płatki

6.00 mleko płatki owsiane i orzechy laskowe b43 t60 w73 dodaj jakieś źródło białka np jajko 11.00 bułka kotlet warzywa b18 t22 w48 rozumiem że to bułka grahamka z kurakie i warzywami? :) dorzuć oliwę 13.00 Gainer b25 t10 w87 daj porządny posiłek:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

zrób jakiegoś omleta na słodko, jajka płatki owsiane, wiórki kokosowe , orzechy, miód, odrzywka białkowa. w takim czymś łatwo umieścić dużo produktów, zmiksować i po prostu usmażyć :) . Ja robiłem czasami 2 porcje białka, 100g zmielonych płatków owaisnych, garść orzechów włoskich, białko z owsianymi wypijesz w formie gęstego koktajlu dorzucisz [...]

[...] kanapek i smażenie jajecznicy? Zrób koktajl mleczno-owsiany z orzechami i owocami. Postaraj się by jego podstawę stanowiły nisko przetworzone produkty żywnościowe takie jak płatki owsiane, orzechy, świeże owoce i mleko. Reszta zależy od Twojej wyobraźni. Najważniejsze jest to żeby nie traktować śniadania jako wybitnego posiłku , nie ma powodów [...]

Sam dobór produktów to Twoja indywidualna kwestia Jeśli lubisz jajka to śmiało rób omlety z owsianymi/jaglanymi płatkami, do tego jakiś dżem, owoce, płatki śniadaniowe na posypkę i bez problemu i zbędnego zapychania masz 1000 kalorii.

I śniadanie 8-10 Makaron razowy lub durum, możesz też zjeść płatki owsiane, co będzie lepszym rozwiązaniem drzem twaróg mięso lub jaja - białko ma zostać szybko przyswojone, białko kazeinowe do takich nie należy dodaj jeszcze orzechy włoskie lub oliwe z oliwek jako źródło tłuszczy Mutant mass(1 miarka) II przedteningiem ryż/makaron/losoś/cycka [...]

Płatki chirios wywal - wrzuć jaglane, gryczane owsiane. Jajecznica na maśle to gotowiec wrzuć tyle jaj (sztuk, bądź gram) ile zużyłeś do swojej potrawy i to samo z tłuszczem, na którym ją przygotowywałeś. Podbij tłuszcze do 90 kosztem białka, bo masz go za dużo. 160-180max.

do piotr_1986: 1.Płatki + Olej - kukurydziane i kujawski z pierwszego tłoczenia? 3.Ryż/Kasza/Makaron jakie? biały, manna, dwujajeczny? jak nie umiesz sam dobrej diety ułożyć to nie wprowadzaj chłopaka w błąd, niech sam ułoży i dojdzie do swojej upragnionej diety metodą najlepszą jaka jest czyli prób i błędów ;] pozdro

człowieku, zjedz porządną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu a nie jogurcik jak anorektyczna panienka. Płatki owsiane i z 5 jajek będą ok.

Historia jest w linku w 1 poscie. Nie stosuje jakis specjalnych diet. Jem normalnie i mam sporo ruchu. W skrocie: sniadanie-platki (ok 100 g) owsiane lub zytnie, mleko (0.5%)-250 ml, lyzeczka miodu 2 sniadanie-2 kromki chleba razowego z (do wyboru):chuda wedlina, dzemem, serem +warzywa; obiad-roznie (wszystkie glowne dania); podwieczorek-do [...]

jedz wszystko co sie da podstawa to gainerek a z normalnego zarcia to czekolada slodycze ryz platki owsiane duzo tluszczy jajka ryby no i takie tam 5-6 posilkow dzienie to tez jest bardzo wazne i do tego jakia kreatyna najlepiej monohydrant i bedzie ok pamietaj dieta jest najwazniejsza

ok spoko ;)) a moge sobie zjesc bo nie jadlem po treningu ryzu i kuraka. Moge zjesc platki z kefirem i troszke miodu do smaku ?

[...] fajny art ,który powinien rozjaśnić Tobie sprawe http://www.sfd.pl/Zasady_uk%C5%82adania_jad%C5%82ospis%C3%B3w_oraz_prawid%C5%82owego_przyrz%C4%85dzania_potraw-t1002716.html Poza tym białka musza być pelnowartosciowe w kazdym posiłku Tłuszcze w postaci oliwy z oliwek,awokado,orzechy ,migdały Węglowodany ryz/kasze/makarony/cuscus/płatki owsiane

Bierz najtańsze. Nie ma znaczenia. Płatki jak i całe migdały można czasami znaleźć w promocji około 30-35zł za 1kg i kupić więcej.

Cześć Chucknoris, mam juz dietę(2 tygodnie) 1. Sniadanie ( 7 Rano) Po przebudzeniu 3 capsułki kreatyny olimpa 1250mg Mega Caps Płatki kukurydziane 100gr+ Mleko 200ml. Porcja Gain Bolic 6000 2. Drugie Sniadanie ( 10 Rano) 2 kanpapki ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka. dwa jaja kurze 3.trzecie sniadanie (13.00) 4 kanapki z [...]

obliczenia? w ryz biały lepszym wyjsciem będzie po treningu, ale jesli będzie dobrze skomponowany posilek to mzoesz zjesc w ciągu dnia 1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g orzechy, owoc 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego warzywa 3. 1 obiad ryba ryż biały 100g warzywa, oliwa 4. 2 obiad [...]

liczy sie ilość i rodzaj tłuszczu w sumie w bilasnie dnia... Taki posilek OK tylko wywaliłbym mąkę, albo zamiast niej dał zmielone na pył płatki wosiane -sam tak robię i zastepuję nimi mąkę...

[...] się, aby były w nich węglowodany, tłuszcze, białka, owoce i warzywa. Na pewno jem np. Jajka, mięso drobiowe, szynkę, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, otręby i płatki owsiane, kaszę i ryż, orzechy, makaron, pieczywo ciemne, ziemniaki, oliwę z oliwek, do obiadu jakąś surówkę, na śniadanie albo do szkoły owoce. Trening w domu, do [...]

jak juz mowilem staram sie jesc odzywczo i jak najczesciej co 3h 5-6 dziennie, np na sniadanie codziennie jem platki owsiane gorskie z bananami, jakis dobry obiad, ryz/makaron/ziemniaki jakies mieso warzywa, i na kolacje jakies kanapki z serem zoltym, szynka/wedlina i twarozek wiejski ze szczypiorkiem, roznie :) wiec robiac 2 treningi dobrze sie [...]

no wlasnie w co drugi tydzien cwicze rano i wyglada to np. tak: 9:30 - 5g kreatyny 9:40 - sniadanie (platki, mleko, twarog, owoc) 11:00 - trening 12:00 - po treningu, na silce 5g kretki 12:20 (po powrocie do domu) II posilek (W+G, sladowe ilosci T)

szybka przekąska. 1. Jogurt naturalny + banan + garść migdałów 2. Serek wiejski + masło + buła pełnoziarnista + pomidor 3. 2 kromki chleb pełnoziarnistego + sałata + wędzona pierś z kurczaka 4. płatki owsiane + owoc + wpc + orzech i blender 5. omlet