ile można

[...] redukcja jak marzenie. Pierwsza połowa ok ale druga połowa ciągle coś weekendami. A w tym tygodniu to nie tylko weekendami.... Aż postaram się policzyć z ciekawości ile kcal wpadło. Teraz jestem przed okresem więc to plus jedzenie weekendowe i alko i się czuje spuchnięta. W piątek był jeszcze trening. 1. Podciąganie 3x max 1p+5+2 5+2 [...]

[...] podniosłam haha. Ale po chwili poszlo.  2. Bałam się trochę że tu też będzie niemoc ale na szczęście weszło ładnie. Może doloze w ostatnich seriach  3. Jakbym nie widziała ile było ostatnio to bym zrobiła mniej ale chciałam żeby chociaż tyle samo więc jakoś robiłam... W ostatniej można dołożyć  4. Inny wyciąg i jak widsc nie dawałam rady. Wrócę [...]

dieta konkretna, ten posiłek przed treningowy potężny, można wiedzieć ile teraz ważysz/wzrost ? z treningiem to masz racje, intuicja to podstawa.

[...] swoja ciemna strone wiec sie nie martw i nie dziw ze ludzie tak pisza poprostu nie do wiary jest tym ze tak wiele mozna osiagnac w tym wieku w tak krotkim czasie ale walcz do konca i ROB SWOJE!!! ja poprostu napisalem bys wymienil tylko jakie i ile supli zjadles stosowales no a saa to sory juz nie bede POZDRO ale napisz z tymi suplami co???!!!

[...] bardzo odważna ocena z twojej strony i można by w tym temacie polemizować do bulu, i zapewne i ty i ja poczęści byśmy mieli rację, a morał z tego taki że nie ma regóły na to ile ta walka ma trwać, to zależy od wielu czynników, A co do drógiej sprawy to że byle gnoja zawsze załatwisz..? hmmm pokazał bym ci tylu niekoniecznie gnoi ale ludzi którzy [...]

[...] niestety w ostatnim konkrusie bylo za duzo razacych błędów bo jak inaczej mozna nazwac np. tekst 'bcca - weglowodany rozgałezione' i tym podobne? i nie wnikaj w to, ile za to zaplaci sklep sfd - bo kiedys w ogole nie bylo ZADNEJ kasy na konkrusy, dla aktywnych userów czy moderatorow, teraz co miesiac mamy kilka tysiecy do [...]

[...] na slabym poziomie to nie wyobrazam sobie jak chlopaki co napisali najlepiej(choc i tak slabo) mieli by nie dostac swojej nagrody. Bo choc malo wiedza to napisza na tyle na ile potrafia, wloza w to swoje serce i wykarza sie ambicja !!! \ A co do sprawy bledow ortogrficznych to dla mnie idiotyzm totalny, bo przeciez nie kazdy musi znac idealnie [...]

Dzięki za plan. -Plan stosować przez ile tygodni? -"wysoki step" w dniu II można by na coś innego zamiennić? -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę [...]

Dzięki za plan. -Plan stosować przez ile tygodni? 6 -"wysoki step" w dniu II można by na coś innego zamiennić? przysiady wykroczne ze sztangielkami -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? jeśli masz maszynę/ławkę do uginania, albo dolny wyciąg - to proszę - można np. robić tak że po kolei [...]

[...] i kontrolować obwody ciała. Na podstawie ich zmian korygować ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną. To, co można ewentualnie zasugerować, to urozmaicenie aktywności fizycznej. Zamiast kręcić tyle cardio, ile opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej, można wprowadzić jakieś treningi metaboliczne, np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe.

Czy jest wymagane dokładne mierzenie w gramach, ile w danej chwili wypada zjeść czy można na oko robić? Nie posiadam żadnej miarki w domu. Jeśli na oko, to jeść tyle aby zapełnic calyzolądek, czy po prostu zaspokoić głód? Plan Pierwsze Podejscie. Pierwszy Posiłek: Musli z mlekiem i pół marchewki. Drugi posiłek: chleb razowy z wędliną lub chleb [...]

Zależy co kto oczekuje... Ale masz na filmie dokładnie do obejrzenia jakie długie sa przrwy,ile dokładnie powtórzeń kto robi,ponadto uczestnicy moga obejrzeć siebie we wszystkich seriach i zaobserwować błedy,porównać swoje wykonanie z pozostałymi uczestnikami,itp. Można oczywiście skrócić taki film do paru minut ale z tego bedzie tyle samo [...]

1)Co w koncu z ta tauryna ile jej mozna brac? ja proponuje w kazdy dzien 2g/1g rano i 1g po treningu(w dzien nietreningowy w trakcie dnia), 3g nie jest potrzebne 2)Czy jest sens brac Carbo i kilka minut pozniej Mass XXL po treningu? bierz odrazu albo gainera albo carbo(za 30 minut posilek potreningowy) 3)Mam 3kg Mass XXL, planuje brac 180g [...]

[...] soory ze to tak wyglada ale niestety jest 1 :15 :/ i czlowiek zmmeczony pozdrawiam i czekam na rady PS: do tego dzienie z 3 litry wody i pytanie jak jest te suple bedem mial napewno : odzywke bialkowo z olimu lub treca , thermo fat burnera z treca , mysle jeszcze o HMB . powiedzcie kiedy co jesc i ile pozdrawiam serdecznie ide nyny ~~

[...] czy bieganie to dobry pomysł przy treningu na masę? A co do diety jak narazie brak dopiero zaczynam i na pierwszy ogień wziołem trening. nie ma sprawy, do usług :) na ile mogę i na ile wiem, to pomogę jeśli nie masz dostępu do maszyn w sprawie treningu który ci podesłałam, to nic. Możesz wybiórczo realizować niektóre ćwiczenia. Kwestia [...]

Sniadanie // daj tran lub omega-3 - mleko + platki owsiane // ile tego ?? - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z [...]

[...] się wydał (chodzi o Twój trening Mass bo Kamiska nie podała całego planu na starcie ;-) ). Może lepiej pokaż cały plan :-)) Kamiska piszesz, że od roku ćwiczysz na siłowni a ile masz stażu z wolnymi ciężarami? Po ciężarach w przysiadzie i MCNPN mogę wywnioskować, że niewiele. Split nie jest chyba najlepszym wyborem dla Ciebie. Chciałabym zobaczyć [...]

[...] wyglada tak i mówi że bez dopingu a on jest sflustrowany i nie rozumie co jest grane Dobra mniejsza z tym cwicze dalej i za tydzien zaczynam redukcje.Ciężka sprawa z tą redukcją.Moja genetyka niestety nie jest zadowalająca i siła też cieniutko. blatino ja wiem że to nie ma znaczenia ale ile na klate cisniesz na płaskiej ostatnią serie????????

A mozna brac testosteron propionat z metka?? jesli tak to w jakich dawkach i co ile. Jak byscie mogli mi to rozpisac.Aha i do tego nolvadex podczas i clomid po. kiedy mam brac clomid?? a z tym tesciem moglby ktos zalatwic?? oczywiscie orginal. aha ile jeszcze tego tescia. k*********to bedzie moj pierwszy cykl wiec panowie chce zyc jescze

Nasunęło mi się jeszcze pare pytanek w związku z HST... 1. Jak zmienić plan jeżeli chciałbym np. skupic sie na poprawie mięśni ramion 2. Jeżeli dobrze rozumiem (to co pisaliście o HST) to należy przed każdym cyklem sprawdzać maxy dla 15,10,5 i negatywów. Należy również cykl regeneracyjny (który trwa około tygodnia) w którym mamy odpuścić sobie [...]