[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

fraszcz

adkens

Iccana

Adkens - jakie kursy jak można wiedzieć ?:)

chcę zrobić personalnego oraz z zakresy dietetyki i suplementacji u Mauricza

zainwestuj lepiej w korki z matmy, te pierdoły to zawsze zdążysz zrobić

wiesz co dla mnie to nie pierdoła , a korki z matmy nic mi nie przyniosą ;) kwestia humoru prowadzącego . Napisałem wszystko na zaliczeniu i co? nic oblał 90 osób na 100

adkens

fraszcz

adkens

Iccana

Adkens - jakie kursy jak można wiedzieć ?:)

chcę zrobić personalnego oraz z zakresy dietetyki i suplementacji u Mauricza

zainwestuj lepiej w korki z matmy, te pierdoły to zawsze zdążysz zrobić

wiesz co dla mnie to nie pierdoła , a korki z matmy nic mi nie przyniosą ;) kwestia humoru prowadzącego . Napisałem wszystko na zaliczeniu i co? nic oblał 90 osób na 100

Nie no spoko

mógłbym wydać kasę na korki ale wiem , że to nic mi nie da bo ja to umiem kwestia teraz humorków prowadzącego

Piątek:26.06.2015



Trening:

Barki:

- żołnierskie 52kg x 5,5,5,4,4

- wznosy na bok 12kg x 20,20,20

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,9,9,9


Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10

Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+truskawki 100g

2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g

3) ryż biały 100g+wpc 15g+masło z nerkowców 15g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+jogurt naturalny 200g

5) twarog chudy 80g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC



koment:

Sport nie ascetyzm... ale czy każdy tak potrafi? Ja przeważnie jak się w coś angażuję to na 100% nie ma odpuszczania nie ma luzów wszystko dopięte , siłownai stała się dla mnie priorytetem czymś co zastąpiło piłkę nożną ale czasami miewam myśli po co to.. czy jest sens to robić na 100% ale zaraz z drugiej strony myślę ale co ja będę robił bez siłowni będzie pusto przecież pasją , marzeniami człowiek żyje zostawiam Was z takimi refleksjami do których mnie skłonił Szmexy z innego forum ..

Święte słowa, to pasje i marzenia są dla nas paliwem do działania

27.06.2015: Sobota

Trein:

Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10

- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8

- MC 3x8( 107kg)+ 87kg x10



Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+borówki 50g

2) ryż jasminowy 100g+pierś z kurczaka 100g +sos dawtona 150g

3) ryż jaśminowy 100g+pierś z kurczaka 100g+ sos dawtona 150g

4) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g

5) twarog chudy 100g+wpc 15g+chleb domowy 130g+masło orzechowe 15g




Supelki:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:


Ogólnie to jestem na rozstaju dróg , zastanawiam się nad kursem trenera personalnego i jak obleje wrześniowe poprawki nad dietetyką - studia . Nie wiem czy teraz robić czy poczekać z tym właśnie do września i czy zrobić w dobrej szkole gdzie musiałbym dodatkowo opłacić zakwaterowanie na czas kursu itd czy zrobić w miarę dobrej szkole tylko aby był papierek . Miałem tydzień odpoczywać od wszystkiego a wyszło tak , że ani razu nie wyspałem się dłużej niż 7-8 a od wtorku do roboty ;/

Jak wrócę do domu ogarnę kilka testów supli Nanoxa i Iron Horse białeczka ;)

[media]

Niedziela:28.06.2015


Trening:



klatka:

- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,4 62kg x8

- wyciskanie hantli 22kg x 10,9,9,8,7

- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10


biceps:

- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10

- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)


cardio: rower 30min



Dieta:



1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 20g

3) ryż basmati 100g+wpc 20g

4) ziemniaki 500g +pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 20g +chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- BCAA
- WPC

Koment:

Akurat jak idę do roboty to pogoda wraca widziałem , że niby za tydzień ma być 30 stopni.. ładnie :D Cały czas jestem na walizkach tzn remont w domu i rzadko kiedy jem ciepłe posiłki wszystko jest przygotowywane dzień wcześniej i później jem . Trening bardzo dobry szlifuje technikę przy wyciskaniu trochę mi stojaki przeszkadzają bo mam lipną regulację albo jest trochę za wysoko i trudno się zdejmuje albo za nisko , ale daję radę, udało mi się dorwać próbkę lunch protein niedługo zrecenzuję ;)

Poniedziałek:29.06.2015


Trening:

Nogi:


- Fronty 67kg x10,10,10,10

- przysiady klasyczne 5x77kg,87kg,92.5kg,100kg

- wykroki 5x8 [60kg]

- MC na prostych [77kg]

- wspięcia na palce 6xmax


Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan

2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g

3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+jogurt naturalny 200g

4) jaja x3+mąka kukurydziana 100g+wpc 10g

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC


Koment:
Maraton treningów uważam za skończony 4 dni z rzędu ogólnie chyba 8 z jednym wolnym dniem , tak się złożyło :D Ogólnie za dużo mam dni treningowych ale to wychodzi moje adhd nie lubię odpoczywać dzisiaj miałem odpocząć a akurat byłem blisko siłowni 1;30h wolnego czasu to myślę akurat na trening :D No i wpadł ale jutro koniecznie odpoczywam tzn może jakieś cardio rozruchowe . Udało mi się spróbować hummus od primaviki taki w miarę w smaku bez rewelacji ale smaczny jako dodatek .

No to piona, bo też bez siłki czy biegania żyć nie mogę :D

Wtorek:30.06.2015




Trening:




cardio : spacery 6km



Dieta:



1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100+ser żółty 20g

4) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g



Suple:



- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:



Jutro do roboty , mogę powiedzieć już i nareszcie bo naprawdę ciężki okres teraz w życiu więc dobrze będzie uciec trochę od tego w pracę . Dieta trzymana bo w pudełkach cały dzień w rozjazdach . Bez treningu bo postanowiłem odpocząć jeden dzień ale zrobiłem i tak sporo km bo miałem włączony miernik kroków.