[...] proste nogi. 3x20 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20 7) mostek biodrowy 3x20 miska I mąka owsiana+jajka+jabłko+brzoskwinia II chleb żytni+schab+ogórek III ryż+schab+papryka+ogórek IV ryż+indyk+masło+fasolka szparagowa V wafle ryżowe+twaróg+masło orzechowe+rzodkiewka
[...] były i po wytrzymce w środę plank bokiem 38s 28s 25s 40s: 26s 22s 37s 29s 24s nie robiłam 40s 35s 28s nie miałam już czasu rozciąganie 5 minut Miska na jutro I płatki owsiane+ jajka+banan II chleb żytni+indyk+ogórek III ryż+indyk+pomidor+sałata IV ryż+łopatka wp+cukinia+masło klarowane V wafle ryżowe+indyk+masło orzechowe+ogórek
Dziś był body pump coraz bardziej mi się to podoba (w sumie to takie kardio z obciążeniem) miska z dziś I jajka+chleb żytni+ pomidor II kurczak+ryż+pomidor+papryka III flądra pieczona+ziemniaki+ogórek IV kurczak+ryż+masło klarowane+cukinia+cebula+pomidor V schab pieczony+wafle ryżowe+masło orzechowe+papryka
[...] jagody II pasztet z soczewicy+ kurczak+pomidor+cebula III ryż+polędwica wp+pieczarki+cebula+chia+mleko ryżowe+wiórki kokosowe+banan+sok z buraka+marchwi i jabłka IV twaróg+masło orzechowe+jabłko V wafle ryżowe+masło orzechowe+jabłko suple: kreatyna, wit.C, wit.D, magnez, cynk, omega 3 leki: euthyrox 50 pół tabletki Zmieniony przez - kessik w [...]
04.05 DWÓJKI+ŁAPY Mam do Was pytanie czym może być spowodowane to ,iż posiłek po treningowy w ogóle mi nie wchodzi strasznie długo się z nim męczę. Z reszta posiłków nie mam takiego problemu. /SFD/Images/2015/12/31/ba82f09c04c1483d95e11323bc4a023b.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 35g po [...]
20.05 PLECY Sorry ze nie było wpisek z weekendu ,ale nie ma co opisywać i najlepiej o nim zapomnieć. Po zwiększeniu dawki BS działa jeszcze lepije po treningu mam problemy ze zdjęciem koszulki czy to bluzy po prostu pocę się niesamowicie . Kto jeszcze nie próbował polecam spróbować.. mimo niezbyt "bogatego składu" NAPRAWDĘ DZIAŁA Z rana wpadł [...]
Jasna sprawa co do tłuszczy, nie będę się zamykał co do jednego schematu. Wykorzystać mogę przecież jeszcze masło orzechowe, masło roślinne, olej kokosowy. Jeżeli chodzi o owoce to w jakie posiłki warto je w komponować ?
Fasola z dodatkami Potrzebujemy: - fasola (suche ziarna), około 600g - kapusta kiszona, około 350g - olej kokosowy do przesmażenia cebuli - cebula, około 250 g - prawdziwe masło, około 30g - sól, pieprz, ewentualnie inne przyprawy Przygotowanie: W oddzielnych garnkach gotujemy fasolę i kapustę. Cebulę siekamy i dusimy na oleju kokosowym. Ugotowaną [...]
[...] - polędwiczka wieprzowa - szynka parmeńska/szwarcwaldzka (wziąć tyle, ile plastrów polędwiczki ukroimy) - suszone pomidory* - camembert* - zioła prowansalskie - czosnek - masło klarowane *dodatki można dobrać wg własnego uznania- kapary, mozarella, ser favita- co nam się nawinie i co nam smakuje Wykonanie: - polędwicę pokroić w poprzek na [...]
[...] jednogarnkowy przepis, można narobić jedzenia od razu na cały dzień. Co: - wołowina - ryż - dynia, cebula, brokuł - oliwki - parmezan - koncentrat pomidorowy ok. 1łyżki - masło - przyprawy: sól, pieprz, przyprawa ala wegeta*, gałka muszkatołowa, bazylia, chili (najlepiej suszone płatki) *moja "ala wegeta" to po prostu mieszanka suszonej [...]
[...] wody. Ostatnio robię bez tahini/sezamu i też jest bardzo dobra. Czasem dodaję posiekaną natkę pietruszki. Sola z krewetkami i ciecierzycą - zaczerpnięte z Kwestii Smaku masło klarowane 1 cebula 250 g ziemniaków 2 ząbki czosnku słodka papryka w proszku, pieprz cayenne (lub do smaku) sok z 1/2 cytryny 200 g pomidorów (jeśli z puszki to z [...]
[...] rozmiar, ładnie wyglądają. Za pierwszym razem gotowałam i to był zły pomysł. Wystarczyło sparzyć je (choć nie jest to wcale konieczne) , a tak naprawdę najlepiej wrzucić na masło na patelnię, przykryć pokrywką, niech się chwilkę podduszą, potem zdjąć pokrywkę, zarumienić z dwóch stron i są o wiele lepsze, a kształt zostaje nienaganny. Podawać z [...]
ŚLEDZIE PO KASZUBSKU A'LA LEJDIS składniki: pół kilo płatów śledzi solonych - około 5 szt 2 papryki czerwone 2 cebule garść rodzynek masło klarowane sposób wykonania: śledzie, w celu pozbycia soli, w zależności od indywidualnego upodobania wymoczyć w zimnej wodzie, ja moczę 3 godziny, wodę zmieniam 2 razy. W czasie kiedy śledzie mokną, umytą i [...]
Jeżyk w trawie puszczy !8-) (moje konkursowe na sfd kuchnia deser :D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/525d8bf40a424910ab5322943f9d3148.png 1.Ryż gotujemy :P 2.Bialko jaja cynamon maslo orzechowe (JA PRIMAVIKA) banan mieszamy 3.Dodajemy ugotowany ryż i lepimy kulke, na kulke dajemy orzechy wloskie 4.Dajemy na papier do pieczenia i do pieca na 180 stopni na [...]
Sniadanie to jest w ogole do przerobki. Oslawiona owsianka na slodko z rzutem cukru. Owoce to nie posilek, tak samo makaron ze szpinakiem. Zamiast pozycji jajecznica na masle, wrzuc oddzielnie jaja i maslo (generalnie to smaz na klarowanym nie zwyklym). Wiecej bialka i tluszczy ( z dobrych zrodel, maslo prawdziwe, klarowane, oliwa, olej koko, [...]