Zdj. nóg później. Dzisiaj dzień regeneracyjny - na śniadanie tradycyjnie owsianka. Owsiane 100g Rodzynki 20g Jabłko 150g Wiórki koko 10g Masło extra 10g Maślanka 200g Śledź świeży 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5addf4e891624b39b0e6c8247e23318c.jpg
zamiast bialego ryzu daj pelnoziarnisty tylko przed i po a treninguprzed treningiem i po bialy moze byc zeby sie szybko zaladowac energia ktora potrzebojesz i maxymalnie do 1h , zamiast masla daj olej liniany lob maslo orzechowe bo te maslo jest robione z tluszczu swini.
[...] + 50g ryżu jaśminowego/basmati 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati + 40g masło orzechowe 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + 20g olej lniany Coś tam jeszcze jest tego jedzonka... ale podejrzewam, że niedługo tniemy kcal i dopalam smalec ile się [...]
Witam wszystkich!!! Podlaczam sie do tematu :D Serdecznie prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta: I Śniadanie Chleb [...]
[...] odrobinę zbyt duże pestek i orzechów w diecie. Są zdrowe, ale też dość ciężkostrawne. Zamieniłbym je na więcej warzyw + źródeł zdrowych tłuszczy nasyconych (olej kokosowy, masło, masło klarowane, olej MCT). Nasycone zawierające przyzwoite ilości MCT będą o wiele lżej strawne niż PUFA z orzechów czy ziaren. Oczywiście PUFA są (w odpowiednim [...]
[...] odrobinę zbyt duże pestek i orzechów w diecie. Są zdrowe, ale też dość ciężkostrawne. Zamieniłbym je na więcej warzyw + źródeł zdrowych tłuszczy nasyconych (olej kokosowy, masło, masło klarowane, olej MCT). Nasycone zawierające przyzwoite ilości MCT będą o wiele lżej strawne niż PUFA z orzechów czy ziaren. Oczywiście PUFA są (w odpowiednim [...]
[...] 3x kromki pełnoziarnistego/1x pełnoziarnista bułka; ok. 200g twarożku własnej roboty ze szczypiorkiem/jajko na twardo/jajecznica z 2x jajek na maśle/plasterki sera żółtego/masło orzechowe ( jeżeli masło orzechowe jem to nie jem warzyw tylko jakieś owoce-1x jabłko/maliny i borówki/1x nektarynka/1x brzoskwinia); pomidor; papryka; inne warzywa - [...]
za duzo platkow owsianych, czemu tylko bazujesz na tym ? nie lepiej tego kurczaka dac przed lub po treningu niz rano? a rano wystarczy zwykla jajecznica na boczku, cebulii czy czymkolwiek tam chcesz, za duzo nabialu z twarogu, daj jakies mieso, nie musi to byc mieso drogie jak kurczak , lepiej zainwestuj np mieso z lopatki wieprzowej lub karkowka [...]
[...] i co tam z niego wychodzi :) Wychodzi mniej więcej coś takiego :-P Bazą jest twaróg chudy lub serek wiejski. Dodatki to śmietana,słodzik,kakao,wiórki. Można dodać jeszcze masło orzechowe lub orzechy. Żółtka dodaję tylko dla tego żeby ich nie marnować :-P Wszystko blenduję a później do tego wlewam żelatynę i do lodówki na parę h. [...]