masło

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x12 nr 6 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x87.5kg 12x77.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x50 kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x15 nr 6 Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

Może! whey+masło Sante=niebo w gębie

tak jest to jest taka bujda z tym 'brzuchem od piwa' ps. gratki wyciskania Bicu - kupowales kiedys maslo orzechowe? tero w LIDLu ma byc, w promocji, nie wiem czy jadles takie ? http://www.lidl.pl/cps/rde/xchg/lidl_pl/hs.xsl/index_10646.htm

ale z drugiej str swoje kcal tyż ma, wiec.. masło standard taki.. Fat 75.5% Carbs 8.3% Protein 15.6% przykładowo ta primavika co kastecior mowi ze dobre: białko - 13,0 g tłuszcz - 67,5 g węglowodany - 9,1 g czy sante co ja chwale i Odyniec: Białko 28g Tłuszcz 53g Węglowodany 11g cena w sumie podobna, tyle, że to z promo niby ma wieksza [...]

a to maslo z lidla bardzo smaczne i slodkie nie jest wiec mysle ze git

Dieta 1. 100g płatków owsianych + 320g białka jaj + 15g masło orzechowe + 30g izolat 2-4. 80g ryżu + 200g kury + warzywa 5. 80g ryżu + 220g dorsz + warzywa 6. 220g dorsz + 15ml olej lniany + warzywa

[...] 3x 15 cały stos (90kg bodajże:) 5. Wyprosty obunóż siedząc 3x 15x 30kg z przytrzymaniem na wyprostowanych nogach Cardio - 45min bieżnia 6,5km/h nachylenie 15* Dieta: tutaj bez zmian 100g owsianych, 320g ryżu, 1kg kury, 320 białek jaj, 80g izolatu, 15 masło orzechowe + 15 lniany /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b70836b032245f2af8963f347ac4e48.jpg

[...] Cardio - 30min bieżnia Hill mode 6,5km/15* Super intesywny trening + mega pompa:) wypiłem jako pre workout Loadera w shocie:) Dieta: 1. 100g owsianych + 320białko jaj + 10 masło orzechowe + 30 izolat 2-5. 80g makaron + 200 kury + 2 batoniki z carbo:P, makaron ma mniej węgli od ryżu wiec w ten sposób uzupełniłem braki 6. 200 kury + 10 olej [...]

Cześc:) Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco: 1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony 2. 80g ryżu + 200g kura/indyk 3. 80g ryżu + 200g kura/indyk 4. 80g ryżu + 200g kura/indyk 5. 80g ryżu + 200g kura/indyk 6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany [...]

[...] 3x 12x 120kg 5. Sciąganie linek od dołu wzdłuż klatki 3x 15x 20kg Brzuch: 1. Allachy 3x 15x 75kg 2. Maszyna do brzuszków (siedząc) 3x 15x 65kg 3. Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 Cardio po treningu 35 bieżnia hill mode 6,5/15* Dieta : 1. 100 owsianych + 320 białek jaj + 10 masło orzechowe 2-5. 80 ryż + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany

[...] 15x 35kg Dwójki 1. Uginanie nóg leżąc 3x 15x 30kg 2.Uginanie nóg siedząc 3x 15 x 50kg 3. MCNPN sztangielkami 3x 15x 24kg Dieta: 1. 100 owsianych + 320g białek jaj + 10 masło orzechowe 2-5. 80 makaronu pełne ziarno + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany W tym tygodniu trenuje raczej wieczorami i 6 posiłek wypada mi jako potrenigowy, wiec [...]

Truskawki były jedynie w domu, dla mnie na chwile obecną to i tak rarytas;) Trening: Plecy: 1.Ściaganie drążka zza głową 15x 60kg, 12x 75kg, 10x 90kg + drop set (7,7,7) 90->75->60kg 2. Ściąganie drążka do klatki 3serie 12x 75kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3serie 15x 60kg 4. Low row 3serie 15x 30kg https://www.youtube.com/watch?v=NbeGSz7m_WY 5. [...]

[...] diety przed zawodami) Cardio nie kreciłem ale byłem na sklepach z moją dziewczyną ;)) czyli 3h ostrego marszu haha:) Dieta: 1. 100g płatków owsianych + 320g białek jaj + 10g masło orzechowe 2-4. 80g ryżu + 200 kury 5. Cheat meal (starałem sie dac dużo tłuszczy + wegli, białko około 1/2 mniej niż zwykle jadam) Jako pierwsze wpadły 3 duże wafle [...]

[...] Łydka: 1. Wspiecia na suwnicy 20x 100kg, 15x 180kg, 15x 220kg, 12x 250kg 2. Wspiecia siedząc 15x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=Z8siNhOiqpc Cardio po treningu 35min bieżnia hill mode 6,5km/h / 15* Dieta: 1. 100 owsianych + 305 białko jaj + 10 masło orzechowe + 15 izolat 2-5. 80 ryżu + 200 kury 6. 200 kury + 10ml olej lniany

[...] zza głową sztangielką 3serie 10x 14kg na reke https://www.youtube.com/watch?v=cs0Fe7JCdHg Cardio po trening 40min - bieżnia hill mode 6,5km/h 15" Dieta: 1. 100g owisanych + 300ml białek jaj + 10g masło orzechowe + 20g izolat waniliowy ISO 100% UNS 2. 80g ryżu + 200g kury 3-5 80g makaronu pełne ziarno + 200g kury 6. 200g indyk + 10ml lniany

[...] 12x 70kg 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt V 3serie 12x 60kg 8. Szrugsy ze sztangą 4serie 15x 60kg Cardio po treningu 40min. 1. 100 owsianych + 300białek jaj + 10 masło orzechowe + 25 izolat UNS ISO 100% 2. 80 ryżu 200 kury 3. bułka fitness + 200 kury wedzonej + ketchup Mcdonald:P 4. 80 ryzu 200 kury 5. 200 kury + 10 lniany Dzisaj [...]

[...] UNS 2,2tab Bcaa 2:1:1 UNS 40g Witaminy minerały, omega 3 UNS itd. Classic ISO 100% UNS - 45g po treningu Dieta: Weglowodany -50% 1. 50g owsianych + 320g białka + 10g masło orzechowe 2,3 40g makaron + 200 kury 4,5 40g ryż basmati + 200 kury 6. 200 kury + 10 olej lniany Cardio 45min+45min Trening: Klatka, biceps ,triceps, brzuch Zmieniony [...]

1. 20g owsianych, 320ml białek jaj, 10ml masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego. Od Piątku zaczynam ładowanie.

[...] hantlami 4serie 15x 30kg hantel Cardio - miało nie być a zrobiłem 30min na rowerku siedzącym, dla towarzystwa dziewczynie :) Dieta: 1. 20g owsianych + 320białek jaj + 10g masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200kury/indyk + 5ml olej lniany + warzywaaa ( sałata ,papryka, pomidory zwykłe + koktajlowe) sól - standard do kilograma miecha woda - myśle, że z [...]

[...] do udanych. Wszystko z zapasem siły na 80% :) Typowe płukanie glikogenu. Pomału robie się płaski i suchy:) Od jutra wywalam sól Dieta : 1. 20 owsianych + 320białek jaj + 10 masło orzechowe 2,3,4 200 indyka + 5ml lniany 5. 220 polędwicy wołowej 6 200 indyk + 5ml lniany Wody wypiłem z 12 - 13l :)) [...]