[...] spożywać pokarmów serwowanych na wielkanocnym stole. Znam jednak takich "hardkorów", którzy, mimo że nie startują w zawodach, nie chorują, to uważają, że tylko gotowany kurczak z ryżem i brokułami jest sposobem na idealną sylwetkę. Sam będąc na 3 tygodnie przed zawodami jadłem świąteczne potrawy (zdjęcie). Oczywiście dobierałem odpowiednie [...]
[...] będą 3. Oczywiście jak zdarzy się, że będzie napięty dzień to będą 3 zamiast 4. 1. Grzanki z serem kozim + makrela + papryka 2. 50g lodów + kawa TRENING Po treningu Recovery 50g + kreatyna 5g 3. Ziemniaki, kurczak, sałatka 4. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane 5. Ryba po grecku, chleb razowy /SFD/2016/9/16/e5557b707ba14e81b8c28183c3232e0d.jpg
[...] miałaś i w listopadzie i październiku i pieczywo i makaron w misce się pojawiał we wrześniu, już dalej nie mam siły śledzić w Twojej misce z mięsa widuję najczęściej pierś z kurczaka, jeśli nie jest to kurczak od "baby ze wsi", to jego spożycie ograniczyłabym do minimum, do tego te ryby z puszki, można przecież kupić świeże lub czy mrożone rybki, [...]
[...] owsianych i z owocu masz ww, więc po co Cie jeszcze ten gainer? Wywal mleko. Dodaj białko lub napisz ilu białek/jajek robisz te placki Obiad przed treningiem makaron z serem/kurczak itp, dwie szklanki mleka, warzywa, owoc wywal te mleko. Makaron kupuj żytni lub durum(cenowo nie różnią się zbytnio od zwykłych makaronów. A jako źródło białka [...]
[...] z indyka 80g biał.13,68 tł. 1,28 weglow 0,08 ser gouda 20g jaja gotowane 100g chleb zwykły 30g posiłek 3 : to zalezy co w knajpie jest zawsze staram sie jesc cos z kurczaka z ryzem i surówkami. posiłek4 przed treningowy: ryz biały 100g pomidor 80g biał. 0,72 tł 0,16 weglow. 2,88 kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1 [...]
[...] ZEBY CI NIE OBRZYDLY. chleb zwykły 30g/RAZOWY DORZUC ZE 20G ORZECHOW WLOSKICH I WARZYWA. posiłek 3 : to zalezy co w knajpie jest zawsze staram sie jesc cos z kurczaka z ryzem i surówkami./TO JEST BARDZO SLABE ROZWIAZANIE PRZY DIECIE. LEPIEJ KUP SOBIE JAKIES PUDELKO NA JEDZENIE I NOS W NIM POSILEK PRZYGOTOWANY W DOMU. posiłek4 [...]
[...] do wakacji nie napompuje :-) Nastepny cykl pociagne do polowy maja bo wtedy wyjezdzam na maly urlop i polacze go z regeneracja Cele -poprawa sily i wytrzymalosci bom dalej kurczak -dobudowac gore zebym mogla udawac ze mam cycki -dalsza praca nad tylkiem ktory powoli opiera sie grawitacji -dobrze sie bawic i sie nie popsuc Sylwetka Przepraszam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA Posiłek 1 3 x jajka + 2 x chleb + odżywka białkowa Posiłek 2 kurczak z ryżem (opcjonalnie ryby lub inne niskotłuszczowe mięso) 250 g ryż 80 g opcjonalnie odżywka białkowa Przekąska: serek wiejski 230g z dodatkami lub bez (pomidor , szczypiorek) Posiłek 3 kurczak pieczony w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą [...]