masło

[...] na pół z mąki kokosowej i pszennej. Testowałem i to nie to. 2.Kluski śląskie z indykiem i kapustą kiszoną. 3.Placuszki twarogowe z wpc i zblendowanymi płatkami owsianymi + masło z nerkowców. Całkiem niezłe z tymi płatkami. Godny zamiennik mąki. /SFD/2023/1/4/179c012379914c14b5546038a2676abe.jpg [...]

[...] i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki owsiane z wpc i malinami. 3.Ryż brązowy z indykiem + dynia/brokuł. 4.Ryż na mleku z wpc + skyr/masło orzechowe/kiwi. Kulturystycznie dziś :-). /SFD/2023/1/31/f9a4cf5789214ed0bdf416471ce08378.jpg /SFD/2023/1/31/d09856c35acf475cbf5eb1d2a9a9e95e.jpg [...]

Niby oczywiste, ale fajnie, że ktoś potwierdzi co trzeba zrobić ;-). Dieta 3000 kcal. 1.Placki z serka wiejskiego + masło z nerkowców + serek. 2.Pyzy z mięsem + sałatka z pora/jabłka/jogurtu. 3.Ziemniaki z piekarnika + mielone i buraczki. 4.Ryż na mleku z wpc + pomarańcza + serek. /SFD/2023/3/1/cd037b8671174bbf9ed039d92abab74e.jpg [...]

[...] w miesnien przyzwyczajony do bicia Odpukać kolego jest dosłownie odwrotnie niż napisałeś w moim przypadku akurat i mam nadzieję że będzie tak nadal dobrze. Rapid wszedł jak masło, jutro kolejny Boom. Nie będę zachwalal za mocno ale sam w szoku jestem, czas pokaże... Niektorych nie boli to fakt, koleszka z silowni bije jak wode, farciarz [...]

Rano jestem głodny, wypije kawę z masłem i mija, w południe jakiegoś energydrinka zero kcal, i udaje się nie jeść od północy do 16-17... Bez tego było by ciężko, chyba że samo masło albo jakiś inny tłuszcz, ta kawa według tych wszystkich zasad nie przerywa postu... Tak czy nie? Jestem nowy w tym całym IF;)

Ale ja właśnie nie mogę samej kawy (te masło mi nie przeszkdadza, a pewnie nawet pomaga), a jak rano wstaje jestem głodny wypijam kawę i czuje się ok do 12-14, wtedy enerdżidrinka 0kcal i do obiadu jest spokój... tylko kawa sama w sobie jest obrzydliwa, a kupować po 2 syfiaste ED dziennie to lipa, raz że pieniądze, dwa chemia. Pytanie z innej [...]

[...] gabarytów (waga: 61, wzrost: 173) Taki oto posiłek jest dobry objętościowo (obawiam się że jest za mały, a nie liczę BTW.) - 2 kromki chleba ciemnego - 50 gram twarogu - masło - jabłko - orzechy (garść) Biorę ten posiłek do szkoły. Pytam, ponieważ chyba przez 6-cio posiłkowy system zatraciłem uczucie przejedzenia i głodu No chyba że się [...]

[...] - 21:00 1. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę 100gram twarogu 2. Spora porcja ziemniaków (700 gram 8-) i pierś z kurczaka 3. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę masło orzechowe 2400 kcal trening 1. Podciąganie szerokim chwytem 25 powt 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 serie 3. Martwy ciąg 100kg, 110kg, 120kg 4. Uginanie nóg w [...]

[...] porcja WPC, troche masła orzechowego 2. Chleb słowiański z biedronki, schab bez kości, warzywa 3. Jabłko zaraz po treningu 3a. Ryż parboiled, filet z indyka, brokuły i masło orzechowe Trening 1. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 s 2. Wiosłowanie hantlą 3s 3. Unoszenie z opadu 3s 4. Wyprosty nóg na maszynie 3s 4a. Zginanie nóg na maszynie [...]

