Witam was: Wiek 17 latek Waga: Jakies 70 Kg Cel: Masa Nie bede sie rozpisywał z moim zapotrzebowaniem na cal i tgeo typu sprawami opisze króciutko moja dietke i mam do niej pytanko co byscie zjedli pozywnego dosc latwego do zrobienia i sakowitego na ostatni posilek. I sniadanie Omega 3 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II [...]
14 lat 166 48kg chce przytyc do 55-60kg 1.Posiłek Mleko 2% -200 g Płatki kukurydziane - 75g 2.Posiłek Chleb razowy 75g Szynka z indyka 50g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 75g Tuńczyk 45g 4.Posiłek OBIAD NIESTETY MAMY KTÓRY MUSZE ZJESC I JEST ROZNY RAZ TO JEST PIERS Z KURCZAKA RAZ GOLABEK RAZ MIELONY ZWYKLE Z SUROWKA I [...]
siema pany, mogli byście sprawdzić czy dobrzę rozpisałem cykl, i odblok... 1-8 meta 30mg ed 1-12 enan 4 ed 7-14 winio 2 ed 8-13 tren A 2 ed odblok 13/14 hcg, np: pon 2500, czw 2500 14 clom, 3dni po 100mg, 3 tyg po 50mg dopisuje diete z ankiety bo nie wyswietlilo calej posilek 4 1001kcal: piers z kurczaka 150 g ryz brazowy 100g warzywa na [...]
Wiek 18 wzrost 193cm waga 68kg Ekto Cel: Masa Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Jedno jajo Oliwa z Oliwek 15mil Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g Masło śmietankowe 30 g Pomidor Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g/Filet smażony ? Ryż Biały 120g/ziemniaki 150g? Posiłek 4 Ryż biały 180g [...]
[...] Wygląda ona tak: 1 musli/mleko/slonecznik rodzynki 2 chleb pełnoziarnisty/szynka z piersi kurczaka/jajko 3 obiad w szkole 4 kasza/tuńczyk 5. chleb pełnoziarnisty/masło orzechowe 6 białko ostrovit (20gram) mleko Do tego jeszcze warzywa i owoce. Białko:140g (1,75g/kg ciała) Tłuszcze:74.5g (0,9g/kg ciała) Węglowodany:302g (3,75g/kg [...]
Witam co mysliscie o mojej diecie? Cel:masa,waga 75kg wzrost 180cm 1. Platki owsiane 60g orzechy 15g zurawina 30g banan 100g twarog chudy 70g maslanka 250h 2. Pierś 200g ryz 100g fasola szparagowa maslo i oliwa 3 tutaj problem bo nie moge ustlic jednego posilku ale jem ziemniaki +mieso i warzywa to wychodzi ok. 400kcal,30g bialka i wegli 4. Mutant [...]
[...] cel? Moje przykładowe menu: 7.00 - Płatko owsiane lub musli , orzechy włoskie z jogurtem lub mlekiem 0,5%, oliwa z oliwek 10 - jogurt naturalny/ serek wiejski , marchewka (szkoła) 13 - kanapka (chleb),masło. z szynką i pomidorem 16 - Normalny obiad + gotowane warzywa 18 - Tuńczyk / Waza z ostrowia i pomidorem 20 -Twaróg chudy lub półtłusty.
witam ;D znalazlem diete na redukcje na forum czy bedzie ona dla mnie dobra ??? Waze 90 kg 182 cm wzrostu Thermo fat burner przed sniadaniem Śniadanie 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy Warzywa II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 30g Ser Gouda tłusty 15g Masło roślinne 20g [...]
wiek ; 23 waga; 75 wzrost; 170 a oto moja dieta na redukcje: POSILEK 1 ; platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko POSILEK 2 ; 2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek [...]
B w T KCAL 4 Jaja 30 1 23 334 masło klarowane 20g 20 180 ser zólty 70g 17 2 19 250 płatki owsiane 50g 6 30 3 182 Pierś 230g 50 8 278 Ryż 160g 12 122 1 558 oliwa 15ml 14 121 warzywa Pierś 230g 50 8 278 ryż 160g 12 122 1 558 oliwa 15ml 14 121 warzywa Płatki jaglane 100g 11 69 4 363 30g odzywki [...]
