płatki

dokladnie,po co to wyliczac ta diete, pic te suple w mega ilosciach, trzeba zrec w jego wieku bo przemiana materi zapyerdala jak metro w tokyo,trzeba czasu w jego wypadku,a te suple to chyba tylko utrudniaja mu to wszystko, kasza ze smietana 4xdziennie plus mieso do oporu i platki owsiane to po kieszeniach poupychac i w 3 miechy by wiecej zrobil

jaka ty bombe fajna chcesz sadzic, jak mowisz, ze za maly jestes nawet na to, zeby na tovii cwiczyc zarcie se kup, platki owsiane, ser bialy, kurczaczka. bombe, hehe

duzy kubek wody mineralnej,dosypujemy platki owsiane,siemie lniane,mieszamy i pijemy moj drugi posilek dzis

[...] teraz niż wtedy :P coś podrosło. /SFD/Images/2016/4/27/74ad84c1871a4ef8af3baae0e591658a.jpg Jedzenie : kurde, w pojemniku na szybko robiłem i rozmazało. Na drugim zalane płatki,rodzynki i jaja wrzątkiem żeby sie ścieły, nie mam ochoty nic robić osstatnio z rana, wypije szejka i mam z głowy. [...]

[...] jaj 8-)) zajmuuje to chwile bo długo się zapiekają i bezy z tego nie zrobimy bo za dużo naraz, chyba że na małe placki na papier wrzucimy to owszem. Do tego zblendowane płatki owsiane ze słodzikiem i z truskawkami, zupka taka %-) mega. reszta posiłków wygląda normalnie w sumie , 650g cyca z piekarnika, 350 g ryżu, warzywa, masło [...]

[...] , slaby jestem, pompy brak itp, za duży przepał w pracy.. Czyli pół pizzy, nalesniki z bitą śmietana owocami i czekoladą, ziemniaki dodatkowo i jeszcze jakiś jogurt zjem i płatki słodkie. Generalnie robie off od siłowni narazie do końca tygodnia, rozyebałem jakimś cudem bark, tak że ból mi sprawia prowadzenie auta czy rozmawianie przez telefon [...]

[...] dużo za długo więc od razu kupiłem ocet jabłkowy i po kilku dniach jest mega poprawa. W planach mam zakup sanprobi ibs. W tym samym czasie zapobiegawczo przestałem jeść płatki owsiane i dodałem jakieś 40g chia/siemienia lnianego. Jeśli już o tym pisałeś - wybacz :) Dodam, że jak bardzo chcesz posiedzieć dłużej na tronie to możesz zastosować [...]

Ja owies już ze 2 late temu wywaliłem. Rozwalał mnie całkowicie. Od tamtej pory jem płatki jaglane i ryżowe. A forma już praktycznie blisko startówki. Super jest.

No ja teraz wlasnie daje albo slodkie płatki, albo wafle ryżowe, albo trochę mąki do sniadania. I zachciało się omletów z owsa, to i ja i Oktawia takie gazy później że masakra i brzuchy wybite, mimo małych ilości A co do formy, no to tylko dalej dół brzucha i dupa do odsłonięcia w sumie, moja i kumpel mnie yebią żebym jadł normalnie już bo jest [...]

[...] i tego nie widać . No to co ja mam mu powiedzieć jak robi klatke - biceps - plecy i bez nastawienia? Lata praktyki na siłowni , nic innego. Potem też był zdziwiony że płatki słodkie z białkiem pije i sie pyta jakie suple biore i jak jem bo jego kumpel garsc tabletek po treningu i wciaga ryż z kurczakiem, powiedzialem mu ze tylko witaminy [...]

[...] ocet jabłkowy i przed wszystkim czysta micha i nie ma opcji ze jest inaczej spróbuj fod maps wyeliminować ja na tej podstawie bazuje jem praktycznie tylko : ryż Basmati / płatki ryżowe/ ziemniaki/ chleb żytni na zakwasie /białka jaj pierś z kury wołowina wpc oliwa z oliwek masło orzechowe czasem łosoś krewetki wołowina i to wszystko i jest [...]

[...] Pokarmie grubasa jeszcze około tydzień i wyliczę sobię kalorykę, normuję jadłospis bo zaczyna mnie wkvrwiać takie jedzenie na oko, przyzwyczailem sie do liczenia i jak teraz płatki ważę i inne rzeczy to mi jakoś tak lepiej, lubie wiedzieć ile jem. Mniej więcej będę chciał jeść 3500-4300 kalorii , 3500 w dni z mniejsza intensywnością w pracy bo [...]

[...] oktawia mi robi %-) ja zwykle w pracy ale jest ok ) Do tego 200g mielonego ze szpinakiem czy innym sosem z warzywami 3: jw 4 : potreningowo wpada odżywka , 50g rodzynek, i płatki słodkie ile sie w szejker zmieści 5 : 250g twarogu , skyr bądź jogurt grecki , odżywka białkowa i z tego wypijam sobie szejka przed snem 10ml oleju z czarnuszki [...]

[...] nie pisałem , wczoraj miałem coś w stylu ładowania - czit day , nie wiem w sumie, jadlem caly dzien syf byleby sie najeść z tego co pamietam to. 2 paczki biszkoptów, rano płatki (poduszki czekoladowe)z mlekiem, Oktawia tagiatelle zrobila z kurą , pół dużej czekolady wawela,pół paczki chipsów , naleśniki 2 z nutellą i serkiem jakimś tam [...]

[...] 29.04 miska: Dzień nieliczony :) 1. jajecznica z boczkiem, płatki owsiane z jagodami i odrobiną jogurtu +kawka 2. udziec z indyka, kilka pistacji, chleb żytni z masełkiem, surówka (pekińska, ogórek, cukinia, pomidor +olej) koktajl 3. [...]

[...] po treningu. Od razu po zakończonym końcowym aero czy ileś czasu ma minąć? 13.05 miska: nieliczona I – placuszki smażone na oleju kokosowym (2 jajka, mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, jog. naturalny, kakao, stevia), truskawki, jogurt naturalny, kawałek galarety II – pierś z indyka, warzywka (pieczone), frytki selerowe, ryż brązowy, [...]

[...] 15 x 10kg 15 x 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x 20kg D: 15 x 5kg Sobota, 03.10.2009 ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g- 110 kcal; 4/2/19 - twaróg chudy 100g- 99 kcal; 20/1/4 - migdały 20g- 114 kcal; 4/10/2 - orzechy włoskie 20g- 131 kcal; 3/13/1 - jajo kurze 60g- 44 kcal; [...]

80 sekund MENU: Poniedziałek, 05.10.2009 ŚNIADANIE: - płatki owsiane 40g - białka jaj 130g (z 4 jaj) 210 kcal; 19/3/26 TRENING II POSIŁEK: - ryż brązowy 30g - tuńczyk z wody 130g 228 kcal; 33/1/20 III POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jabłko 150g -migdały 30g 381 kcal; 33/17/27 IV POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g - pomidor -ogórek -sałata - papryka [...]

Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby. MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 [...]

[...] brzuch, i jakby drżenie ciała 4b. 10 x 1 sztabka (na każdą stronę brzucha) 10 x 1 sztabka 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na bieżni; po treningu- 15 min interwałów MENU: 1. płatki owsiane, pestki z dyni, jajka, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, [...]