[...] 1 omlet (2zółtka+4białka, owies 50g, whey 10g) 2 pulpety (mielone cyce),makaron 30g trening 3 whey,banan 4 pulpety,makaron 30g,winogrono 150g 5 kurak,pomidor 6 twaróg, masło orzechowe Czasami wpiszę michę,podałam też gramy,żeby nie rzucało się w oczy,ze tyle węgli Ogólnie chyba raz w tygodniu (niedziela) zrobię sobie dzień luzu,gdzie nie [...]
[...] ciągi w stringach albo i bez zarezerwowane są dla jednej osoby...i nie muszą to być wcale ciągi martwe Tak więc przykro mi chyba się nie doczekacie...no chyba,że będę miała kaprys pokazania publice swoich pośladkowych Dzisiejszy DNT Micha 1 omlet z owsianymi i żurawiną 2 cyc mielony,warzywa 3 j.w 4 kurak,warzywa 5 jaja,masło orzechowe
ja to na maksa mam dosc oleju lnianego .. teraz z tluszczy tylko daje maslo orzechowe badz orzechy migdaly w roznej postaci ... jakos nie moge oleju ostatnio
Pytanie jakie te masła mają zawartość, z nerkowców się nie spotkałam, ale masło migdałowe to kupa cukru (te o którym myślę, widziałam je w Auchanie). Także 100% i owszem, oby dwa w tym momencie to dobry wybór i używasz wedle uznania, wiadomo, że nie samo masło ma występować w diecie, jakieś tłuste mięsa i o6 też ;)
[...] lepiej te włoskie, migdały, laskowe, czy nerkowce. Masło orzechowe, też lepiej ograniczyć, nie mają dobrego składu. Można robić swoje wystarczy zmielić migdały/nerkowce i masło - pyszne :) Na kolację nie bój się węgli, ona wbrew pozorom są bardzo dobrym wyborem na kolację, dzięki nim np. lepiej się regenerujemy. A poza tym mięso wymieniaj też [...]
[...] jedynie zaszkodzić. W ogóle dlaczego dostałeś takie zalecenie od lekarza aby spożywać tak niską ilość węglowodanów ? Co do tego "posiłku" śmietana nie jest dobrym źródłem tłuszczy tak samo masło orzechowe jeśli jest to masło z orzechów arachidowych. Szczerze nie wyobrażam sobie takiego połączenia do zjedzenia jak śmietana z masłem orzechowym...
w dicie kulturysty niema czegos takiego jak schabowy.Panierka to najgorsze swinstwo.domyslam sie ze jez to co mama w domu zrobi.Popros ja zeby ci ugotowala piers.jesli juz masz maslo(proponowalbym zamienic je )to niech to bd maslo ekstra.
w sniadaniu brakuje Ci dobrego źródła białka- dodaj np. jaja. w II i IV i V to samo. ogólnie w każdym posiłku dodaj mieso, rybe, jaja- posiłek bez białka jest niekompletny. warzyw tzw. zielonych/niskokalorycznych nie musisz wliczać. maslo roślinne zamien na maslo prawdziwe. przyjrzyj się tej diecie- masz w niej zaledwie 200g mięsa na caly dzień [...]
Powiedziałabym, że lepiej, bo posiłki bardziej zbilansowane białko też na lepszym poziomie, ale... ;-) za dużo chleba... masło orzechowe - jeśli z orzechó ziemnych - do wywalenia, bo to nawet nie orzechy, tylko fasola..Kalorii nie ma dużo ale w naszym wieku..Można od tego poziomu wyjść. Tłuszcze są do poprawy, nie sucha kura z oliwą tylko jakieś [...]
[...] 3bit się nie przyczepiamy, jeżeli jesz to w porze okołotreningowej i PAMIĘTAJ NIE CODZIENNIE. Wszystko jest dla ludzi. Ale z umiarem, 1-2x w tygodniu możesz szamać. 5.Okej, masło orzechowe zamieniłym na migdałowe albo nerkowca. Te co masz to pewnie z ziemnych, mają one niekorzystne proporcje o6. Stosowałbym rzadko a starał się bazować na innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]
[...] ryż/kura itp w pojemniku,to też spełni swoje zadanie. Oczywiście kanapka składa się z :warzywo np:sałata,papryka,kurczaka lub ewentualnie polędwicy z kurczaka można dodać masło prawdziwe masło a nie jakieś margaryny a o zółtym serze musisz zapomnieć. O której wracasz ze szkoły? Na pewno dasz sobie rade. Gainer to jest ostateczne wyjście jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Owoców nie wliczałem, bo jednego dnia zjem 3 banany drugiego 2 jabłka a 3 arbuza i nie wiedziałem jak to pisać. To samo ma się do warzyw. Margaryne na masło da rade zamienić bo widziałem że rodzice tez kupują nie raz prawdziwe masło. A co do posiłków to wszystkie robie sam oprócz drugiego który jem w szkole na stołówce, z cateringu. A to zdjęcie [...]
Wiórki to wiórki :-) Na spokojnie weź nieco pestek dyni, siemię lniane weź z całości (jak masz dostęp do młynka to sobie sam zmiel, gotowego zmielonego nie kupuj), orzechy, można pooglądać oliwę z oliwek, no i masło 82%tł, masło klarowane, olej kokosowy, ale też wiadomo ryby, owoce morza, tłuste mięsa - to wszystko tłuszcze.
A ja z doswiadczenia kogos,kto mial czesciowa resekcje zoladka pare dni temu tez troche cos wiem. Lekarze podjeli decyzje o wprowadzeniu normalnych posilkow biorac pod uwage nie tylko przeswietlenia,ale glownie to czy burczy juz w brzuchu (ze zoladek pracuje) i czy osoba odczuwa chec jedzenia(dobre wydzielanie kwasow zoladkowych) ,ale lekki glod [...]
[...] lub tłustą rybę, banana wywal na noc, po co Ci cukry przed snem...? Oliwę zamieniaj i korzystaj z innych źródeł tłuszczy: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Pamiętaj o Omega3: [...]