ile można

[...] intensywniejszego :-) Wiem, że "wszyscy" zalecają inaczej, ale może spróbuj raz zrobić nieco mniejszy skok pomiędzy, np. w Twoim wiośle: 8x9kg, 8x12kg, 8x18kg i 12-15x21 (ile fabryka dała ale jak robisz ponad te 15 to lepiej podnieść ciężar). Raz, że lepiej się rozgrzejesz i stracisz mniej energii przed zasadniczą serią, a dwa że masz większą [...]

[...] jestem powalczyć i z tego co mogę coś kombinuję, to co można by dorzucić po treningu? zjem ten ryż + skrzydło indyka na wieczór twaróg i co między tym, i posiłek po treningowy też jakiś ubogi będzie jeżeli by patrzeć na BW bez tych kanapeczek... A jak by dorzucić po 3 jaja (bez żółtka) i jakieś węgle do tego? Tylko jakie i ile, więcej ryżu? :))

[...] to wiem zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi gdy nie ćwiczę 3000 kcal Co do białka to staram się dostarczać chociaż 2,2g/kg masy ciała Co do węgli to nie wiem dokładnie ile wychodzi bo głównie na białku się skupiłem a później jak układałem to już patrzyłem tylko żeby były dobre węgle dobrane a tłuszcze sobie olałem.... A z tymi jajami co [...]

z gory zaznacze ze biegi szczegolnie dlugie - wytrzymalosciowe to nie moja dzialka, ale cos tam sie slyszalo na treningach i uczelni a wiec tak: nie napisales ile km srednio przebiegasz w tym czasie 1,5 godz. bo to wazne, nastepnie co do ilosci treningow to takie duze bieganie to 2-3 razy w tygodniu, nastepnie mozna wykonywac tzw rytmy czyli [...]

[...] ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać. Z tego co pamiętam były takie przypadki. Ogólnie przeciwwskazań nie ma o ile będziesz trzymać się wytycznych diety. Wydaje mi się, że dobrym pomysłem byłoby w trakcie / przed porannym treningiem sięgnąć po porcję BCAA. HIIT raczej nie byłoby [...]

Od jutra wchodzę na J/NJ. Chcę spróbować czegoś innego. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tej metody, a nie doczytałem tego. Rozumiem, że polega to na tym, że ćwiczymy ,przez następne 6 godzin po treningu jemy tyle co normalnie przez cały dzień, i najważniejszy moment post do nastepnego treningu? 1) Ile ma trwać post? 2) Nie ma znaczenia o [...]

Od jutra wchodzę na J/NJ. Chcę spróbować czegoś innego. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tej metody, a nie doczytałem tego. Rozumiem, że polega to na tym, że ćwiczymy ,przez następne 6 godzin po treningu jemy tyle co normalnie przez cały dzień, i najważniejszy moment post do nastepnego treningu? 1) Ile ma trwać post? 2) Nie ma znaczenia o [...]

Można pic kawę zbożową w NJ? o ile kojarze ma sporo ww ... ? jesi mam racje to niezbyt - zdrowiej (dla osob zdrowych) pic standarowa kawe ;-)

Takie mam z dupy pytanie, że tak powiem. Czy da się popracować tak nad organizmem, żeby potem wp*****lać co wlezie i ile wlezie i być szczuplutkim? Są takie osoby i na bank takie znacie. To chyba raczej niemożliwe żeby zmienić się w takiego ektomorfa? :D mozna nonstop sie ruszac ;-) a osoby o ktorych mowisz moga miec pewna przewage o ktorej [...]

[...] 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 6 h toooo bardzo przyjemne okno JEM mozna zjesc duzo i zdrowo a jesli masz problem z kaloriami (ile planujesz ?) wybieraj skoncentrowane zrodla energii np suszone owoce i zdrowej oleje oraz zapijaj bialkiem z proszku jako uzupelnieniem oczywiscie do tego posilki [...]

[...] 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 6 h toooo bardzo przyjemne okno JEM mozna zjesc duzo i zdrowo a jesli masz problem z kaloriami (ile planujesz ?) wybieraj skoncentrowane zrodla energii np suszone owoce i zdrowej oleje oraz zapijaj bialkiem z proszku jako uzupelnieniem oczywiscie do tego posilki [...]

Biniu, zredukowałem tyle już ile chciałem. Mam do Ciebie ważne pytanie, co dalej, jakaś dieta stabilizacyjna? Bo myślałem o CC na zasadach IF na zerowym bilansie. nie wiem czy jest sens sie bawic w CC JEM / NIE JEM jest wystarczajacym plusem dla wiekszosci z nas wiec podbij nieco kalorie (jelsi chcesz zostac na obecnym niskim poziomie tk tl. [...]

[...] w fazie JEM - najlepiej ostatni(e) posilki w ciagu dnia - zalecania jak wyzej - malo tluszczow duzo ww ale jesli CM ma sluzyc odpoczynkowi 'glowy' od diety - wtedy jeden posilek (moze nie test ile jestes w stanie zjesc ;-) ) na koniec dnia DOWOLNY ufff sie rozpialem - moze faktycznie gdzies o musze gromadzic aby potomnosc miala szybki dostep [...]

]A teraz, Biniu, pytanie ode mnie. Mam ostatnio problemy ze zmęczeniem, brakiem koncentracji. Na Jem/Nie jem jestem już dość długo. Nie wiem ile to już będzie, z 1.5 roku może. Przez długi czas byłem na zero, ostatnie miesiące próbuję zdobyć trochę mięska. Miałem przerwę z miesiąc po chorobie (coś grypopodobnego, przeziębienie silniejsze, czy cuś) [...]

super dzieki za pomoc ;) a ile nolve ciągnac , można dluzyszy czas czy puki z sutków nie zejdzie troche. faktycznie hamuje ta wode ? można dłuższy czas

[...] myslałem; brakuje absolutnych podstaw w dobrym wykonaniu. jesli chcesz poszczegolne grupy trenowąć raz w tygodniu to taki plan można z latwością ulożyć, jednak patrząc na to ile ważysz, ile masz wzrostu, jaki masz staż wyglada to slabiutko ponadto co z twoimi nogami- mc jest b. dobry jeśli wziąc po uwage powyższe dane, ale przysiad tragiczny. [...]

ja to mysle ze oni wszycsy udaja ze sa tacy tepi ile to mozna

Lata132, dzięki, masz soga, ale czymś muszę zamienić martwy ciąg, on zbyt dużo wymaga od mojego lekko krzywego kręgosłupa. Ile razy w tygodniu wykonywać plan? Czy dwa razy na początek będzie ok ? Jazwin96, też dzięki, co to jest military press? Podciąganie na drążku nie dam rady wykonać w takiej ilości, którą można nazwać treningiem. Jakiś [...]

Wiesz ile lab kosztuje, tu kosztuje jeszcze wiecej...nie oplaca sie. Vet? W sensie weterynaryjne? Nie, homebrew wszystko, z procha od chinczyka...miejscowe wynalazki, mozna trafic pewno na "apteczniaka" (tyle rzecz jasna wiadomo o jego aptecznosic, ze bedzie mial naklejke) za jeszcze wiecej, chodz ceny underow i tak sa nieciekawe. Rzad [...]

[...] robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? Tak, wspięcia i brzuch w ilości 15-20 powtórzeń po 3-4 serie. 4.Czy przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa- ile ruchow? Stosuj progresję z serii na serię, wtedy rozgrzewka jako taka nie bedzie potrzebna, ewentualnie 1 seria wstępna z malutkim ciężarem na 8-10 ruchów.