martwy

Troszke edytowalem Push 1 Power 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x5 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x5 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Spietki 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie [...]

Naprzyklad? Push 1 Power 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 3.Wyciskanie żołnierskie 4x12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x12 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Spietki 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie [...]

Zaczynamy rozdzielać partie, zamiast wrzucać wszystko do jednego wora ;-) Podział tygodniowy : Góra 1 x Dół x Góra 2 Crossfit x W następnym tygodniu: Dół 1 x Góra x Dół 2 Crossfit I tak na zmianę. Góra 1: 1.Wyciskanie leząc sztangi rampa 6 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 6 3.Wiosłowanie sztangą rampa 6 4.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 6 [...]

Nogi i plecy na jednym treningu raczej ciężko zrobić solidnie. Najlepiej robić na treningach na przemian przysiady z martwym ciągiem, w sensie jednego dnia przysiady, a na kolejnym treningu martwy i tak w kółko. Na początku też takie FBW próbowałem robić i zaczynając przysiadami nie miałem po prostu siły na martwy na tyle, na ile mogłem go robić [...]

27.12.15 Wolne. Brak mikro urazów, więc świąteczne trening zbyt lajtowy, albo dobra regeneracja ;-) 28.12.15 Trening B Martwy 40/50/60/70/80x 5 85x 5x5 Drążek wąski podchwyt x3 +5kg x3 +7,5kg x5/4 +5kg x 5 x5 Wiosło hantlem 30x 10 32,5x 8/8 Młotki 11x 10/8 Wyciąg 2-3 szt., 4 serie, bez liczenia powtórzeń Martwy ostatnio do 100x3 i regres na 80, to [...]

nie jestem specialista :D ale wydaje mi sie ze ruch zle zaczynasz pochylajac caly tulow ( jak bys robila martwy na prostych) za sztywno jest poprostu dol.. jak tak patrze na te powolne przysiady to az sam jestem pod wrazeniem ze ty sie nie wywalasz z tej pozycji ;))) i z problemu tego poczatkowego wynika kolejny ze kolyszesz kolanami przod tyl bo [...]

[...] łamanej 3x12 * Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami siedząc 1 seria do zmęczenia * Unoszenie talerza 2x12 WTOREK: Nogi *przysiady 4x15 *martwy ciag na prostych nogach 4x15 *przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x15 *wspiecia na lydkach ze sztanga 4xmax SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy/Czworoboczne [...]

Dzień 8 Micha : - 30 g WPC + banan - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane (zaraz robię) - twaróg 250 g + oliwa 35 ml (przed snem) Guma mamba po treningu! Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 21 8 x 22 6 x 24 6 x 26 Przysiad 8 x 60 8 x 70 6 x 75 6 x 80 W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii za mocno się spuściłem i [...]

[...] na swoje ciężary. Podciąganie wąsko podchwyt 8 x własny ciężar Potem jedna seria wiosła 8x30 Niestety, ale będę musiał zamienić podciąganie na wiosło. Nie mam siły po martwym, przysiadach, wyciskaniu jeszcze się podciągać. Żołnierz 12 x 33 12 x 36 8 x 40 Jest jakaś poprawa. Szkoda, że tylko 8 w ostatniej serii, ale w łydce łapał [...]

Boksero wbijaj będzie mi miło Katar nic fajnego, ale też tragedii nie ma. Dzień 12 Micha : - 30 g WPC + 2 banany - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x [...]

Dzisiaj zaczynam ckd, więc 100% restrykcji jeżeli chodzi o podjadanie itd. Dzień 15 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 [...]

Dzień 17 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie hatlom(?) 8x30 6x31 Żołnierz powinien być, ale miałem zajęty stojak i [...]

Dzień 21 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Wróciłem do mojego ulubionego splitu. FBW mnie po prostu nudzi, a i brak pompy jakoś mnie nie motywował Plecy Podciąganie podchwytem 8x własny ciężar 8x własny ciężar 6x własny ciężar 6x własny ciężar Dawno się nie [...]

Carbon efekty są ok, ale czuję, że mój organizm nie daje z siebie 100%, więc trzeba podkręcić metabolizm. Dobra trening i ogólny rozkład dnia ustawiony. Do tego lekkie poprawki w diecie typu zamiana twarogu na noc na puchę tuńczyka Trening: Zdecydowałem, to PPL. Wygląda mniej więcej tak. W razie czego będę wszystko korygował. Wersja 5x5, bo [...]

Dzień 43 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień pull) : Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 własny ciężar (opuszczałem się na maksa praktycznie na całą rozciągliwość rąk i w 5 serii już pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie [...]

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]

Dzień 59/60 Micha : Trening split (progresja) : Nogi + prostowniki + brzuch Przysiady 5x5 Martwy na prostych 5x5 (seria łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps [...]

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

w sumie racje, robic martwy ciag na prostych nogach ze stojaca sosna albo uginanie nog w lezeniu moze byc dosc problematyczne

HIT M. Berkhana A -Klata płasko: 6-8 powt. do błędu -Pompki z obciążeniem do błędu: 15-20 powt. -Klata na płasko (lżej niż 1 seria): 4-6 powt. -Pompki z obciążeniem do błędu: 8-12 powt -Klata płasko: 4-6 powt -Pompki bez obciążenia do błędu (powyższe bez przerw między seriami, jedno po drugim) 10 min. przerwy -Podciąganie się podchwytem z [...]