[...] Aparat na prawdę świetnie robi zdjęcia :) Dieta okno 12-20 2400 kcal 185g białka, 220g węgli, 83g tłuszczy Posiłki praktycznie takie same jak wczoraj 1. Spaghetti z serem morskim, jabłko 2. Omlet, masło orzechowe, ser biały, jabłko 3. Ryż paraboiled, kurczak, oliwa, migdały, warzywa Suplementacja do pierwszego posiłku witamina do snu GABA

Wczorajsza wypiska diety: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + maslo + ser bialy 3 posilek: pol woreczka ryzu 4 posielk: pol woreczka ryzu + schab z piersi kurczaka + truskawki

Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 13(max, min 17) Podciaganie malpim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria 2: 3(3) seria 3: 2(2) seria 4: 2(2) seria 5: 7(max, min 4) Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku. seria 1: 4(4) seria 2: 5(5) seria 3: 5(5) seria 4: 3(3) seria 5: [...]

Dzisiejsza dietka: 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 3 kanapki + maslo + ser bialy 3 posilek: ziemniaki + mizeria + udko z kurczaka A po jakis 2h zjadlem 15 dekagramow ciastek ;d Moje ulubione, a mowilem zeby nie kumowac. Ale to juz byl ostatni raz, juz sie nie skusze wiecej :)

Dzisiejszy trening rozni sie od innych. Byly to cwiczenia izometryczne. Dzieki drazkowi we framudze moglem wykonac wszystkie cwiczenia ktore chcialem. Przysiad, pod katem 90 stopni Wspiecia na palce, w polowie ruchu Wioslowanie, drazek na wysokosci kolan Wyciskanie na podlodze, rece pod katem ok. 135 stopni Wyciskanie w staniu, rece niemal [...]

Trening izometryczny nr. 2 nogi: przysiad - 135 stopni uginanie nog - 90 stopni wspiecia z podwyzszenia - 90 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 90 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 90 stopni triceps: prostowanie ramion - 90 stopni biceps: uginanie ramion - 90 [...]

Trening izometryczny nr. 3 nogi: przysiad - 90 stopni uginanie nog - 135 stopni wspiecia z podwyzszenia - 135 stopni plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 135 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 135 stopni triceps: prostowanie ramion - 135 stopni biceps: uginanie [...]

Trening izometryczny nr. 4 nogi: przysiad - 135 stopni uginanie nog - 45 stopni wspiecia z podwyzszenia - 45 stopni plecy: martwy ciag - 180 stopni wioslowanie - 90 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 stopni barki: Wyciskanie w staniu - 45 stopni triceps: prostowanie ramion - 45 stopni biceps: uginanie ramion - [...]

Bym zapomnial o diecie :) 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo + czeresnie 3 posilek: kluski + banan + garsc orzechow 4 posilek: kluski + mieso z kurczaka + 3 lyzki oliwy z oliwek Cudem do oliwy z oliwek sie przyzwyczajam :) Ryzu zapomnialem dokupic i musialem wzamian zrobic kluski. Pewnie caly [...]

Jednak te 2k na plusie nie bedzie.. Ziemaniki maja malo wegli na 100g, nie spodziewalem sie ;d 1 posilek:platki owsiane(53,33g) + rodzynki(10g) + mleko(250ml) 2 posilek:2 kanapki + ser bialy(62,5g) + maslo(25g) 3 posilek:ziemniaki(100g) + 3 male lyzki oliwy z liwek(15g) + garsc orzechow laskowych(50g) 4 posilek:woreczek ryzu(100g) + 3 jajka(180g) [...]

Jak do 70kg dobije to bedzie mozna redukowac :) A dietka dzisiaj jest taka: posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 Kalorie:468,22 posilek nr.2 2 bulki 280g (B:22,96 W:155,96 T:4,76) ser bialy 50g (B:9 W:1,85 T:2) maslo 25g (B:0,5 W:0,5 [...]