ile można

[...] i mój staż to ok 4 lat. i mam problem z tkanka tłuszczową wazę 90 kg przy 170cm wzrostu. głównym problemem jest brzuch. i mam pytanie jaki trening aerobowy byłby najlepszy, ile powinien trwać?? czy lepiej stosować go na czczo? czy po treningu siłowym? i gdyby lepszy okazał się trening na czczo, to czy bezpośrednio po nim można jeść śniadanie i [...]

[...] raz dziennie na wodzie, czasami dwa. Zdarza się, że dorzucę jeszcze trochę na noc - ale to raczej dla smaczku;) Podsumowując, jeśli pić białko na mleku to: 1) Jakim/ile %? 2) Kiedy? * * - wiem, że białko uzupełniam gdy nie mogę zjeść posiłku, ale tu raczej chcę zapytać czy pić wtedy właśnie na mleku a po treningu na wodzie? A może [...]

[...] trening nalezy zastosowac jakas inna diete, specjalnie sie doladowac, zeby dobrze wypadl trening? Probowalem robic serie hitem i mialem klopoty z prawidlowym oddechem...o ile przy fazie podnoszenia (2 sek) jest ok w przypadku fazy opuszczania (4 sek) nie moglem zachowac prawidlowego oddechu. i ostatnie - czy udaje wam sie zachowac zasade [...]

[...] i zarysowanie sylwetki. Trening już ustaliłem jednak nie mogę się połapać z dietą nawet po 3h pobytu wczoraj na forum, tzn. - wiem dokładnie co jeść jednak nie wiem ile tego ma być. Ściągnąłem kalkulator żywieniowy Vitalmax i wyszło tam przy założeniach diety redukcyjnej (-300Kcal) 3 treningach siłowo-aerobowych w tyg., pracy [...]

[...] obaw ). Sprzedaje, bo skonczylem redukcje i jest mi to juz zbedne. Cena jaka mnie interesuje to 50zl z moimi kosztami wysylki, kieruje sie cenami z allegro (119zl za 240ml o ile pamietam, czyli kolo 127zl razem). Nie podlega negocjacji, bo uwazam, ze cena jest uczciwa. Tylko przez allegro, chyba, ze ktos nie ma konta, wtedy mozna to zalatwic [...]

[...] jesc , wieku 16 lat zaczalem sie kuc mialem jeden cykl Testosteron 15ml i 200 mety wiem wiem ze bylem glupi bardzo ale trudno juz sie stalo teraz dopiero sobie to uswiadomilem ale lepiej pozniej niz wogole , wiec tak Prosze o rozpisanie mi porzadnej diety na mase bo tak naprawde od niej najwiecej zalezy!Potrzebuje wiedziec jakie posilki [...]

[...] którym niestety zwisa skóra, spadek masy to około 40kg/6mcy, prosiłbym o fachową poradę co można zrobić z tym tematem, czy da się tą skórę przywrócić do stanu normalności i ile może to trwać. 2 ostatnie fotki są w poz. klęczącej gdzie ewidentnie widać jak to wisi..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0515ef90213f4de48a03a076c7b3e84c.jpg [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata była przerwa 6. DIETA: -białko: teraz ok 2,5 na cyklu 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] o posiłkach które należy jęśc. Nie chodzi mi o tabelkowe dane że np. w 100g ryżu jest tyle i tyle białka itd bo chyba robiąć sobie obiad nie będziemy co do grama ważyć ile ryżu nam potrzeba i jak duża musi być pierś z kurczaka. Chciałbym żeby znawcy z tego działu się wypowiedzieli bo będe zaczynał układać sobie dietę i licząć z tabelek [...]

[...] *uginanie ramion z hantlami stojąc *uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Chciałbym wiedzieć czy ten plan jest dobry czy można by coś w nim zmienić. Mam jeszcze pytanie czy lepiej jest ćwiczyć co dwa dni czy codziennie i ile robić serii, bo jak kiedyś ćwiczyłem to robiłem zawsze 4x 12,10,8,8. Co do brzucha to będę robić 6-weidera.

