BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95

moze jakieś nowe foty trochę czasu mineło od ostatniego zdjęcia

Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2009-12-20 14:29:26

CRNX czekamy na nowe foty i osiagi zapodaj pare fotek:) PZDR

ile jeszcze razy będziecie pytać o fotki?
od tej pory ciach bajera.

pzdr/

No chłopie wygląd marzenie ;] Sog ;]

Konkretnie...

No naprawdę konkret nie myślałeś może o założeniu dziennika?

A jeśli nie, to czy znajdę w tym poście coś więcej niż zdjęcia, (dieta, trening, suplementacja)? Bo nie wiem czy się brać za całe 140 stron hehe.

Pozdr i powodzenia w dążeniu do celu!

Dobra mam chwile czasu :D
Dieta :
1posiłek
5całych jaj 200g owsianki jakies rodzynki orzechy w postaci omletu(w styczniu rezygnuje z żółtek i bedzie to wygladało 8:2 dla białek)
2posiłek :150g ryzu +200kurczaka gotowanego +warzywo (najczesciej brokuła)
3posiłek taki sam :)
4 przed treningowy 200g ryzu +200 kurczaka
5 posiłek Ziemniaki i 300 g miesa (taki dodatek na masie )
6 posiłek jaja gotowane całe 5 i chleb ciemny ;)/lub kostka dobrego twarogu + troche banana dla smaku :D
Jezeli nie startujesz to taką dieta mozna jechać cały rok i bardzo dobrze wyglądać ;) pamietajac o tym aby dodawać odpowiednio b ww i t wraz ze wzrostem masy ;)
w okresie redukcji trzeba wprowadzić pare zmian i w moim przypadku taka dieta opiera sie na ryzu kurze białkach jaj i owsianych i pewna ilość warzyw :)
Tak obecnie to wszystko wygląda. Od stycznia /lutego
wyrzucam 5 posiłek daje ryzu z piersią ..Obecnie pozwalam sobie na słodycze i wszelkiego innego typu przyjemnosci :D od nowego roku jak pisałem wchodze na diete ;)dodam suple ;)
TRening:
1.nogi i dół pleców
2.barki(+kaptury) i ramiona brzuch
3.klatka brzuch (łydki)
4.plecy(góra)(przedramiona)(brzuch)
Treningu nie mam sztywno rozpisanego .Gdy czuje się zmeczony i nie zregenerowany nie robie treningu ale nigdy nie jest tak ze nie zrobie danej grupy miesniowej wciagu tygodnia.Zrezygnowałem z trenowania kazdej parti 2x w tygodniu na korzysc lepszej regeneracji.Duzy wpływ ma na to :Studia;/
Wykonuje Podstawowe cwiczenia na wiekszych ciezarach, zakres ruchow 10-12.W okresie startów wykonuje wiecej cwiczen na maszynach zakres ruchow jest wiekszy a ciezar mniejszy :)
A jakie cwiczenia wykonuje ?! to tydzien 1 moze bardzo roznic sie od nastepnego bo trenuje intuicyjnie ;) nie zapominam pobudzić kazdego miesnia .Cwiczenia Robie te które czuje najlepiej ;) i tak chyba powinnien trenować kazdy ,niepopadając w monotonie....;)
pozdrawiam


Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-12-27 11:47:04

Zmieniony przez - CRNX w dniu 2009-12-27 11:48:09

dieta konkretna, ten posiłek przed treningowy potężny, można wiedzieć ile teraz ważysz/wzrost ?
z treningiem to masz racje, intuicja to podstawa.