gt

<div style="margin:0; width:300px;"&gt;<embed src="http://www.mtv.com/content/widget/container/container.swf?config=ti_project&bl=black" width="300" height="373" name="container" loop="false" quality="high" allowScriptAccess="always" [...]

cze wam, jestem tu nowy i szukałem tego tematu baaaaaaaardzo długo i jest do was taka sprawa&gt;&gt;&gt; jak miałem 10 lat tata zrobił mi nun chaku i się bawiłem, ale teraz chcę to robić na poważnie tylko że jest problem&gt;&gt;&gt; nie wiem skąd można wziąć taki sprzęt ........i jest prośba do kogoś kto ma nun chaku &gt;&gt;&gt; czy każde nun [...]

[...] zdzialac a jezeli inne dolegliwosci dochodza to juz inna sprawa jezeli nie ma sil - to nie ma co sie denerwowac tak jak pisal pitbull i stresowac ze trening nie wyszedl -&gt;autoregulacja -&gt; to jest klucz do sukcesu (tak pisza) nie ma sil -&gt; robisz lajtowy trening, podasz z nog -&gt; przerywasz trening zle sie czujesz dluzszy czas [...]

Musze powiedzieć,że jestem pod wrażeniem twój urok osobisty jest widoczny nawet na foto. Podnosi testosteron ba mało mało ... <&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt; "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" chcesz [...]

Wyniki X OGÓLNOPOLSKICH MISTRZOSTW LĘBORKA W WYCISKANIU SZTANGI Lębork 10.12.2006r. IMIĘ I NAZWISKO KLUB WYNIK kat: &gt; 52 kg kobiet - Urszula Miąskowska Flota Gdynia 60 kg - Magdalena Ciureja LZS Atleta 25 kg kat: &gt; 60 kg kobiet - Marzena [...]

A ze sztangielkami można robić progresję? &gt;&gt;&gt;Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. &gt;&gt;&gt; Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]

[...] temat, który trzeba będzie przykleić. http://www.sfd.pl/SW_a_samoobrona!_Przeczytaj_zanim_zadasz_pytyanie!-t662615.html << Zrobiłem to po poprawkach, jako nowy topic. Proszę o poprawę nazwy i podklejenie. EDIT: &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt; I CO W KOŃCU Z REGULAMINEM? <<<<<< Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-11-02 15:57:16

[...] na makroelementy to: -białko: 150g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;DZIEŃ TRENINGOWY<<<<<<<<<<<<<<<<<< [...]

[...] na makroelementy to: -białko: 150g -węglowodany: 450g -tłuszcze: 150g -energia: 3690kcal Czy dobrze ułożyłem dietę i dodałem odżywki. Proszę o wasze sugestie. &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt; DZIEŃ TRENINGOWY <<<<<<<<<<<<<<<<<< [...]

&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt; DZIEŃ BEZTRENINGOWY <<<<<<<<<<<<<<<<<< --------------------------------------- I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem [...]

&gt;Za duzo tego ale powiem Ci że Trenin siłowy dobrze się łączy z &gt;wytrzymałościówką jeżeli robisz płynne przejście zaczynasz od &gt;wytrzymałości i stopniowo przechodzisz na obciażenia &gt;sub-maxymalne. No to co jest lepsze robic odzielnie wytrzymalosc i sile czy razem ? Najwazniejsza jest dla mnie dynamika i przelozenie pracy na energie [...]

[...] - Martwy Ciąg - Wąskie wyciskanie sztangi - Drążek ( 2x podchwytem 2x nachwytem) - Prostowanie Nóg -Łydki B -Przedramiona B -Brzuch B Rozkład treningów tak jak poniżej: &gt; Tydzień 1 Poniedziałek 15 powt A Środa 10 powt B Piątek 5 powt A &gt; &gt; Tydzień 2 &gt; Poniedziałek 15 powt B &gt; środa 10 powtórzeń &gt; Piątek 5 B &gt; Tydzień 3 [...]

" Dla mnie osobiście układ ćwiczeń powinien być inny. Na początku zdecydowanie pompki albo sztanga. Wycisk z supinacją nie pasuje jako ćw heavy. " to samo mam zdanie, to wszystko wg schematu heavy asysta izolacje (itd) ... Chociaz czasami pewnie warto od tego schematu odskoczyc ;)&gt; Kazdy jest inny :)

Vex, probowalem Ci przeslac ten trening ale mail do mnie wrocil 1. Udo ---&gt; Suwnica x 12 60 kg 2. Klatka piersiowa ---&gt; wyciskanie na lawce x12 35 kg 3. Biceps ---&gt; Modlitewnik x12 16 kg 4. Udo tył ---&gt; W lezeniu dolny wyciag x 10 skala 3 5. Triceps ---&gt; [...]

poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 -------&gt;ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

Rozpiszę jeszcze co pracuje podczas poszczególnych ćwiczeń na tym poziomie : Ćwiczenie L : Klatka Piersiowa &gt; Barki &gt; Tricepsy Ćwiczenie J1 : Barki &gt; Górne Partie Mięśni Klatki Piersiowej Ćwiczenie A6 : Środkowa część Klatki Piersiowej &gt; Tricepsy Ćwiczenie I4 : Szerokość Pleców Ćwiczenie I5 : Mięśnie Pleców Ćwiczenie I6 : Analogicznie [...]

<kokon&gt; Co robisz kotku? :* <misia&gt; To co ty kochanie :*:* <kokon&gt; Ogladasz pornola i walisz konia?! <mateuszt&gt; kurczę... trzeba by znaleźć jakąś fajną laskę <marekakashi&gt; brawo! tak trzymać! <mateuszt&gt; ? <marekakashi&gt; no... dojrzałe podejście do życia - ja Ci zawsze powtarzałem, że dupy Ci trzeba :D [...]

plan do oceny poniedziałek klatka &gt; &gt; 1 wyciskanie klatki lezadz 9 serii co 3 serie dokładaj ciężar i pierwsze 3 &gt; serie po 15 drugi dołóż ciężar żebyś po 12 i ostnie 3 serie po 10 lub 8 &gt; 2.wycisknie klatki na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami &gt; rob to powoli a dokladnie &gt; 3.ropietki na lawce prostej 4 [...]

Trening Rep Range nr2 -&gt; plecy+biceps / Tempo 2/1/2 1. drążek neutralnie 0x9 +5x9 +10x9 +15x7 FILM bonusowy 2. kroc rows, sztangielka 12x22kg 12x32kg 12x42kg 10x52kg 3. MC a'la Koniu 50kg -&gt; 67powt ..... ... 10minut przerwy 1. uginanie ze sztangą siedząc 9powt. 30kg 9powt. 35kg 7powt. 40kg 7powt. 45kg 2. uginanie ze sztangielkami [...]

[...] ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało przyjazne dla stawów w tym ćwiczeniu...... 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie -&gt; 22kg -&gt; 6powt. 3. Unoszenie hantli w przód 2 serie -&gt; 12kg -&gt; 6powt komentarz jak do unoszeń bocznych...... ####################################### Patryk - no [...]