[...] łaknienie? Przez dotychczasowe nawyki rozciągnął mi się "nieco" żołądek i teraz np. Jajko, pomidor, pół ogórka, ciemna bułka i plaster sera nie wystarcza mi na tyle ile powinno. Zatem reasumując, można śmiało dołączyć do diety czy są inne/lepsze środki? Jak z łączeniem tego z witaminami? Dorzuciłbym kapsuły zielonej herbaty, oba z Olimpu [...]

Witam, Waga 93kg bf około 21%. Ile gram proszku wph/wpi warto wziąć po treningu ? Czy zwykle podawana jest zalecana waga proszku, czy zalecana ilość gram białka, które proszek ma zawierać ? Producent zaleca 30g proszku : http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPH_Instant-opis32092.html#wartosci Posiłek mogę zjeść dopiero jakieś 1-1,5 po treningu, czy [...]

[...] (nie w metanabolu tylko w takim wyrobie garmażeryjnym). Zawartość białka w białym twarogu? Myślałem że minimum 60% ale gdzie tam... 14 gramów na 100 gramów produktu. To ile musiałbym tego wszystkie zeżreć aby przy mojej masie 120 kg dostarczać odpowiedniej ilości białka.... A obżerać się do rozpuku nie lubię. Konkluzja: odżywka - izolat [...]

[...] Flying Steps - muzyka zdaje się do break dance`u - bardzo rytmiczna, polecam. Zakładając, że trenuje się regularnie 3x w tygodniu i jest się średnio rozgarniętym fizycznie ile lat potrzeba, aby zdobyć poszególne pasy. Oczywiscie jako taki pas sobie można za 30zł kupić w sklepie, chodzi mi o umiejętności które się posiada przy poszczególnych [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: Nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA - Jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta pare lat temu i Deca z Teściem 3 miechy temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

[...] na palce(stojąc ,siedząc) ale wiadomo wspinam się na palcach,a palce "należą" do stopy.I mam pytanie czy jest to możliwe ,że przez stopy nie moge zwiększyć objętośći łydek,ile to można chodzić w spodniach w wakacje i ćwiczyć w drelichu.Pomóżcie i pozdrawiam.Aha i ćwicze je 2 razy w tygodniu razem z górną częśćią nóg.podczeas treningu okej jest [...]

[...] supli, troche poczytalem i zdaje sobie juz sprawe z tego, ze spozywam je zupelnie zle, dlatego nie potrzebuje krytyki, a raczej malej porady. jakis czas temu pstanowilem wrocic do cwiczen po 3 letniej przerwie i od razu zaopatrzylem sie w kreatyne (kapsulki olimpu z monohydratem, po 1250mg) bralem je tylko w dni treningowe, po 4 sztuki [...]

Szczegóły: http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=66 Opis: Ciężki, podstawowy cykl na masę. Pomiar wagi pierwszego i ostatniego dnia. Niezwykle ekonomiczne rozwiązanie, identyczny cykl dla 2 osób. Możliwość porównania wyników, torba treningowa dla zwycięzcy porównania! Forma rywalizacji z pewnością zachęci do mobilizacji na treningach oraz [...]

[...] 15/18k kroków dziennie 3 sesje kardio po 1h 3 treningi siłowe w tygodniu fbw Dodaje zdjęcia z tamtej redukcji pierwsze 67kg i z tej 69 kg drugie aktualnie Czy wyszło coś na plus z tej sylwetki i ile mogę mieć %bf mniej więcej? Pozdrawiam /SFD/2022/9/14/ba24cb0f481a419b89b277003d1e659e.jpg /SFD/2022/9/14/46892f94fef54055ba7cdd0a61c28612.jpg

Od dwóch tygodni trenuje do trójboju. Treningi mam 2 razy w tygodniu. Mam 19 lat i trochę ponad 80kg. Chciałbym zasięgnąć waszej porady. 1. Bardzo słabo mi idzie wyciskanie na klate biorę max 50 kg! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 5 serii 10x20kg na rozgrzewkę 8x30kg i 3 razy 5x40kg. Może macie jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, aby [...]