miche

haxu jak fitnesmen wygladasz a powinien byc na retencji zeby byl respekt na dzielni i za miche sie wez

Uprzedzajac kolegow: Juz lece po miche

shaft to zwieksz miche i sie da inpossible is nothing

Ty to sie micz za miche lepiej wez a nie za robienie dzieci. Bo na tate to trzeba wygladac

Ruda Tak jest :-D wklejam miche na dziś woda - 2 l suple -tran , białko warzywa - cebula , ogórek , pomidor Trening na siłce będzie jutro i wkleję rozpiskę wg zaleceń .Tabele z pomiarami wrzucę w najbliższym czasie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f66f26ac1bf84de39dce9dd8d74cb88c.png Zmieniony przez - esencja w dniu [...]

Wrzucam zaplanowaną miche na jutro. suple - białko , tran woda 2,5 l warzywa - pomidor , cebula ,brokuł Zrobię jutro ciecierzyce pieczoną w piekarniku z przyprawami - przepyszna polecam Oczywiście wcześniej moczyłam ją z 12 h i pogotowałam z 20 min, a potem masełko klarowane podtopiłam dodałam przypraw i obtoczyłam w tym ciecierzyce , [...]

No i mamy weekendzik drodzy Państwo :-D wrzucam moją miche na dziś. woda 2 l suple tran i białko warzywa - cebula , pomidor , ogóry ,papryka Rozpiski z treningu już wkrótce ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e8f5ef0fed04d4597757027b975c700.png

Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]

Ruda prawdę mówiąc to robię rozgrzewkę najczęściej na orbitreku lub bieżni.Mam robić coś jeszcze ?Jakieś rozciąganie też przed i po ? Wklejam moją miche .Dzisiaj trening na siłowni. Woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cebula , pieczarki , papryka czerwona, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/048b3c647a564a06b0698e4aa7436592.png

MOJE PIERWSZE PODSUMOWANIE Moi drodzy nadszedł czas i na moje miesięczne podsumowanie Na początek ogromne podziękowania dla Rudej i Saidy };-) za mądre rady i wsparcie . Jeszcze wiele muszę się nauczyć , ale dzięki wam wszystko staje się prostsze :) Cel Moim celem jest sylwetka bikini fitness i do tego dąże /-)_ Przemyślenia Odkąd zaczęłam [...]

Witam i wrzucam miche :) Dzisiaj trening na siłce .;-D woda 2 l , warzywa pomidor , cebula , papryka , pieczarki , suple tran i białko Dzisiaj zrobię sobie "lody białkowe" z mlekiem , dlatego mam tyle odżywki w ciągu dnia .Robię pierwsze podejście do białka truskawkowego z Activlab i mam nadzieję ,że dobre to będzie ,Jak miał z was [...]

[...] dodam ,że robiąc te 3 serie po 8 powtórzeń to robię wszystko do końca i może łatwiej zrobię progresy w tych ćwiczeniach gdzie dopadł mnie zastój....zobaczymy %-) i dorzucam miche woda 2 l , suple białko i tran , warzywa cukinia , cebula , pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8214b6d9a7c42f2890af45c840fd3a2.png Zmieniony przez - esencja w dniu [...]

Czas na rozpiske z wczorajszego treningu .Miche wrzucę później . Trening B -8 23.09.2014 OD NASTĘPNEGO 3 X 10 POWT. A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.) 25 KG X 12 POWT 25 KG X 12 POWT. progres 5 kg hurra B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x 7 powt tutaj jest mi trudno i nie wiem kiedy zrobię [...]

Dzień dobry :) szybko wrzucam miche a rozpiske z treningu dorzuce później :) woda 1,5 l , zielona herbata suple-tran , białko warzywa-cebula ,pieczarki ,pomidory , papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70f6975809664cf9ac364eb627c910fe.png

Hej :-} jedzonko Podbijam tłuszcze kosztem węgli..zobaczymy co z tego wyniknie....nie jestem w stanie tyle tych węgli jeść i ciągle mam nie dojedzoną michę . Chyba mój organizm domaga się więcej tłuszczu , bo powiem szczerze ,że już nawet owoce mi nie wchodzą , a jadła ich więcej i nie ciagnie mnie aż w takiej ilości węglowodanów , które jadłam [...]

[...] 12x15kg 12x15kg 12x15kg Uwagi: Trening na plus, testowałem Napalm Shot tak jak się spodziewałem na mnie nie działa:) Następny trening dopiero za tydzień w piątek/sobote, przerwa z powodu wyjadu na rekolekcje :)) (potrzebny jak zającowi dzwonek)Więc miche będzie trzeba trochę obciąć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c527efd3146e4a60bf8e7041ccd17e9b.png

pomiary poranne - piątek ... wszystko idzie w górę... przyznam że zaczęłam się trochę martwić, że tyle tłuszczu nagromadziłam...na pewno w brzuchu, talii to tylko tłuszcz się odłożył...ale kontynuuje rozkład i trzymam michę...mam nadzieję, że robię wszystko dobrze... chociaż może jem za dużo warzyw: pomidory, ogórki, sałata bakłażan, etc kocham te [...]

trochę się w moim życiu pozmieniało...wyprowadziłam się od mojego Wikinga...wynajęłam sobie mieszkanie i musiałam zakupić sporo sprzętu i mebli...powoli wracam do życia...byłam w dość słabej formie psychicznej ale nie zaniedbywałam treningów ani jedzonka :-) teraz jest już lepiej :-) niestety nie byłam w stanie robić wypisek z treningów ani misek [...]

A jak Ty ładnie wyglądasz :-) A teraz zrób coś dla siebie: trenuj, trzymaj michę i miej z tego radość :-))

witam, przeczytalem dziennik w 80%, parametry bardzo podobne do moich, bardzo ciekawy dziennik. Rok temu bylem na podobnym poziomie, gdybys "trzymal miche" 100% moze jeden prazek na skosnych byloby lepiej widac pod mikroskopem. Pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2015-04-26 10:18:12