Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]
Witam, Mam 18 lat i od jakiegos czasu przeszkadza mi moj brzuszek, z regoly nie przejmowalem się tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co [...]
Witam wszytskich . Mam na imie Tomasz jest to moj pierwszy dziennik, od niedawna mam dobry trening oraz odpowiednia diete . Cel obrany przezemnie to 85kg Wiek - 20 lat Wzrost - 182 cm Waga - 79 kg Klatka - 106 (wydech) Biceps - 35cm Brzuch(na pepku) - 87 Udo - 60 Łydka - 37 Trening 1. przysiad 25-38-50 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30-45-60 3. [...]
Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]
Cześć, mam 24 lata, 179 cm wzrostu, ważę 85kg. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200 kalorii, do tej pory jadłem spokojnie koło 3500, może nawet więcej. Chciałbym delikatnie zrzucić do około 80 kilogramów. Trenuję 3 razy w tygodniu. Praca siedząca, ale mam też trochę ruchu poza pracą i treningiem. Dieta którą ułożyłem: [...]
Witam wszystkich! Wypowiadam wojnę tłuszczowi i związanemu z nim lipo i chciałbym dać do oceny moją dietę oraz plan treningowy. Cel: pozbycie się lipo, które pojawiło się w okresie dojrzewania i zostało do dziś… oraz zrzucenie fatu z ciała i gęby. Konkretnie- zjechanie z poziomem tłuszczu poniżej 15% do końca września ( obecnie 21,3%) ( [...]
[...] chudniesz : biust, obojczyki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 x 60 min bieganie, czasami basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, pełnoziarnisty: makaron, ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce głównie jabłka, gruszki, banany, orzechy, czasem [...]
[...] na SFD. Moją dietę ciągle modyfikowałem, na początku była tragiczna (typu kefir 0% po ćwiczeniu). W każdym razie doszedłem metodą prób i błędów do czegoś takiego: 11:00 płatki owsiane 100g WPC lub 3 jajka na twardo 12:00 trening ogólnorozwojowy na siłowni (10 ćwiczeń, 3 serie po 12 powtórzeń każde + na końcu 15 minut szybkiego chodu na [...]
[...] dodaje do tego herbatę zieloną z racji iż lubię. Pomyślałem, że mój problem może wynikać z tego, iż mój organizm przestał tolerować laktozę. Dziś na śniadanie zjadłem płatki owsiane z wodą zamiast mleka i muszę przyznać, że wzdęcie jest sporo mniejsze niż po wczorajszym śniadaniu. Postanowiłem na kilka dni mleko odstawić i zobaczyć, co się [...]
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
[...] ) Chodzi mi o coś takiego, co będzie w miarę normalnym jedzeniem, tak żebym mógł je stosować na codzień, a nie się męczył. Obecnie wygląda tak 7.00 drożdżówka i tiger 9.30 płatki (raczej smakowe) z mlekiem 13.30 kanapki z seremi warzywem jakimś, wędlina sojowa. Pieczywo raczej ciemne 17.30 głównie makaron z czymś (pomidory i oliwki, sosy [...]
[...] II posiłek 100 g piersi / 100 g ryżu - 40 ml olej lniany III posiłek 100 g piersi /150 g kaszy gryczanej IV posiłek po siłowni 150 g piersi / 100 g ryzu V posiłek 100 g płatki owsiane 500 ml jogurt naturalny/ 2 banany (migdały, rodzynki , pestki dyni itp) Czasem na kolacje dochodziła ryba z ryżem Postaram sie dodaj zdjęcie z przed cyklu i [...]
[...] 737 mutant mass co do tamtych treningów nie stosowałem żadnej diety czasami jakoś tam się jej trzymałem ale to żadko, bardzo żadko teraz od 6 dni stosuję dietę : 6.40 płatki błyskawiczne ryżowe+400ml mleka+łyżka miodu lub 2-3 jajka+ser pół tłusty 10.00 pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb + banan 13.00 pierś z kurczaka do tego [...]
Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]
Cześć ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g [...]
Witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik DIETE :). Z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi itp. .Ok dieta interesowalem sie od poczatku ale dopiero po 4 miesiacach przygody z silownia moge ja [...]
[...] 2 na siłke, raz porządny trening w domu, do tego 4 wfy, i od kwietnia dojdzie siata raz w tyg. Tyle co do aktywności fizycznej. Co jem, czyli dieta: 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem naturalnym 2. Drugie śniadanie 10:30 kanapki z szyneczką 3. Mini obiad? 13.30 ze 2,3 jajka/ kanapki z szyneczką 4. Obiad 16.00 Co tam dadzą. Bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej. Dieta (podam tylko końcowe wartości w gramach, bez ilości spożywanych produktów - to już policzyłem): I posiłek, 8.00: 2x parówka, 3x chleb pszenno-żytni, płatki czekoladowe z mlekiem - Białko: 29,9, Węgle: 83,86, Tłuszcz: 31,22, Energia: 749,45 II posiłek, 11.00: shake białkowo-węglowodanowy z mlekiem, 1 x banan - B: 27,7, W: [...]
Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!