[...] dzienne skomponowane z wartościowych produktów (ryż brązowy, kasze, makaron durum, chleb razowy, warzywa, owoc/e, ryby, jaja, jogurty naturalne, mleko, wieprzowina, kurczak, masło orzechowe, olej lniany i kokosowy) nie mieści mi się w żołądku, po prostu nie jestem w stanie tego w siebie wcisnąć. Wiadomo, łatwiej było nabijać kalorie na pączku, [...]
[...] mam:białko:81,5) około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2) wiem że można dodać to ale: -oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?) -masło orzechowe nie z orzechów ziemnych (gdzie kupić?) -ryby(gotowane czy smażone jak tak to na oleju? -orzechy(gdzie kupić tanio orzechy w zime) Zmieniony przez - Motywacja7 [...]
[...] jesszcze troche masy nabrac.Prosze o pomoc to moja pierwsza dietka i chiałbym sie dowiedziec co poprawic i wogule z góry dzieki 1 posiłek. chleb zytni jasny130g pomidor50g masło roslinne20g jaja kurze150g dzem wisniowy100g razem 25gbiłka 32tłusz 131gweg 914kcal 2 posiłek. mleko 3,2%250g płatki kukurydziane50g baton snikers55g razem 17gbiałka [...]
Trenuje od 6 miesiecy muay thai i tam robimy dosc duzo brzuszek itd... ale to nie wystarcza poniewaz miescnie mam twarde ale no niestety pod warstwa tluszczu ;/ mozna to jakos spalic w domu ?? jakis sposob na wakacje moze (zamiezam sobie rower kupic) i dieta ?? ale jaka poniewaz glownie to jem mieso :D (chleb maslo szynka i warzywo, albo kurczak, [...]
[...] 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy 50g - mintaj świeży 150g - oliwa z oliwek 14g B- 30 WW- 37.5 T- 15g 5. - [...]
1 posiłek-Śniadanie -kukurydziane płatki na mleku z garstką bakali -jajko na twardo -majonez -chleb razowy ze śliwką -masło 2 posiłek-W szkole -grachamka z warzywami,serem żółtym. -bagietka z wędliną 3 posiłek-Obiad -pierś z kurczaka/ryba -warzywa -kasza/ziemniaki 4 posiłek-Podwieczorek -serek wiejski -orzechy -chleb razowy ze śliwką 5 [...]
[...] czekolada plus bakalie, jasny to lukier plus wiśnie z konfitury - ot taka była tradycja, jeszcze z domu rodziców. A w tym roku chodzą za mną polewy bardziej fit, własnie na bazie whey (mam kilka fajnych smaków) - tylko co zrobić aby masa zastygła? Normalnie to zastygniecie gwarantuje masło. Ile dać oleju koko aby zastygł whey? Jakieś proporcje?
[...] carbo a kreatyną ? Waga 73 kg 1. Po wstaniu kreatyna 2. Godzina 7;00 - płatki owsiane - 0,5 mleka - bułka razowa 3. Godzina 10;00 - 2 jogurty - bułka razowa - orzechy - masło 4. Przed treningiem - ryż biały - pierś z kurczaka - tłuszczu troche TRENING (ile czasu przed wziąść carbo, kreatyme, a ile po posiłku na siłownie) (ile po treningu [...]
Witam serdecznie, zaczalem powoli redukowac tluszcz, jednak z racji tego, ze nigdy tego nie robilem chcialbym prosic Was o rozwianie pewnych watpliwosci. Niestety nie mam diety dopietej na oststni guzik z racji pracy, jednak jem 5-6 posilkow dziennie, weglowodany spozywam tylko przed i po treningu, lacznie okolo jest to nie wiecej niz 100g, reszte [...]
[...] i tak za mało, ale spróbowałem i ułożyłem sobie dietke *Śniadanie godzina: 6:00 -Płatki kukurydziane z mlekiem -multiwitamina+tran *II Śniadanie 9:00-10:00 -chleb+masło+kurczak/indyk/twaróg+pomidor *Obiad 15:00 -jajecznica z 3 jaj z chlebem i pomidorem *podwieczorek 17:00 -Jogurt/Banan *Kolacja 20:00 -tuńczyk/śledź/szprot + chleb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
