Redukcja - pytania

Zmiany widać fajnie na plus , redukcja była fajnie prowadzona bo stopniowe cięcie i nie było głodówki , za jakis czas warto wskoczyc na zero kaloryczne i się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo zacząć redukcje

Monkey. Myslisz żeby dalej redukować?

karolinaromanowska88

Monkey. Myslisz żeby dalej redukować?

zdecydowanie

Zmiany jak najbardziej widać na plus. Również myślę, że warto jednak zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Sugeruję jednak większą uwagę zwrócić nie na zmiany masy ciała, jako wyznacznika efektów kształtowania sylwetki, a na pomiary obwodów ciała.

Poza tym, zdjęcia sylwetki warto również wykonywać, ale istotne będzie to, aby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, swietle i bieliźnie. Wtedy będziemy mogli określić realne zmiany sylwetki.

Również dołączy się tutaj do dyskusji i wydaje mi się że jeszcze delikatnie można podciąć. Sylwetka faktycznie nabiera już kształtów widać że nadwaga znacznie się zmniejszyła jednak wymiarowo Można troszeczkę jeszcze tutaj powalczyć o to żeby ten procent tkanki tłuszczowej był nieco niższy. Oczywiście wszystko tutaj będzie zależne od twojego celu być może chciałaś jedynie pozbyć się paru kilogramów i jesteś obecnie w pełni zadowolona z tego osiągnęłaś więc kwestia co tobie się podoba i do czego dążysz

Dziekuje wszystkim za odpowiedź i rady.
Podjęłam decyzje i zrobiłam 10dni diet break-wyszło mi koło 2400kcal T85 B135g W280.
Decyzję podjęłam dobrą bo nie dosyć, że złapało mnie przeziębienie to pojawiły się pewne zmiany w cyklu miesiączkowym które mogą świadczyć o spadku progesteronu... DJ_DoDo miałeś rację przesadziłam z tą redukcją. Przez ten tydzień waga wzrosła koło 1kg ale też czuję, że zalało mnie lekko przy okresie. Proszę jeszcze o radę...
Okresu dostałam więc wydaje mi się że lekkie zminy były związane z końcowym stresem redukcji. Wcześniej moją redukcję skończyłam na 1860kcal
DNT1600kcal W 110g T 75g B 120g
DT 1830kcal W 210g T 50g B 140g

Teraz myślę, żeby tak bardzo nie schłodzić z tłuszczy, delikatniej zejść z kcal i rotacje w DT i DNT zrobić tylko w zmianie tluszczy i węgli ale bez zminy w dziennych kcal. W kolejnej wiadomości podam jaki mam plan. Bede wdzieczna za sugestie..

1tydz 2150cal
DT. T65 B120g W275 DNT. T80 B120g W235
2tydz 2100kcal
DT. T65 B120g W265 DNT. T80 B120g W225
3tydz 2100kcal
DT. T65 B120g W265 DNT. T80 B120g W225
4tydz 2000kcal
DT. T65 B120g W240 DNT. T80 B120g W200
5 tydz 2000kcal
DT. T65 B120g W240 DNT. T80 B120g W200
6tydz 2000kcal
DT. T65 B120g W240 DNT. T80 B120g W200
7 tydz 1950kcal
DT. T65 B120g W230 DNT. T80 B120g W185
8tydz 1900kcal
DT. T65 B120g W215 DNT. T80 B120g W175

Cardio
20min 4x 1tydz 2150cal
25min 4x 2tydz 2100kcal
30min 4x 3tydz 2100kcal
30min 4x 4tydz 2000kcal
35min 4x 5 tydz 2000kcal
35min 4x 6tydz 2000kcal
40mim 4x 7 tydz 1950kcal
40min 4x 8tydz 1900kcal

Pomyłka! Zakończyłam poprzednie redu na
1860kcal
DNT1750kcal W 145g T 75g B 120g
DT 1950kcal W 235g T 50g B 140g

Bardzo dobre rozwiązanie czyli okazuje się że trafiłaś akurat w momencie gdy organizm zaczyna się już buntować i tak głodówka zaczęła mu po prostu szkodzić także decyzja podjęta w odpowiednim momencie. O ile u mężczyzn zejście z kaloriami jeszcze jest dość możliwe do niskiego pułapu bo Najwyżej będą się kiepsko czuli i Poleci libido, tak w przypadku kobiet już te tutaj kroki trzeba podejmować bardzo ostrożnie, wystąpienie pewnych zaburzeń cyklu miesięcznego już jest dla nas takim czerwonym sygnałem ostrzegawczym że trzeba po prostu działać

Wszystkie kroki jakie podjęłaś wyglądają bardzo sensownie. W tym momencie po okresie roztrenowania/diet break jak najbardziej możesz trochę ograniczyć ilość spożywanych kalorii i kontrolować obwody ciała. Na podstawie ich zmian korygować ilość spożywanych kalorii i aktywność fizyczną.

To, co można ewentualnie zasugerować, to urozmaicenie aktywności fizycznej. Zamiast kręcić tyle cardio, ile opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej, można wprowadzić jakieś treningi metaboliczne, np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe.