Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

Rozpiska z treningu

A. Rozpiętki na maszynie [ 2 serii x 15 powt]
20 KG x 15
20 kg x 15

B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [ 2 serii x 15 powt]
6 kg x 15
7 kg x 15 - DAŁAM RADE W KOŃCU ZROBIĆ PROGRES od następnego razu będę zaczynała już od 7 kg

C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [ 2 serii x 15 powt]
9,5 kg x 15
9,5 kg x 15 W tym ćwiczeniu jest mi ciężko , nie mogę jeszcze przełamać tego ciężaru


D Wyciskanie sztangielek siedząc [ 2 serii x 15 powt]
6 kg x 15
6 kg x 15 Progres 1 kg

E Prostowanie tułowia na ławeczce [ 2 serii x 15 powt]

F Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) [ 2 serii x 15 powt]
6 kg x 15
6 kg x 12 Nie dałam rady zrobić 15 powt. Druga seria szła mi już ciężko od początku

G Prostowanie ramion na wyciągu [ 2 serii x 15 powt]
5 KG x 15
5 KG x 15 To ćwiczenie zrobiłam z mniejszym ciężarem( ostatnio było 15 kg) , Robiłam to na innej maszynie ostatnio i nie wiem czemu tu nie dałam rady więcej

H Prostowanie nóg siedząc [ 2 serii x 15 powt]
15 kg x 15
15 kg x 15 Ostatnio było 20 kg ;/

I Uginanie nóg leżąc [ 2 serii x 15 powt]
6kgx 15
6 kg x 15 Ostatnio było 15 kg na maszynie ,ale teraz robiłam to leżąc na ławeczce z hantlą między stopami.

J Przywodziciele na ginekologu [ 2 serii x 15 powt]
55 kg x 15
55 kg x 15

K Odwodziciele j.w.[ 2 serii x 15 powt]
55 KG x 15
55 kg x 15

L Wspiecia na palce siedząc [ 2 serii x 15 powt]
14 kg x 15
14 kg x 15

Rozgrzewka 1o min na orbim . Na koniec bieżnia na podwyższeniu 8 i prędkość 7. .

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-20 19:52:36

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-20 19:59:43

Niewiem co ja tu nawyprawiałam ,że wyszło to na cało stronę ....Następny trening zmiana - 3 serie po 12 powt.

Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-20 19:57:24

JEDZONKO NA DZIŚ .
woda 2,5 l , suple tran i białko warzywa pomidor , cebula ,ogorek

Wrzucam zaplanowaną miche na jutro.
suple - białko , tran woda 2,5 l warzywa - pomidor , cebula ,brokuł

Zrobię jutro ciecierzyce pieczoną w piekarniku z przyprawami - przepyszna polecam Oczywiście wcześniej moczyłam ją z 12 h i pogotowałam z 20 min, a potem masełko klarowane podtopiłam dodałam przypraw i obtoczyłam w tym ciecierzyce , wrzuciłam na papier i blache i do piekarnika.Czas pieczenia ok 35-40 min w 200 st.Podczas pieczenia kilka razy przemieszałam ciecierzyce ( pod koniec trzeba uważać , żeby się nie spaliła )

No i zrobię pierwsze w życiu lody z odżywki białkowej i banana --> zobaczymy jak mi to wyjdzie :) Oby było pysznie.

Dzisiejsza aktywność na dziś godzinny spacerek.Na siłkę idę jutro .... i znowu będą te moje ukochane zakwasy

Hej hj, ale w czym mam konkretnie pomóc? Ruda napisała to, co było do napisania?

Gdzie aktualne pomiary?

Witam witam mój plan żywieniowy na dziś

woda 2 l suple tran i białko warzywa cebula , ogórek , pomidor

Ruda zaraz dodam ,ale wydaje mi się ,że nic się nie zmieniło...zaraz przygotuje tabele....

Moje aktualne wymiary ..