Moja dietka na mase

Witam chciałbym prosic o ocene ewentualne poprawki....

I posiłek:7:10
1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych

II posiłek:10:30
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g

III posiłek:13:30
3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g
2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + gainer do uzupełnienia

IV posiłek: ok 16:00
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / lub też zamiast ryżu ziemniaki lub kasza (np.gryczana), zamiast kuraka schabowy lub wieprzowina ewentualnie wołowina

V posiłek:ok 19:00
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów

Na koniec pytanko czym moge zastąpić ten ostatni posilek o podobnej ilosci kcal ww ,tł i białka.
I jeszcze 1 czy dodać 1 posiłek z odżywki chodzi mi tu o gainera czyli czy np między którymi posiłkami dodać porcje gainera

Dzieki za rady i sugestie z góry Rafał
Wymiary w profilu jbc

Zmieniony przez - RaFi14 w dniu 2009-06-11 18:12:05

nie żartuj, i nie ucz sie na gainerach jechać.

wiadomo że wygodniej wypic gainera niż wciskac chleb.

ale no pain no gain nie chcesz dobrze wygladac to pij gainera zamiast tego posiłku w szkole, proste

I posiłek:7:10
1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
jedz cale jajka

II posiłek:10:30
2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g
za szynke daj mieso,za margaryne maslo/oliwe,dodaj warzyw

III posiłek:13:30
3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g
2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + gainer do uzupełnienia
gainer wywal,dodaj orzechy/maslo i warzywka

IV posiłek: ok 16:00
4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry ( / lub też zamiast ryżu ziemniaki lub kasza (np.gryczana), zamiast kuraka schabowy lub wieprzowina ewentualnie wołowina
mozesz dodac troszke oliwy,ziemniaki tu odpadaja,dodaj warzyw,to pewnie przedtreningowy?

V posiłek:ok 19:00
5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów
jak potreningowy to bez oliwy,gainera mozesz dac bezposrednio po trneingu nastepnie ten posilek do godziny po silce

dorzucil bym jeszcze twarog z oliwa tak na 20min przed snem
zamiast,tego potrreningowego to ryz/makaron + chuda ryba/chude mieso/tunczyk

Jeszcze 1 pytanko czy dorzucic i posiłek z gainera tak ze 150-200g zeby zwiększyć jeszcze ten bilans kalorii (600-700kcal dodatkowe) + jeszcze ze 100g po treningu...aha jeszcze dlaczego ziemniaki nie mogą mbyć przed dodam że trening mam ok 17.30
I jakie mięso mam do szkoły brać bo nie wiem?

Zmieniony przez - RaFi14 w dniu 2009-06-12 07:06:33

mieso do szkoły jakie chcesz i jakie lubisz

ziemniaki po treningu bo maja wys ig

gainer jak masz to tylko po treningu a jak cchcesz podbic kcal to dawaj wiecej płatków kasz czy ryżu

Aa.....i co moge dać zamiast tego V posiłku bo stara sie tak wpienia jak ja chce takjakby 2 obiady ale z całkiem innej beczki i nie moge sobie sam ugotować tej kaszy i znowu mięsa bo jest awantura co jesc o 19 po treningu wyliczyłem że ten posiłek ma mieć (51g białka , 74g ww i 30g tłuszczu)

mozesz dac gainera
a lepszym wyjsciem były by platki owsiane i na przykład jajka

ja nie wyrobie z jajkami już bo 4 jem rano i mam zamułe więc jajka odpadają może zjeść tuńczyka ale z czym

z ryżem to uumiesz chyba zrobić

Czyli co ile tej tuny z ryżem po treningu dawajcie jakieś inne propozycje na potreningowy

I jeszcze pytanie co szamać w szkole na drugi posiłek czasami tych 6 kromek chleba nie zdąże nawet zjeść wychodzą z tego niby 3 złożone kanapki moge np wziąć 2 kanapki takie złożone i do tego sobie gainerka wypic....z tego co widze nawet jakbym chciał bez gainera nie da rady...

Dlaczego nikt nie odpowiada prosze o rade co na potreningowy poisiłek czyli ten ok godziny 19