płatki

oto dietka, sam pisalem takze nie zalamujcie sie jak jakies glupoty hehe :P 1. Śniadanie 6:30-7:00 -2x Płatki nesvita -4 jaja ok. 680 kcal 31-35g B, 70g WW, 27g T 2. II Śniadanie 10:30-11:00 -Serek wiejski -ryz 150g ok. 700kacl 35g B, 116g WW, 10g T 3.Przed treningiem 14:00-15:00 -piers 150g -ryz 130g ok. 460-480kcal, 40g B, 100g WW 4. po [...]

[...] jakości mięśnia to dobrze byłoby abyś opierał się przede wszystkim na węglach złożonych o niskim indeksie glikemicznym np.: ryż brązowy, kasza gryczana, słodkie ziemniaki, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty. Wyjątkiem może być posiłek po treningowy, gdzie wskazane są węgle proste np.rozgotowany biały ryż. Co do planu treningowego,który [...]

[...] węglami, najlepiej w dniu najcięższego treningu u mnie np. jest to dzień treningu nóg. W taki dzień od samego rana do każdego posiłku dołóż węgli złożonych np. do śniadania płatki owsiane a później, w kolejnych posiłkach makaron pełnoziarnisty. W tym dniu dosłownie „odżyjesz”, mięśnie staną się pełne a Twój metabolizm znowu [...]

[...] na kg/mc Węglowadany - 2,5 - 3 gramy na kg/mc Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą to płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana jako źródło węglowodanów. 1g białka = 4 kalorie 1g węgli = 4 kalorie 1g tłuszczy = 9 kalorii Ważąc 89 kg wychodzi to tak: Białko - [...]

rr-28 ja akurat nigdy nie stosowałem tłuszczów ki i nie jestem jej wielkim fanem, jednak gdybym miał Ci coś doradzić to w odpowiedzi na Twoje pierwsze pytanie wybrałbym opcje drugą,czyli… „w tym dniu redukuje tluszcze do 60g daje samo mieso z piersi plus ww zlozone, brazowy ryz, platki owsiane.. „ i na tym bym [...]

[...] się,że masz za dużo tłuszczy w postaci oliwy z oliwek i sugerowałbym zmniejszyć jej ilość o połowe a w jej miejsce zwiększyłbym ilość białka i ww. W pierwszym posiłku zmień płatki kukurydziane na owsiane (100gr) i dodaj jakieś lepsze źródło białka np.kilka białek jaj(omlet z dodatkiem p.owsianych), tuńczyka,makrele lub twaróg ,każde z tych [...]

[...] dieta: POSIŁEK I (zawsze robiłem omleta, zmienilem 3 dni temu na ten posilek, ale zamierzam wrócic do standardu z ostatnim tygodniem sierpnia) 40g odżywka białkowa 50g płatki owsiane 10g migdały 10g orzechy POSIŁEK II 200g pierś z kurczaka 50g makaron 10g migdały 20g orzechy POSIŁEK III 200g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy 10g migdały 20g [...]

Witam. Giszman mam jedno pytanie, jak dokladnie zrobic omlet, w moim przypadku 50g platkow owsianych, 4 jaja, za kazdym razem jak pierw podsmazam platki owsiane i dodaje je do rozbitego jajka na patelni, jakos dziwnie mi to wychodzi, wkurzam sie i mieszam wszystko ze soba :P

navoo po co te płatki podsmażasz??Dodaj normalnie prosto z torebki do tych jajek,wymieszaj wszystko widelcem i na patelnie.

Siema Giszman co powiesz o tej diecie? Ja żyję praktycznie cały czas na niskich węglach rzeźbe robię na ketozie z dobrymi efektami a ostatnio masowałem na ilości 150g węgli (płatki owsiane i ryż) obniżałem węgle o jakieś 20-30g co 2 tyg i teraz ułożyłem taki jadłospis. Chcę dalej dorabiać mięsa Wiek 19, waga 92 na czczo. Śniadanie 200g białek [...]

[...] długi czas i dzięki niemu będziesz mógł trzymać bardzo dobrą dietę. A oto kilka przykładów w jaki sposób mógłbyś wykorzystać taki palnik: -śniadanie:przegotowaną wodą zalać płatki owsiane, ugotować kilka jajek, usmażyć omleta z białek jaj i płatków owsianych -posiłki w ciągu dnia: ugotować makaron,ryż, kasze, piersi z kurczaka Co do posiłków na [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]

a wiec dietka wyglada tak : 2300-2400kcal 2,5g B 1,5-1,7g WW 1,3g T 1. 3 jajka + platki owsiane gorskie 50g (omlet) 2. serek wiejski 150g + 35g bialka 80% + 40g orzechow ziemnych 3. 55g makaronu pelnoziarnistego + 200g piersi 4. 45g makaron zwykly + 200g piersi 5. 180g Twarogu + 50g orzechow ziemnych cos zmienic czy wszystko jest ok ?

Czy mógłby ktoś ocenić taki rodzaj dietki??? jest ona na 2500kcal. Wszelkie sugestie dotyczące poprawek mile widziane:) I POSIŁEK płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie 30g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z [...]

[...] lub rano przed pierwszym posiłkiem, w obu przypadkach 30min. mniej moim zdaniem nie ma co robić.Przed aerobami zabezpiecz się sporą dawką BCAA,ok.10gr. węgle i białko dopiero po cardio. Po porannych cardio,zjedz już tylko śniadanie tj.płatki&białka jaj, bez białka i węgli. Jeśli chodzi o interwały to jedynie w dni bez treningu siłowego.

[...] czczo? Czy to lepszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej nić np. robienie aerobów w ciągu dnia? I czy samo BCAA przed wystarczy a po też porcja BCAA i później normalne śniadanie - płatki owsiane + jajka lub odżywka? I jeszcze jedno czy na czczo robić tylko w dni nietreningowe czy w treningowe też, czy lepiej po treningu wtedy? Się rozpisałem

[...] 1min odpoczynku itd) teraz chcę dodać rowerek rano na czczo i teraz pytanie czy robić to codziennie rano czy tyko kilka dni. Teraz proszę Cię o pomoc przy diecie. 6.00 50g płatki owsiane 30g rodzynek łyżka oliwy z oliwek 300ml mleka 1,5% 3 jajka (wszystko miksowane lub jajka gotowane na twardo) 10.00 Praca [...]

1.Płatki owsiane 100g + 2 jaja +odżywka białkowa 2.chleb razowy+makrela wędzona+warzywa 3.ryż 100g+filet z kurczaka 150 g +warzywa 4.makaron 100g+150 filet z kurczaka+warzywa 5.makaron 100g+twaróg chudy 130g 6.Twaróg chudy 130 g/tuńczyk jakieś zmiany,sugestie??

Mam pytanie. Posilek przed treningowy wyglada u mnie tak: platki+rodzynki+jogurt naturalny+odzywka bialkowa a po treningowy: ryz+piers kurczaka+surowka zamienic tak ze cyc przed tre a odzywka po tre?

nie stosuje zadnej innej suplementacji.. moge dodac ze to bialko ktore teraz bede bral ma 3g kreatyny na porcje. A opcja 2x dziennie odzywka bialkowa nie odpowiada mi ze wzgledow ekonomicznych :p do tej pory robilem tak ze jadlem platki+bialko czekalem 2h i szedlem na silownie, wracalem i jadlem ryz z kurczakiem tak jak juz wczesniej wspomnialem.