Dieta masowa do poprawki i oceny.

ziemniaki są opcjonalnie, nie widziałem ile zjadam, wiec podałem wagę minimalną, jakiej mogłem się spodziewać. Im więcej będę zjadał, tym lepiej.

Mogłoby to mniej więcej wyglądać tak:

I posiłek:
-mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w)
-płatki owsiane 100g (12/7/69)
-szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5)
-rodzynki 30g (21g węgli)
-jajka (opcjonalnie) + ew. kilkanaście gram więcej płatek

II posiłek (w szkole) :
-rodzynki 100g (2/0,5/71)
-chleb żytni razowy 30g (1/0,5/16)
-szynka wiejska 70g (12/14/0,5)
-masło roślinne zwykłe 7g tł
[jak niżej]

III posiłek (w szkole) :
-banany 300g (3/1/70,5)
-chleb żytni razowy 30g (1/0,5/16)
-szynka wiejska 70g (12/14/0,5)
-masło roślinne zwykłe 7g tł
[nie mam pomysłu jak zastąpić masełko w kanapce ;) ]

IV posiłek (w szkole) :
-orzechy włoskie 50g (8/30/9) = 323 kcal
-jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20)
[małe urozmaicenie]

V posiłek:
-obiad (najczęściej kurczak/zupa warzywna/schab/ziemniaki, bądź makaron + warzywa/owoce)
-kaszka manna 70g (6/1/54) (mała przekąska)
[dodatek węglowodanowy]

VI posiłek (koktajl masowy) :
-60g płatków owsianych (2 pełne łyzki)
-150ml mleka 2%
-100ml jogurtu naturalnego lub kefiru
-1 średni banan (ok. 200g)
-120g twarogu półtłustego
-łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick)
-3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego
[z koktajlu nie rezygnowałbym]

VII posiłek :
-carbo 50g (45 w-w)
[no po coś to produkują ;) ]

VIII posiłek :
-ser twarogowy półtłusty 180g (33/8/6)
-marchew
-oliwa

Razem ~:
*Białko: 200g
*Tłuszcze: 140g
*Węglowodany: 530g
Kcal: 4500


Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-14 00:45:21

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2008-12-14 00:46:11

wstawiłeś prawie identyczną dietkę, spróbuj zastosować wcześniej wymienione uwagi

muszę się stosować do trzymania proporcji węglowodanów, nie mogę wywalić carbo przecież

ale chodzi o jakość, np rodzynki w drugim posiłku-węgle proste, a powinny być złożone o niskim ig, przedewszystkim mało "zdrowych tłuszczy" i bardzo słabe źródła węgli

Mógłbym dodać do diety kapsułki omega 3, z węglami jeszcze troszkę pomyślę, czym zastąpić np. ryż, który nie za bardzo lubię jeść, jeżeli nic nie znajdę ciekawego, to będę się zmuszał.

Ryż z sosem słodko-kwaśnym i kurczakiem to delicje

Zuper, masz rację co do tych węglowodanów. Lepiej wywalić rodzynki i dać je po treningu, jako ww proste, a do posiłków przed treningowych dodam ryż gotowany i więcej chleba razowego.

jako źródła ww przez cały dzień: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane
po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki
węgle proste staraj się wogule wywalić ewentualnie troche [10-30g] na śniadanie i po treningu

no węgle proste po treningu to uważam za podstawę, żeby zapobiec katabolizmowi, dzięki wielkie za pomoc, sog poleciał już wcześniej ;)

Zaraz wprowadzę odpowiednie poprawki, żeby to dieta miała ręce i nogi i idę na zakupy ;)

witam mam pytanie jak robiceie piers z ryzem prosze o dop