Odżywianie podczas dorastania

Witam Wszystkich. Przychodzę z pytaniem, które odnosi się do mojej diety. Jestem nastolatką mam 13 lat i czy muszę odżywiać się w tym wieku strasznie zdrowo? Czy np. mogę dorzucić do owsianki trochę rodzynek? ( mogę jeść ich 20g dziennie? bardzo mi smakują ). Moja dieta składa się głównie z zdrowych produktów typu płatki owsiane zamiast czekoladowych, filet z piersi kurczaka, ryże, kasze, sery półtłuste, warzywa owoce i tak dalej. Mogę sobie urozmaicić owsiankę i dodać do niej te rodzynki, gdy kieruje się zasadą 80/20? Dziennie jem 1700kcal max. więc żeby te 20% ( czyli 340kcal ) mogło być z mniej zdrowszych produktów? Oczywiście nie mówię o batonach typu snickers, tylko o tortillach pełnoziarnistych etc. bo mi smakują. Jak patrzyłam na ich skład nie jest zły, jeden placek ma 160kcal. Mogę takie szamać co parę dni z warzywami i ryżem? Ćwiczę siłowo 6x w tygodniu po godzinę w domu ( ale planuję się niedługo zapisać na siłownie ) i co tydzień chodzę na spacery i w góry po 20km.
Dzięki za odpowiedź!

Siemka, jasne ze mozesz i nawet wg mnie takie podejście 80/20 by było tutaj wskazane dla luzniejszej głowy. Nie musisz wszystkiego trzymać na 100% 365dni w roku bo to Cie prędzej czy później zgubi w tym wieku, zniechęci i walniesz to wszystko w kąt. Tutaj musi być roznowaga zarowno w jedna jak i w drugą strone ;)
Mi.takie podejście 80/20 dla takich wlasnie osob jak Ty jak najbardziej sie podoba i jestem jak najbardziej za takim rozwiazaniem ;)

Oki, dziękuję za odpowiedź

Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB
1. WĘGLOWODANY ---


- KASZE
gryczana, jaglana, orkiszowa, jęczmienna, owsiana, bulgur, kuskus

- PŁATKI
owsiane , orkiszowe , żytnie , gryczane, jaglane , ryżowe

- RYŻ
paraboiled, basmati, jaśminowy, brązowy, dziki, czarny, czerwony

- MAKARON
durum, pełnoziarnisty, żytni, razowy, ( pszenny raz na czas)

- PIECZYWO
najlepiej domowe , kupne z jak najkrótszym składem i z jak najlepszy.( żytnie graham )

- ZIEMNIAKI – BATATY

-STRĄCZKI
bób , fasola, groch ,ciecierzyca, soczewica

- OWOCE - wszystkie !!!

- WARZYWA - wszystkie !!!



2. BIAŁKA ---
- wieprzowina
- wołowina
- drób
-podroby
- ryby
- nabiał
- jaja,
-kasze
-produkty zbożowe
-orzechy
-strączki
- odżywki białkowe,
- batony białkowe.


3. TLUSZCZE---

- oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia ,olej lniany , oliwki

- orzechy włoskie, laskowe, , brazylijskie, nerkowce, kokos, makadamia , pestki dyni , sezam , siemię lniane ( ziemne sporadycznie )
- mięsa tłuste ( wszystkie )
- jaja ( całe )
- ryby tłuste i średnio tłuste ( śledź, makrela , szprot , łosoś , pstrąg , halibut ),
- masło. masło klarowane , smalec, ser żółty
-feta, majonez, nabiał
-awokado




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-05-09 16:59:10

Z zapisaniem się do fitness klubu/siłownię może być problem. Większość obiektów ma w regulaminie minimalny wiek 16-18 lat, więc raczej nie dasz rady. Może ewentualnie z trenerem personalnym, który w tym czasie będzie Twoim opiekunem.

Jak najbardziej warto prowadzić aktywny tryb życia i odżywiać się zdrowo. Sugeruję przede wszystkim zgłębiać swoją wiedzę w tym kierunku. Nie wiem skąd przeświadczenie, że tortilla pełnoziarnista, czy suszone owoce są produktami niezbyt dobrymi pod kątem jakości? Zapraszam do działu junior sfd w celu zgłębiania wiedzy z żywienia.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

masz dopiero 13 lat, oczywiście zasługuje na pochwałę Twoje podejscie do życia w tak młodym wieku i świadomość odżywiania, ale jakby nie patrzeć to jesteś jeszcze dzieckiem i nie musisz się tak męczyć liczeniem (oczywiście jeżeli masz już taką zajawkę i wiążesz z tym jakieś plany dalekosiężnę to można juz teraz się do tego przykładać, natomiast jeżeli to tylko hobby i chęć zdrowego odżywiania nie mysisz wszystkiego ważyć i zwracać uwagi na każdy produkt) wystarczy jak będziesz stosować 10 wskazówek żywieniowych, wybierać zdrowe źródła pokarmowe, ale też i nacieszyć się tym czasem jaki teraz masz
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html