masło

[...] 2x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao 2) 3) pizza 4) szarlotka + grahamki 100g+HT C6 20g 5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 5g - HT C6 Koment: Dzisiaj trochę luźniej z dietą ale +- 3 tys kcal pewnie . Do tego bez treningu [...]

[...] owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+gołąbki 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+lody Carte Dore 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 5g Koment; Stuknęło mi oczko dzisiaj 21 lat :D [...]

[...] jajka x2 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szynki 130g 4) ryż basmati 100g +HT C6 20g 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta Nanox Orange Plus - HT C6 Koment: Zaczął się dzień moją kolejną porażką na [...]

[...] 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + HT C6 25g 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna nanox orange plus 7g Koment: Dzisiaj już trochę lepiej ogarnąłem się [...]

[...] 100g+oliwa z oliwek 10g 3) ziemniaki 300g+pierś z kurczaka 100g+1/4 lodów 4) kasza jaglana 100g+HT C6 25g 5) twaróg chudy 75g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna nanox orange plus 7g Koment: Dobra update co do mojej formy podlało mnie fest wodą nie wiem czemu nie znam [...]

[...] 120g+oliwa z oliwek 10g *magnum ,paluszki,czekolada ritter 4) szarlotka + kasza manna 80g+HT C6 20g 5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Taka piękna pogoda ... mogło zanosić się na jedno :D interwał w okół [...]

[...] jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka *Lód Magnum 4) ryż basmati 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g suple - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna nanox orange plus 3/4miarki koment Dzisiaj zacznę od diety ii koniec [...]

[...] domowy 50g 2) tortilla 3) bagietka korzenna 120g+pierś kurczaka 100g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosowe 10g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki Koment: Dzisiaj równie aktywnie co [...]

[...] jaglana 100g+próbka WPC 15g 3) ryż biały 100g+kurczak 100g * lody gałkowe ( sernik truskawkowy,kinder bueno , fajne smaki :D) 4) ryż biały 150g +pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 10g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA Koment: Muszę się ogarnąć z michą bo za [...]

[...] płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) tortilla 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+lody symfonia 150g 4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Supelki: - Magnez - Wit. C - WPC Podsumowanie: Niby dzień wolny od treningu ale na mega wysokich obrotach od 10 [...]

[...] 100g +sos dawtona 150g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g+ sos dawtona 150g 4) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 5) twarog chudy 100g+wpc 15g+chleb domowy 130g+masło orzechowe 15g Supelki: - Magnez - Wit. C - WPC Koment: Ogólnie to jestem na rozstaju dróg , zastanawiam się nad kursem trenera personalnego i jak obleje wrześniowe [...]

[...] x3+warzywa 2) makaron pełnoziarnisty 120g+pierś z kurczaka 120g 3) ryż basmati 100g+wpc 20g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g *gainer próbka 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 40g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA - WPC - Gainer Koment: Wpiskę robię prawie na śpiąco :D 12 h roboty później mocna kawa i trening który o dziwo wszedł [...]

[...] 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) lody 0,5 l +wpc 25g 3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 140g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC Podsumowanie: Krótko i na temat bo trzeba szame ogarniać na jutro :D Dzień aktywny chociaż miałem [...]

[...] 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) makaron pełnoziarnisty 120g+pierś z kurczaka 120g 3) grahamki 120g+pierś z kurczaka 120g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+pierś z kurczak 50g+chleb domowy 120g Suple: - Magnez - Wit. C - BCAA - WPC Koment: Niby dzień wolny a znowu sporo roboty i pobudka o 6 rano , zbliża [...]

[...] 150g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) grahamki 150g+tuńczyk 100g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 75g+Whey DNA 15g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - Glutamina DNA - Kreatyna DNA - BCAA DNA - Pre workout DNA Koment: Dzień kolejny w pracy ale tym razem na 6h tak jak [...]

[...] na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Glutamina Koment: Gorący dzień w pracy , szkoda , że nie na plaży :) Ale dałem radę po [...]

[...] z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) jaja x3+mąka kukurydziana 100g 4) makaron pełnoziarnisty 110g+pierś z kurczaka 100g 5) twarog chudy 100g+WPC 15g+chleb domowy 150g+masło orzechowe Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -Glutamina - Kreatyna - BCAA Koment: Powoli apetyt wraca ciesze się bo waga spadła , rodzina mówi , że schudłem na twarzy przez [...]

Piątek:24.07.2015 Trening: cardio : interwały 15min +5min zejścia i wejścia Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g 5) udka z kurczaka 200g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - glutamina - bcaa Koment: [...]

[...] spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+jabłko+warzywa 2) makaron bezglutenowy 110g+pierś z kurczaka 100g 3) 4) pizza 5) twarog chudy 80g+masło orzechowe 25g+wpc 25g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Glutamina - Kreta Koment: Jak to jest , że jak jem 4-5 posiłków w dzień to na luzie wchodzą a jak zaczynam pizzę [...]

[...] 100g+oliwa z oliwek 10g 3) udka z kurczaka x3+ziemniaki 400g 4) płatki owsiane 100g+jaja x2+WPC 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g /SFD/Images/2015/8/3/056a19711855499da0aea7c863e2997d.jpg Suple: - Magnez - Wit. C - kreatyna - glutamina - Whey Koment: Bardzo aktywny dzień na nogach od [...]