masło

Masło orzechowe jest dobre. Jest to moje główne źródło tłuszczu. Mogę je zamieniać z oliwa z oliwek. Olej lniany odpada. Czym mogę zastąpić serek homogenizowany aby go zjeść z musli. Diete sobię tak opracowałem aby mi smakowała w miare i nie znudziła się. Bo używałem diete składającej się z ryżu + kurczak + oliwa + owsiane + jajka = wymioty. Co do [...]

wywalasz orzechy ziemne i masło dajes olej lniany na przykład

zmieniaj makrele z innymi rybami nie wędzonymi masło bez dodatków tł roślinnych.

Witam, na Twoim miejscu zabrałbym się już za delikatne masowanie. W pierwszej kolejności zmniejsz ilość białka . Masło orzechowe wywal.

Warzywa, masz tylko w jednym posiłku.. flex uzasadnij dlaczego każesz mu wywalać masło orzechowe ? Ja bym je zostawił i rozłożył na 3 posiłki lub zamienił na oliwe z oliwek lub lniany.

masło orzechowe najlepiej zrobić sobie samemu oczywiście jak od czasu do czasu zjesz sklepowe to też tragedii nie będzie ;-)

-pobudka 6.00 -I sniadanie 6.15 platki z mlekiem ok500g brak bialka dodaj np.jaja brak tluszczy dodaj oliwe/orzechy mozesz dorzucic owoc/owoce suszone zmniejsz ilosc mleka -II sniadanie 11.00 4kanapki z zoltym serem brak bialka ser wywal dodaj mieso/twarog/jaja,daj maslo/oliwe/orzechy,dodaj warzyw -obiad 16.30 roznie ale zazwyczaj zupa +mieso, [...]

posiłek 2 i 3 przyadałoby się zrobic bardziej wartosciowy, chodzi tu głownie o szynke i ser zólty dodaj tez np masło lub przegryz orzechy nie zapominaj o warzywach, najlepiej do każdego posilku jaki rozkald btw wychodzi?

nie napisałem masło jest w 2 i 3 posilku wiem z tą szznka i serem postaram sie coś zmienić a te orzechy to cenna uwaga dzięki a co do btw to B:210g T:95g W:490 tak mniej więcej a co do reszty to jest ok?

7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]

zwiększ białko do 2,4g 7.00 15 min przed śniadaniem X-pand 150g płatków owsianych+250 ml mleka jaja 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g mięsa 20g sera masło i warzywa 13.00 j/w zamiast masła orzechy włsokie 16.00 100g ryzu brązowego 150g piersio z kurczaka oliwa daj mniej rozbij na inne posiłki _________ 30 mion przed tren. x-pand 15 min przed 10g [...]

Ok, trochę pozmieniałem plan żywieniowy, wyrzuciłem sporo chleba, dodałem jabłko, jako źródło tłuszczu dodałem masło i orzechy włoskie, jako źródło tłuszczu, do tego zmieniłem kolację tak, aby była bogata w białko. No i wrzuciłem jeszcze polędwicę z tuńczyka. Mam nadzieję że jest lepiej, co o tym sądzicie? [...]

bardzo słabe proporcje kwasów tłuszczowych, kupa o-6, popracuj nad tym. ;-) wywal te orzechy arachidowe, masło, nie ważne że eko i słonecznik, daj tłust ryby i mięsa, awokado, całe jajka czy oleje - z oliwek, kokosowy, lniany.

Moj nauczyciel polskiego powiedzial by na to co napisales maslo maslane a tak na serio to poczytaj podwieszone posty uloz plan treningowy i daj go do oceny.

[...] pestki słoneczniki itp. plus pełno wartościowe białko 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy 100 g - Szynka 50 g - Margaryna roślinna 10 g margaryna nie za bardzo lepiej już masło prawdziwe, warzywa lub owoce i znowu pełnowartościowe białko 3 posiłek (13:30-14:00) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g brakuje jakiegoś warzywa lub owocu 4 posiłek [...]

ok czyli tak : 1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - Płatki Owsiane - rodzynki 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy - Szynka - Masło - Sałata - Jabłko 3 posiłek (13:30-14:00) - Jogurt - Płatki kukurydziane/Owsiane - Rodzynki - Banan/Jabłko 4 posiłek (16:00) - Makaron - Tuńczyk - Groszek/kukurydza 5 posiłek (18:00) - Pierś z kurczaka - Ryż - [...]

[...] 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa z oliwek 10 Margaryna "Śniadaniowa" 20 margaryne zmien na masło 360 Białko jaja kurzego 50 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 10 ryz brazowy/paraboliczny a nie bialy.bialy ewentualnie w potreningowym 110 Białko jaja kurzego 50 Ryż [...]

Płatki kukurydziane 100g //WIEM ŻE JESTEM NUDNY ALE NA LEKKIEJ REDUKCYJNEJ LICZY SIĘ IG WIĘC - OWSIANE I NIE 100 A 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Kiełbasa zwyczajna 100g Ser twarogowy chudy 200g CHLEB ŻYTNIO-RAZOWY 80g + OLIWA Z OLIWEK 10g Masło wyborowe EKSTRA 5g Polędwica z piersi kurczaka 100g Chleb zwykły 150g //120g WYSTARCZY, [...]

LIpa ale jeśli jesteś na masie to od czasu do czasu nie zaszkodzi, jednak polecałbym bardziej to masło orzechowe :)

fajnie sprawdza się masło z wiórek kokosowych, tak słodkie, że po łyżeczce apetyt na słodkie mija. Wystarczy zblenderować wiórki na papkę. ;-)