Szacuny
8
Napisanych postów
340
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5710
proponuję tutaj bieganie, saune, basen, rower te rzeczy powinny dać efekty, lecz musisz się poświęcić 1,5 h jazdy na rowerze do tego biegaj rano.
Ogranicz picie kawy, kawa podwyrzsza cholesterol, ułóż porządną dietę uwzględnij zielone warzywa świerze, teraz nadszedł czas na najcięższe wykup karnet na basen nie są stosunkowo drogie co najmniej 2x w tyg basenik.
Mój bliski przyjaciel stracił w ten sposób 23 kg przez 4 miechy o ile się nie mylę
powodzenia
Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
281
Mam taki system, że codziennie jeżdżę po pacy te 1,5 godź, a w sobotę i niedzielę - rano po 2 godź. Pomóżcie mi ułożyć do tego dietę, taką by pozbyć się tych 30 kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1432
Zapomnij o kawie, wędlinach, białym pieczywie, serkach topionych, serze żółtym. Zamiast kawy - zielona herbata, zamiast białego pieczywa - ciemne, ale też nie za dużo. Jak nie masz głowy do układania odpowiedniej diety to po prostu zacznij jeść zdrowo, aktualnie w Twoim jadłospisie zdrowy jest tylko tuńczyk i banan... Zajrzyj do działu Odżywianie, tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz. Odpowiednia dieta to 80% sukcesu... jakoś tak to leciało :) pozdrawiam
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Coraz to lepsze rady...
Moze jednak poczekaj, az Sir_Lukasz odpowie, zanim kolejni "zyczliwi doradcy" zrobia Ci kompletny metlik w glowie...
W miedzy czasie poczytaj posty pogrubione z gory dzialu, to kopalnia wiedzy !
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-21 15:33:35
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-21 15:34:50
Szacuny
5
Napisanych postów
165
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1703
Jeździj rano (do roboty) najlepiej bez śniadania ;) A w miarę możliwości śniadanie zjedz dopiero po tym pedałowaniu - po prostu trzeba wcześniej do roboty się wybrać. Aeroby przed śniadaniem znacznie przyspieszają efekty - gdy nie masz we krwi cukru po nocy, musisz spalać tłuszcz - tak było w moim przypadku. Oczywiście dobra dieta to podstawa...
Zmieniony przez - pshemo w dniu 2009-04-21 17:08:15
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
281
Dzięki za sugestie. Nie moge jeździć rano do pracy na rowerze. Moj dzień i możliwość jeżdżenia jest taki jak napisałem wcześniej i do takiego konkretnego rozkładu dnia potrzebowałbym rozpiskę co i kiedy jeść.
Szacuny
8
Napisanych postów
78
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7050
Z tą kawą to chyba jakaś bujda jest, łagodna kawka bez cukru lub z słodzikiem, lub kawa zborzowa człowieka nie zabiją przecież. Nikt za Ciebie diety nie ułoży, więc lepiej weź się do roboty i zacznij czytać temety podwieszone i w diecie uwzględnij takie produkty jak: płatki owsiane, otręby, makaron (z mąki durum), ryż biały bądz brązowy (różnią sie indeksem IG) ryby wszelkiej maści i powiedzmy chude mięsa jak kurczak. Zrezygnuj z napojów gazowanych, czyli pijaj wode mineralną bez gazu możesz do tego dokupić oliwe z oliwek bądz tran lub same omega3, radze także się pozbyć syfu w postaci białego pieczywa. Jedz dużo warzyw ich nie wliczamy do bilansu (oprócz dużej ilości strączkowych) owoce nie są także jakimś cudownym sposobem więc z nimi nie przesadzaj. Trening siłowy np. FBW znacznie wpływa na utrate tkanki tłuszczowej, więc nawet jeśli nie zależy Ci na mięśniach to powinieneś o tym pomyśleć.
Czytaj...czytaj...czytaj i ćwicz a będą z Ciebie ludzie.
Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
potrzebowałbym rozpiskę co i kiedy jeść.
Dawanie konkretnych rozpisek, jest glupota i krotkowzrocznoscia...
Jak Ci napisze, zebyc jadl krewetki z dzemem, to bedziesz wcinal ? Naucz sie sam, jak odzywiac, a pozbedziesz sie problemu na stale, zamiast latac od diety do diety, jak panienka a Bravo...
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 08:30:32
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
281
Nie, nie jadłbym krewetek z dżemem :). Chodzi mi tylko o jakiś przykład diety na 1 dzień przy moim rozkladzie zajęć w ciągu dnia. Co jeść przed jazdą, ile wcześniej, co jeść po jeździe, tak aby maksymalnie wykorzystać wysilek z jazdy na rowerze. Generalnie chodzi mi o diete dla mnie na 1 dzień.