gt

Mass xxl + Kreatyna + Dextroza =??Niewiem czy to dobre połączenie ale może ktoś bedzie znał odpowiedź??No i jeszcze jedna mała sprawa>ćwicze 1 rok tak porządnie>>waże 65kg>>na klate wycisne 75kg>>a na serie 60kg>z małą pomocą kolegi bo ostatnia seria to już są problemy:)no mam 17 lat no i chciałem sie dowiedzieć czy to [...]

Środa: 1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy brazylijskie, truskawki 2. Pulpeciki w sosie pomidorowym, makaron kukurydziany, warzywa 3. Naleśniki kakaowe, jogurt, truskawki 4. Chleb gryczany, losoś, warzywa 1 890,0 kcal/119,7 gB/ 183,2 gW/ 73,9 gT obwodzik (x4) burpeesx12 pompka na podwyższeniux12 przysiadx12 sit upsx12 miałam po tym zakwasy :O a na [...]

Ni ma ostatnio weny do treningów. Jak już idę to staram się dać z siebie jak najwięcej, ale naprawdę ciężko mi ruszyć dupsko. Czwartek: 1. 3 jaja, chorizo, chleb gryczany, papryka 2. Puree z ziemniaków, kurczak pieczony, warzywa 3. Gofry gryczane z jabłkiem i jogurtem greckim 4. Zupa z dynii,z mleczkiem kokosowym, łosoś, chleb gryczany 1 910,0 [...]

Poniedziałek: 1. jaglane, whey, migały, orzechy brazilijskie, wiórki, banan 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3. Krem z dyni, ryż, jajko, ser wędzony 4. Chleh gryczany, pstrąg łososiowy 1 879,3 kcal 126,9 gB 173,3 gW 75,5 gT Wtorek: 1, pancakes- jajo, mąka gryczana, mąka ryżowa, olej kokos, whey 2. spaghetii wołowo-wieprzowe, [...]

nie ten dział ! - ja bym go zmienił!! ( wrzuć do działu trening ! ) D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

no i masz podsumowanie D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

Jedziemy po kolei -&gt; Rama - nie jest zła, jednak z wgniotem nie kupuj. Nigdy nie wiadomo kiedy może pęknąć. Za tą cenę dorwiesz świetną rame Dartmoor StreetFighter (sam na niej śmigałem, jest OK) Widelec -&gt; bez komentarza.. Hamulec przedni -&gt; Dobrze, że go nie ma ;) Hamulec Tył: -&gt; Jest nawet lepszy niż dobry ;) Piasta tył: -&gt; Da [...]

TOP MASS o smaku waniliowym :&gt; jak sie og wacha :&gt; to niewyobrazalnie smierdzi :&gt;&gt; gdy sie zmiesza z mlekieM :&gt;&gt; tez za***iscie slodkie :&gt; z woda przejdzie :&gt; ^BARRY^

<<<sie ma&gt;&gt;&gt;byłbym dozgonnie wdzięczygybym też otrzymał taki schemacik&gt;&gt;&gt;/// [email protected] Z GÓRY DIĘKUJĘ

Proporcja bicek/talia-&gt;masakra NOZ-&gt; yo mnie interesuje dalej...

jest git!!! ćwicz dalej będzie coś z ciebie D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

[...] na druga i robisz jednorącz ugianie. Plan OK, tylko nei zapomnij dokładać do plecaka obciążenia przy pompkach. Wyciskanie francuskei wyrzuć, pompki tyłem starczą. Brzuch&gt; Rób 3 serie każdego ćwiczenia, ale zmieniaj ćwiczenie co trening. Pon, brzuszki, sr scyzoryki itd. Plan możesz stosować wg uznania :&gt; Ogólnie wystarczą małe zmiany, [...]

[...] sztangi na górną część klatki lub na szyję - PROWADŹ SZTANGĘ LEKKO PONIŻEJ MOSTKA, W KIERUNKU BRZUCHA! - WYCISKANIE LEŻĄC prowadząc łokcie bez flarowania, blisko ciała- -&gt; osłabiasz wyciskanie, nadmierne obciążasz łokcie, - Wyciskanie leżąc z silnym odbijaniem sztangi od klatki , - "Rozpiętki" Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] - nie korzystamy z superkompensacji potreningowej (brak realnego wzrostu siły - po pobudzeniu danej partii mięśniowej, w ciągu kilku dni brakuje następnego impulsu -&gt; stagnacja, spadek siły), - nie stosujemy podstawowej zasady treningu na siłę, STOPNIOWANIA OBCIĄŻEŃ TRENINGOWYCH W RAMACH TYGODNIA ĆWICZEŃ, czyli rozłożenia treningów na [...]

atleta.pl u SONBATEGO sklep sprawdzony cena : 106 zł i jeszcze odlicz od tego 5 % dla czlonka SFD <&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;MuLtIpOwEr<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;

[...] się skusić już na kreatyne ( ale ja radził bym jeszcze poczekać , bo byś lepiej na tym wyszedł !!) możesz zakupić : -OLIMP Kreatyna 500g -SP 80 olimp / lub matrixa -oczywiście zakładam że masz diete? bo bez niej będzie słabiutko D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

no tak rzecz oczywista masz tu gotowy planik na mase ;) progresje podąłem przykładową<ja takową stosuje na partiach "Opornych" w rozwoju&gt; ;D PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru&gt; wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru&gt; rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar&gt; [...]

[...] i problemow z nimi zwiazanymi, dlatego tez waga poszla ze 110 na 130 :/ Trening jak najbardziej daje rade zrobic na tej ilosci wegli, jesli byla by potrzeba to nawet &gt;30g / dobe, ckd nie jest mi obce, redukowalem na niej ze 135+ na 96 w okolo 10miesiecy, ale zle zejscie z ckd wrzucilo pare kg zanim sie obejrzalem, a pozniej to co w/w ;) [...]

trol mu avka zrobil a bananeq wymyslil podpis co za TEAM-&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;trol-banan-stachu

teRaz bede sledził cały czas :P widze ze troszke kolege spasło <lol&gt; hehehe korde nawet po tej masówce wygląd jest nadal swietny ciekawe co będzie po tym tescie boje sie az myslec :P ale zeby nie było za słodko Saib cwicz solidnie bo Skorup coraz lepiej wyglada :P:P:P ogólnie obaj swietnie wyglądacie :) małe pytanko na B-F tez bedzie ten [...]