gt

[...] Puma doskonale opisał to w swoim Eksperymencie 5 - Klata totalna, w Zaawansowanych, pozwolę sobie zacytować: Technika pozycji: 1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. [...]

nie no teraz to pojechales ;) da się wyklepac więc chyba jeszcze pojeżdze .. nie płacze przecież... przecież to nie najważniejsze... ważne że biceps duży <hahaha&gt;

Na saune bym chodził jak nic Speedrine bym brał przed siłownią <ja brał bym 3-4 tabletki&gt; A chocapik bym zamienił na owsiane lub zjadł ta jedna paczke co masz i bym się przezucił na owsianke znow

baRki wyglądają jak po walce ze Lwem :P:P:P Gugcio nie egipt ino-----&gt;369258 :P:P:P

Ok, teraz podstawowe pytanie, jesli nei doczytalem to sorry&gt; Po czym miales lepszego kopa, po Dyma czy po Thyro ?

[...] od 21 marca 2007 biore tauryne białko izolat aminostar i troche thermoo speeda wziałem - zostało po cyklu który miał sie odbić Aktualnie od 21.03 do 14.05.2007 WAGA 100kg&gt;111kg WYCISK 95kilo BICEPS LEWY - 46cm PRAWY - 45cm I za tydzień robie cykl na MONO trec 400g + taurine mono OLIMP 150MC OLIMP DEXTO JUICE 1,5kg OLIMP WHEY [...]

Brock Lesnar vs Frank Mir --&gt;brock przez TKO Georges St. Pierre vs Thiago Alves --&gt;gsp przez KO WALKA WIECZORU Jon Fitch vs Paulo Thiago --&gt;thiago przez KO Dan Henderson vs Michael Bisping --&gt;dan przez decyzja Yoshihiro Akiyama vs Alan Belcher --&gt;akiyama przez decyzja Mark Coleman vs Stephan Bonnar --&gt;bonnar TKO 2r

[...] czy nie ?? Maszyną nie jestem, a ile widzisz ostatnio tylko ja tutaj poprawiam plany, nie siedze 24 na dobe na forum. KolaBos Oto mój Plan: Poniedziałek (Klata+Biceps) &gt;KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna (4s)12,10,8,6 3.Rozpiętki hantelkami(4s)14x,12x,10x &gt;BICEPS< 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6 [...]

Magia mistrzostw świata FIA GT W tegorocznym cyklu Mistrzostw Świata FIA GT wystartuje po raz pierwszy w pełnym cyklu wyścigów polska załoga &#8211; ALDA Motosport z Andrzejem Dziurką i Wojciechem Dobrzańskim. Polscy kierowcy zasiądą za kierownicą najnowszego Porsche 996 GT3 RS. Przyjrzyjmy się historii tej fantastycznej imprezy. Powojenne [...]

[...] ćwiczyłem metodą HST i z pewnością mogę polecić innym tą metodę treningów ponieważ czuję po sobie że przybyło mi siły , a tego typu trening mi odpowiada. WYMIARY: PRZED --&gt; PO WAGA: 59--&gt;61,5/ +2,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27--&gt;28/ +1 cm OBWÓD BICEPSA: 30--&gt;31/ + 1,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36--&gt;37/ + 1 cm OBWÓD UDA: najszersze miejsce [...]

[...] - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3 x 140 kg (rek.) (tyle nigdy nie podnosiłem w ten sposób) 4. Podciąganie na drążku -&gt; najszerszym nachwytem, pełne 15 x (bez ciężaru) -&gt; średnim nachwytem 10 x (+10 kg) -&gt; średnim nachwytem 6 x (+15 kg) 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w [...]

PORTORICO - dobrych planów treningowych są setki więc poszukaj i dobierz coś dla siebie. To samo osoby co pytają przez PW -&gt; WESTSIDE BARBELL, BILL STARR - jest tego dużo. Dla wymagających jest też plan siłowy na B-F. Nie za bardzo mam chęć oceniać kolejne splity partia 1x w tygodniu (które stanowią dla mnie chybioną metodykę treningową). A [...]

[...] że tłuszczowa, to nieważne. Tylko jak przyjdzie się rozebrać to przykro się patrzy na takiego spaślaka. *** EDIT - DZISIEJSZY TRENING 2009.05.15 1. Podciąganie na drążku =&gt; Najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 17 x =&gt; Podchwytem, wąsko, pełne 22 x // nie lubię się podciągać na siłowni, chwyt jest niewygodny, a brama osadzona za nisko. [...]

[...] PODCIĄGANIE (B) // / V etap jazda na maxa: INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 30/15 20/15 (sprint/trucht; sek) x 5 30/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+5 do ostatniego treningu) =&gt; 106 podciągnięć, na różnym sprzęcie <= =&gt; PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem 19 x pełne 16 x pełne =&gt; PODCIĄGANIE [...]

[...] tempo + INTERWAŁY 30/10 + stałe tempo 15/15 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 5 30/10 (sprint/trucht; sek) x 8 (+2 do ostatniego treningu) + rozciąganie II =&gt; 110 podciągnięć, na różnym sprzęcie <= =&gt; PODCIĄGANIE WERSJA (A): SIŁOWE PODCIĄGANIE na drążku wysokim (2.2 m), nachwytem; 36 powtórzeń 18 x pełne 18 x pełne [...]

[...] i 46 podciągnięć. I etap: rozruch 4 min. 40 sek; bieg pod górę II etap: jazda na maxa ~ 5 minut = hardcore na schodach; 2 podejścia, 980 m biegania TAK jak na TYM FILMIE =&gt; http://www.youtube.com/watch?v=0e_C9WyR-WA PODEJŚCIE PIERWSZE CZAS 3 min. 15 sek. DYSTANS: 9 odcinków pełnych po 70 m = 630 m (lub inaczej zapisywane 18 odcinków po 35 [...]

[...] czas biegu: ~ 28 minut oraz 34 podciągnięcia. I etap: 8 minut stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Szpagat poprzeczny. II etap: maksowanie/interwały 4 minuty pracy -&gt; 3 odcinki x (1:20 min.) Za każdym razem zrobiłem koło 450 m w ciągu 1 min. 20 sek. Bardzo ciężko. Robiłem długie przerwy między podejściami. Wolę biegać 30 minut stałym [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10&gt;8&gt;6&gt;4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10&gt;8=8&gt;6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10&gt;8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12&gt;12&gt;10&gt;10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10&gt;8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10&gt;8=8 ŚRODA PLECY MC 10&gt;8&gt;6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10&gt;8=8 SZRUGSY [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10&gt;8&gt;6&gt;4 -zakres 10-6 4s WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 10&gt;8=8&gt;6 BRAMA 10=10&gt;8=8 dałbym rozpiętki leżąc 12-16 3s TRICEPS (7serii wystarczy) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 10&gt;8=8 3s SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10&gt;8=8 2s POMPKI PODPÓR TYŁEM 12&gt;12&gt;10 2s ŚRODA PLECY [...]

[...] ze jedzenie 200g wegli tez byloby ok. 400 - już zdecydowanie nie Kiedyś ellis wklejał coś takiego odnośnie testosteronu Jeśli chodzi o testosteron: ENERGY% FAT 15 --&gt; 12 nmol/l testosteron 25 --&gt; 17 nmol/l testosteron 30 --&gt; 22 nmol/l testosteron 32,5 --&gt; 24 nmol/l testosteron ENERGY% PROTEIN 14 --&gt; 24 nmol/l testosteron 20 [...]