masło

I śniadanie 7:00 1 jajko //daj więcej, możesz też z twarogiem zamienić bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g //dość mało jak na śniadanie 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //majonez to sobie daruj jabłko i sok marchwiowy [...]

I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka - 1,5 plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku, drzem truskawkowy szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 79g 648 kalorii plus tran w kapsułkach II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 [...]

Diete testuje się w praktyce, nie w teorii. Trzeba przyjąc jakies załozenia, trzymac się ich, obserwowac sylwetkę i obwody przez jakies 2 tygodnie i wprowadzac korekty, jesli sa potrzebne. Przekąska jest bez sensu - niezbilansowana, a szynka sklepowa do wywalenie. Jak się juz robi kanapki, to masło samo się prosi o dodanie

grzanki z masłem to słabe źródło zarówno tłuszczy jak i ww zjedz ww o niskim ig płatki owsiane sprawdzają się tutaj bardzo dobrze masło/margaryna - jako stały element diety nie bardzo chyba, że masz niedobór nienasyconych? o 19:30 brak białka! korzystaj z mąki z pełnego przemiału typ 2000 lub 1850 przed snem przydałoby się jeszcze zjeść trochę [...]

sprawdzcie prosze czy ma to sens dla kobiety 60 kg 1. serek wiejski 24 10 10 smietana 30 % (50 g) 1 15 1,5 smietana do kawy 18% (200ml)4 36 5 razem 30 61 15,5 2. schab 200 g 42 20 0 boczek 50 g 5 26 0 maslo 20 g [...]

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]

co najmniej W 140g np. ryż/kasza/płatki owsiane/żurawina. Mięso chude (indyk) lub ryba dorsz/łosoś, ser gouda i masło bym wyrzuciła. Kręć aero po siłowym 3x w tyg jak napisałaś, jak waga stanie dorzuć interwał max. 20minut w dni nie treningowe, jak znowu stanie dorzuć kolejny dzień interwału, fat powinien lecieć max kg na tydzień :) także dużo [...]

[...] 5 - 19:00 Posiłek 6 - 21:30 b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 masło 0.2/8/0.2/65 23.1/14/59.2/495 Posiłek 2 Bułka mała 3.5/0.8/28/100 polędwica 18/8/0.7/150 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 [...]

Ja moge odpowiedzieć - ale jak Ty nie zrozumiesz zasady to pędziesz zadawał 1000 pytań tego typu. Dodajesz wszystkie produkty składowe swojego dania liczone "na sucho", przed obróbką. I jak bedziesz liczył jajecznice to nie pytaj się czy masło się liczy...

wywal maśło orzechowe daj olej lniany daj oliwe

Dzięki za odpowiedź. Masło orzechowe Felixa , odnośnie kalorii jak będę czuł się słabo i ospale to dorzuce kalorii z początku w węglach, a potem odpowiednio będę przerzucał je na tłuszcze.

hmmm, a jakie masło byś polecił ? a jeszcze pytanie mam takie, czy zamiast oliwy z oliwek do kurczaka, mogę użyć śmietany ilościowo i kalorycznie odpowiednio tak samo ? Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-10-01 13:16:07

Najlepsze masło ponoć jest primavika , aczkolwiek z opini felix nie jest najgorszy ale też nie jest najlepszy tak więc jeden słoik zjem bo szkoda wyrzucać :D a potem zmienie. Ogólnie to zaczynam kombinować z sałatkami różnego rodzaju i tam będę lał oliwy :) od czasu do czasu dodając łyżkę śmietany. Zmieniony przez - Novy911 w dniu 2012-10-01 [...]

Dieta Okres wakacyjny Śniadanie 6:30 Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka)/omlet Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Musli/płatki Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 20g III Posiłek 13:00 Chleb graham -> [...]

tych warzyw to tak po 300g doposiłki może być masło

[...] sumie nie wiesz co w niej tak naprawdę jest), tuńczyka w oleju, makrela nie codziennie(zamieniaj na świeże ryby). Dodaj gotowaną/pieczoną wołowinę, jakiś ser podpuszczkowy, masło, warzywa, kapsy omega-3/witaminy, olej lniany, odżywka białkowa po treningu, ostatecznie mleko, dodatkowo jakiś owoc/płatki owsiane, żeby te węglowodany nie były zbyt [...]

cukier, wędliny i chleb zwykly out. tluszczu za malo. oliwa to nie jedyne zrodlo: daj tluste miesa, ryby, orzechy, tran, olej kokosowy czy maslo. warzywa daj wszedzie, i jedz ich z 800g dziennie- nie liczac w bilans. kcal głodowa}:-( Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-31 18:26:43

Nie mam pojęcia. Nie wiedząc ile i co jadasz nikt Ci na to pytanie nie odpowie. No taki mój przykładowy dzień: śniadanie bułka (jedna), masło, ser (Turek, mój ulubiony ;P), łosoś, pomidor herbata obiad w pracy, tu mam właściwie dowolny wybór, ostatnio staram się brać zawsze kurczaka, ryby, frytki/ryż podwieczorek to takie przegryzki typu orzechy, [...]

1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW 2.Wywal masło 3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix 4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ... 5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ... ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny posiłek po [...]

Suraya, ogólne założenia dietetyczne na sam początek (później pewnie będą zmiany): - posiłki komponuj tak, by każdy zawierał porcje białka i porcje warzyw, tłuszcze i węglowodany wg upodobania - do diety dodatkowo dodaj kapsułki omega-3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy, jeżeli podejrzewasz u siebie braki - [...]