja potrzebowałbym około 500 Koktajl to przeważnie płatki owsiane, mleko i jakieś owoce