płatki

[...] się upewnić co by było jasne: Mam się napchać węglami w jednym posiłku np. torbą ryżu albo płatkami owsianymi i ma to być albo śniadanie albo obiad tak? Czyli jeśli mam już płatki owsiane w śniadaniu to odpuścić węgle po treningu poza tymi z carbo tak? A co do tej nadwyżki - na razie chcę wytopić trochę smalcu i złapać trochę masy(ile się zrobi [...]

dobre snadanko- platki owsiane, suszone owoce, serwatka i jedziesz!

Trening 1. MC od kolan 10x50kg, 10x90kg, 6x130kg, 6x150kg, 3x170kg, 1x195kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Dipsy na maszynie 10x130kg, 8x130kg 4. Push Press 10x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 5x65kg http://www.youtube.com/watch?v=dNlgkLfBqWQ 5. Podciaganie sie x11, x9, x7, x6 6. Uginanie ramion ze sztanga 10x40kg, 10x40kg Komentarz 1. W [...]

Dieta 1. Jajecznica + pieczywo 2. Musli + bialko 3. Platki kukurydziane + bialko + oliwa z oliwek 4. Makaron + sledz 5. Sledz + pestki 6. Bialko + pestki i przed snem pewnie puszka tuny Od jutra wznawiam wieczorne bieganie, w szatni przy swietle z gory widac juz zarys kraty na brzuchu, ale trzeba to jeszcze dopracowac. Zmieniony przez - Majklu w [...]

Mi sie nie chce robic, a za 15min musze wyskakiwac z domu,. na razie ogarnalem jogurt i platki z mlekiem%-) na jajka paczac nie moge a meiso mam pomrozone, wezme na zajecia serek wiejski i marchewki;-)

7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny Jakiś owoc Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 779kcal 40g 37g 78g 9:35 Polędwica 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa (typu pomidor, ogórek, sałata) Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 490kcal 27g 21g [...]

[...] o pomoc stworzenia właśnie fajnej diety, abym mógł osiągnąć swój cel, powyrzycać to co zbędne, dodać to co przydatne... itp: a więc: śniadanie w okolicach: 7.00-9.00: -płatki owsiane cornflakes (30g) i mleko-> -mleko gotowane 2% (~200-300ml) drugie śniadanie w okolicach 9.00-11.00 -chleb zwykły (2kromki) -delma do posmarowania -ser gouda [...]

Ok. a więc tak, poczytałem co nieco i ułożyłem sobie diete (podobno najlepiej jeść mniej ale za to 6-7 posiłków dziennie: Może wstępnie rozpoczniemy: I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty Ogórek zielony Jogurt naturalny III 12:00 ser twarogowy chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) i [...]

No dobra czyli będzie coś takiego? I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty Ogórek zielony Jogurt naturalny III 12:00 Chleb pełnoziarnisty, oliwa z oliwek + warzywa? IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Co przed treningiem? chyba nie to samo co po?? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z [...]

I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe jajko II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty ryba (taka na chleb) czyli coś w stylu śledź w pomidorze?? Jogurt naturalny III 12:00 Ser twarogowy chudy IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, [...]

[...] mozna tylko sobie powspominac i dopingowac chłopaków co startuja sprobój obnizyc ww ,a dac tłuszczu wiecej . ja na ten okres miałem diete taka 4,5-5g b/ 1,5-2g w / 1g t -wszystko z oleju lnianego i tłuszcz se paił strasznie w ciagu tyg moje ciała sie zmienio diametralne 2kg wody zeszło poprzez zamiane ryzu na płatki.A jak mi było ciagle gorąco.

Witam. Dzisiaj dzien nietreningowy, tak wiec wegle nieco ucięte, dieta trzymana tak jak zakładałem, dzien w szkole i spotkanie z dziewczyna. Sniadanie 8:00 50 gr mutant mass +50 gr platki owsiane gorskie +300 ml mleka 2,0% + 10 ml oliwy -wszystko w postaci shake. Posilek na uczelni 10:15 3 jajka + warzywa + 70 gr pieczywa razowego. Posilek po [...]

Tak Barano, zupelne zero wegli z tym ze, jak mam metaliczny posmak w ustach lub nosie, dosypuje 10-20g platkow owsianych do jakiegos posilku, bo mam wrazeni palenia miesnia, a nie moge do tego dopuscic, waga jakby poszla w gore wiec sie udaje bo tluszcz spada. Te platki to tak czasem co 3 czasem co 4 dni, zalezy jak sie trafi ten problem wlasnie. [...]

[...] elo michy, przecież ci to nie zaszkodzi... żeby nie było, że piszę puste pocieszające słówka: wpieprzaj dużo płatków owsianych i jaj (tanie, pożywne produkty). Jak dla mnie płatki owsiane mogą być nawet jedynym źródłem węgli w diecie, bo są smaczne i mega zdrowe. 500g kosztuje 2zł, więc zakładając, że to twoje jedyne węgle, to masz 1zł [...]

No chyba powinno . Tylko, że ja mieliłem płatki i ich nie moczyłem wrzątkiem, żeby napuchły, bo mam już takie zmiksowane lekko jak kupuje. A tego jajka to trochę mało może daj 2.

[...] w szkole wypić, to wypiłem dopiero na wieczór, jakoś po 12h od przyrządzenia, i nic a nic się nie zepsuło :-P Wojtek: rozdrobnienie samo w sobie już sprawia że te płatki są lepiej trawione, więc raczej nie ma potrzeby jeszcze ich zalewać :-P Ja tam zalewam od niedawna, i to też nie zawsze. A tak to całe życie jadłem prosto z paki, i [...]

Sporo u Ciebie kiepskich źródeł węglowodanów - dużo pieczywa, płatki błyskawiczne, makarony. Postaraj się żeby te produkty nie dominowały w miskach

[...] białka to np. łosos wędzony, sledzie, tuńczyk, twaróg, tatar? ;-) Jajka da się ugotować w mikrofali - bardzo fajnie wychodzą jajka w koszulkach. Węgle - może chleb żytni, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, owoce? Ziemniaki, bataty, ryż również da się ugotować w mikrofali - ja ziemniaki robię w mikrofali bardzo często ;-D Z tłuszczami nie [...]

Dziękuję za odpowiedź. Jestem świadoma, że to wygląda źle i nie do końca wiem jak to naprawić. Nabiał wyrzucę. Postaram się o bardziej pełnowartościowe składniki. Tylko pytanie czy włączyć węglowodany czy nie? Kaszę jęczmienną, jaglaną, płatki owsiane? Czy iść narazie systemem podanym przez Ciebie w odchudzaniu łopatologicznym po diecie głodowej?

Oczywiście że kupuje jednak odżywiam się dosyć tanim kosztem - np. chleb ser, pasztet to moje kolacje i śniadania. Staram się jeść oczywiście jajka czy płatki owsiane z mlekiem ale nie zawsze to robię, Obiady wyglądają trochę lepiej pilnuje się by jeść sporo kurczaka, ryżu, warzyw i owoców jednak bardzo często moimi obiadami są zupy. Może i [...]