płatki

[...] które wchodza normalnie u ciebie za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po [...]

Jezeli teraz dajesz 100g makaronu/ryzu to w pierwszy dzien redukcji dasz 50g makaronu/ryzu ale!!!wegle TYLKO!!! RANO,PRZED TRENINGIEM i EW.PO TRENINGU (dla odbudowy glikogenu w miesniach) no chyba ze kupisz Vitargo albo zrobisz sobie Szejka ze zmielonych platkow owsianych i bialka,tylko nie przesadzaj z tymi platkami,50g po treningu powinno [...]

hahah dzieki za dedykacje jest gitarkowo w takim razie tylko sobie krzywdy nie zrob przy siadach... Ja np od przysiadow dostalem takie rozstepy na nogach ze szok jak ide pod prysznic to sie wszystcy na mnie gapia jak na *****a...no chyba ze to sa geje ...dlatego sie tak gapia Masz juz ostatnie dni na masie,dorzuc platki owsiane na noc! AHA! i [...]

[...] posiłku poprzedzającym zawody może prowadzić do powstawania kolek jelitowych i ogólnego dyskomfortu w czasie trwania wysiłku. Przykład Płatki owsiane na mleku z dodatkami płatki owsiane - 80g - 8 łyżek mleko 1,5% - 250g - 1 szklanka rodzynki - 20g - 1/5 paczki pestki słonecznika - [...]

9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr // nie potrzebne Musli z rodzynkami i orzechami 15gr // j/w, daj rodzynki i orzechy do płatków owsianych Słonecznik nasiona/Pestki dyni 10gr Ostrowia 15gr SUMA: b 42 tł 24 ww 114 kal 845 --trening-- // odczekaj minimum z 1,5 h od sniadania po treningu 30-50gr wegli prostych [...]

oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]

[...] je bezpośrednio po treningu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam że ma na 2190. A oto moja dieta. W DNI TRENINGOWE: 7:30 SNIADANIE Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) Wartości odżywcze B 29g T 15g W 34g 393 kcal 10:00- DRUGIE ŚNIADANIE PÓŁ PUSZKI Z [...]

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]

No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g [...]

[...] treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego nie dojdzie, to robię pompujący trening żeby nie pogorszyć swojego stanu i nie zgotować sobie okołotygodniowej męki. Zrzut (płatki żytnie złe nie są, ale max 1-2 razy/tydzień, bo są dla mnie dobrą receptą na urwanie dvpy. Twaróg też wypadałoby ograniczyć.): [...]

gdzie kupiłeś płatki żytnie?

[...] ciasto na omleta: białka miksuję aż się spienią, potem wrzucam żółtka->miksuję, do tego dodaję kakao/cynamon/słodzik/aromat do ciasta (ilość wedle uznania) oraz zblendowane płatki żytnie. Całość oczywiście po raz n-ty już traktuję mikserem i smażę placki. Masz multum podobnych przepisów w dziale Kuchnia. Zmieniony przez - december w dniu [...]

1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram platki owsiane + warzywa/owoc Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram mniej sera, wiecej inne zrodla bialka Białe pieczywo ok. 100 gram razowe pelnoziarniste + warzywa + orzechy oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. [...]

Spoko :D. W sumie to miałem jeść zamiennie płatki z chlebem, ale bardziej mi posmakował chleb ;>. Wrzucę płatki.

7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 200g 2 jaja kurze całe 120g K-634 B-30 T-23 W-72 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 50g Pomidor 20g K-389 B-15 T-6 W-75 14:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml K-654 B-48 T-16 W-76 15:30-17:00 Trening 17:30 (Universal Creatine) 5g PVL Mutant Mass [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 [...]

[...] Zastąpie to białkiem ,ale za 2 tyg gdzieś (Olimp whey mass profi) Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > (płatki kukurydziane dlatego że nie wchodzą mi w ogóle owsiane z żadnymi dodatkami) Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> Gold Omega 1 kaps. Posiłek 2 Mintaj [...]

powiem Ci, ze smakuje jak platki kukurudziane naturalne, taki ma posmak w mojej opinii, lekko mleczny, nie sprawia zadnego problemu%)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]