kurczak

[...] +łyżka zarodków pszennych+garść rodzynek+garść migdałów lub orzechów Obiad(po ok.3ech h) różne kombinacje (w pracy , w postaci sałatki) kasza gryczna/ ryż brązowy+kurczak gotowany/soja/jajko/soczewica+warzywa(cebula,papryka,brokuły+oliwa z oliwek, przyprawy/zioła Podwieczorek owoc lub orzechy Kolacja jakieś białko:mięso gotowane, [...]

nie mam codzienniego plana dnia... to co mama robi to jem, lecz gdybym mial diete to inaczej... tak ze wiec jednego dnia jem makaron drugiego pierogi trzeciego ryba czwartego kurczak to co jest to jem :P wiec nie wiem ile to ma kalori bo roznie jest

Pączka nie jadam codziennie to była konieczność.Co do warzyw jadam prawie codziennie 1 paczke(450g) ,kupiłem sokowirówkę i robie sam soki z owoców i warzyw i oto pytanie czy wpisywać je w tabele i jak ?Mięso częściej kurczak ,mielone itp? Tak skupiam się na obwodach ,ale waga dla mnie też jest ważna. Dzięki za odpowiedź.

Nie, brakuje pełnowartościowego białka - mięso, ryby, jaja. Najlepiej sprawdziłoby się jakieś chude mięso - kurczak, indyk, itp. do tego ryżu.

[...] jest najtanszym rozwiazaniem jesli chodzi o mieso dlatego jest bardzo popularny. Ale warto zrobic sobie test. Przez miesiac czasu skoncentrowac sie na czerwony miesie a kurczaka uzywac jedynie sporadycznie. Zmiany beda widoczne. Jesli chodzi o mleko to problem nie wynika z samej laktozy ale takze laktoglobulin w nim zawartych ktore to [...]

Od razu po treningu jem banany + odzywka a potem chleb z kurczakiem, normalnie jadłbym ryż+kurczak, ale nie chce do szkoły tego nosic to wole chleb. Co do tłuszczów na noc to nie wiem jak mam je "wpisac" w bilans kcal jak już wg. dziennika posiłków mam o kila procent przewalone zapotrzebowanie energetyczne nie chce się też za bardzo [...]

zródło białek;kurczak,wołowina,jaja ,twaróg, ryby zrodlo wegli;ryz bialy,brazowy,ciemne pieczowo,makaron,platki owsiane,ziemniaki zrodlo tluszczy;olej lniany,oliwa,orzechy

tzn tak ogólnie to nie mam ułożonej diety, ale jem zazwyczaj na śniadanie owsianke, lub 3 kawałki chleba, na uczelni jem w zależności od tego ile siedzę w szkole to banan, 4-6 kawałków chleba (sałata, pomidor, żółty ser i szynka) w domu najczęściej ryż i kurczak lub jakiś makaron. Wieczorem znów chleb, lub tosty ew. płatki owsiane.

[...] ROZUMIEM ZE NIE MASZ WPLYWU NA TEN POSILEK?? JEZELI MASZ TO ZJEDZ COS TAKIEGO JAK WYZEJ TYLKO WIECEJ WEGLI I BIALKA A MNIEJ TLUSZCZU zupa pomidorowa z ryzem (40g ryzu) kurczak w panierce 150g ziemniaki 200g surowka 220g oliwa z oliwek Kolacja 19.00-19.30 chleb razowy 110g// ZASTAP TO WARZYWAMI maslo 10g serek, szynka lub ser zolty 100g [...]

[...] czasu ale masz rację, wieczorem przygotuję sobie ugotowane płatki owsiane z np. rodzynkami a rano po prostu zmieszam to z jajkami i zrobię omlet :) A nie ma zbyt dużych różnic czasowych pomiędzy posiłkami ? w niektórych ponad godzinę. A jeszcze jedno, co jest lepsze do budowy ? schab czy kurczak ? pytam się ponieważ nie wiem czego dawać więcej :)

To wszystko rozumiem, co jak zamieniać, mięso ( kurczak na schab, ryby itd ), ryż ( na kaszę, makaron ziemniaki itd ). A co wstawić za chleb ? gdyż czasami się zdarza, że chleb nie jest upieczony. Czyli nie warto kupować suplementów ? jakiegoś białka itd? A i jeszcze jedno ważne :) więc tak, czy zamiast oliwy z oliwek mogę dać zwykły olej?:D I [...]

[...] jadłem zwykle słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp) chleb zwykly dorsz (bądź inna rybka) banan jablko Oliwa wez do szkoly chleb razowy z szynka z piersi kurczaka/indyka,polej chleb oliwa wrzuc warzyw 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce przedtreningowy tak??zjedz [...]

[...] Musisz dostarczać różne. Na przykładzie, rano jajecznica, potem shake białkowy ( tutaj nie żadne tanie dziadostwo bo właśnie potem są problemy ) trzeci posilek mieso ( kurczak,stejk ) potem jakaś rybka i na noc przed spaniem twaróg nie powinno cię wysypać. 1 cm w łapie to jest koło 3kg mięcha. A przy Anavaru ciężko żeby łapać szybko masę [...]

[...] II chleb razowy z serem żółtym (ze 3 kromki) + warzywka, orzechy włoskie III przedtreningowy: około 1,5h przed treningiem spożywasz, zawsze węglowodany + białko(makaron +kurczak) IV posiłek po treningowy: zawsze węglowodany+białko (ryż + ryba) V posiłek: twaróg wraz z oliwą z oliwek wg. tego postaraj się jeszcze raz ułożyć dietkę :)to co [...]

[...] - 101g W - ser hochland: 194kcal - 8,5g B / 16g T / 12g W 2) 25g orzechów włoskich: 161kcal - 4g B / 15g T pokombinowac cos mozesz z bardziej wartosciowymi ww i b (razowy z kurczakiem i salata do szkoly) Ogółem: 801kcal - 12,5g B / 31g T / 113g W 14.30 1) Makaron lubella 125g z sosem bolognese: 420kcal - 88g W / 17,5g B 2) Jakieś warzywa (nie [...]

[...] na twardo: 186kcal - 16g B / 12,5g T 3) oliwa z oliwek 15ml: 124kcal - 14g T 4) jakieś warzywko (marchewka, cokolwiek) (( Daj tu 100gr płatków owsianych, 100 gr piersi z kurczaka lub wpc lub 5 białek jaj oraz łyzke oliwy z oliwek lub tranu)) Ogółem: 584kcal - 24,5g B / 31,5g T / 49g W 10.30 1) Dwie bułki pełnoziarniste z serem hochland: - [...]

to jedz wiecej tylko pozywnych zeczy np: ryz, kurczak, płatki owsiane,ryby, makaronitp

Dieta , ciężko tutaj mówić o diecie , ale Rano staram się zjeść jakieś tam Jajka , omlety czy coś , przed siłownią Ryż z mięsem , kurczak czy piersi , po treningu to samo , a przed spaniem Tutaj jakoś nie specjalnie jem , prawie nigdy ;)

[...] takie produkty jak: płatki owsiane, otręby, makaron (z mąki durum), ryż biały bądz brązowy (różnią sie indeksem IG) ryby wszelkiej maści i powiedzmy chude mięsa jak kurczak. Zrezygnuj z napojów gazowanych, czyli pijaj wode mineralną bez gazu możesz do tego dokupić oliwe z oliwek bądz tran lub same omega3, radze także się pozbyć syfu w [...]

[...] rosła w miarę. 6.30 Posiłek 1: -jajecznica z 5 jajek (300g) -chleb tostowy (60g) -flora (20g) 706.2 kcal 43.9 białka 44.8 tłuszczy 37.1 węglowodanów 9.35 Posiłek 2: -pierś z kurczaka na parze (100g) -bułka zwykła (100g) -flora (20g) 489.2 kcal 28.3 białka 16.5 tłuszczy 56.5 węglowodanów 12.30 Posiłek 3: Nie wiem co. Mogą być orzeszki ziemne [...]