gt

[...] w stosunku 30sek trucht 15 sek sprint, efekty bardzo dobre, super zmeczenie, ktore utrzymuje sie jeszcze do teraz (przynajmniej w jakims stopniu ) nienawidze biegac wiec ten trenig jest dla mnie super bo nie musze sie meczyc XX minut sog -> niestety juz kiedys dalem, teraz niemoge Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-05-02 01:28:59

rothen -> czytalem czytalem ale musze przejrzec caly temacik. dziekoweczka. pytanie na szybko zanim przejrze temat. powiedz mi tylko Rothen zalozmy ze chce zrobic w 1 tygodniu 5 interwałów - na rowerku stacjonarnym. to robie je zaraz po sobie? 30 s truchtu, 10 s sprintu i zaraz po tym znowu 30 s truchtu, 10 s sprintu? pozdrawiam a jesli chodzi [...]

A nie lepiej byłoby na początek po prostu dodawać interwały, dopóki dojdziesz np. do 10 czy 15, dopiero potem zacząć bawić się czasami :> ?

[...] Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku ?Chcę dodać, ze nie będę stosował diety ilościowej, ale [...]

[...] Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę tłuszczyku ? tego nikt ci nie zagwarantuje, dieta to 70% sukcesu a [...]

super artykulik a co sadzisz o takiej kombinacji: 1. silka wieczorami pon-sro(nogi)-pia 2. treningi techniczne/wieloboje - wto,czw (lekkoatletyka) 3. HIIT rano przed robota -> pon-bieg, wto,pia-rower, sro-basen - mysle ze jak bede dobrze jadl podzczas dnia, to sie nie zamecze wlasnie sie zorientowalem (5 minut po napisaniu tego wyzej) [...]

a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany&gt; to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)

[...] sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co&gt; uda 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, brzuszki 100 z obciazeniem 35kg, i czas na mate: 3 serie po 30 brzuszkow tradycyjnych z [...]

dieta i cwiczenia stanowia calosc wkleje ten post tam i mi powiedza ze mam wkleic na trening, a tzreba znac caly plan zeby pomoc<tak logika podpowiada&gt; a ten trening mnie zainteresowal dlatego chcialam wiedziec co moge nim zastapic jak wspolgrac itd. zapomnialam dodac ze cwicze codziennie od pn do pt...dobra sprobuje tez tam ale jak ktos by [...]

[...] obciazeniem 25kg?? A to? Wymachow? Wez to wyjasnij? Uginanie nog lezac przodem?? Ile serii? Pisz jasniej. 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co&gt;??? Jak to rowerek i rece z obciazeniem?? da 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, brzuszki 100 z obciazeniem 35kg, opisz to dokladniej? Co to [...]

&gt; Ejdrien "A biegasz czy na rowerze jeździsz?" "Biegam" na orbiterku. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2008-10-15 00:07:14

okej okej <glupek&gt; wszystko juz wiem, dziekuje :D <3 teraz nic tylko śmigać ;D

[...] itd. Twój wygląd pomimo że 10 kg jest ciebie mniej to jednak nie dziwie się że ci nie odpowiada, jak skupiłeś się na A6W które jest treningiem bardzo przeciętnym na brzuch (lepsze to niż nic) + bieganie i zapewne mała ilość jedzenie =&gt; chudy otłuszczony. Wierny wierny kibic PSG od 14 lat już Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-11 18:04:19

[...] Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I jeszcze jedno. BCAA piję przed HIIT-em i zaraz po, a następnie zjadam banana, wracam do domu(5-8min) i jem posiłek (kasza/ryz,kura)- czy tak jest ok? czy może te aminki brac jednak troche wczesniej niz zaraz przed hiitem, bo wychodzi tak, że odstep miedzy dawka przed i po to 7 min :&gt;

No nic, pozostaje mi zrobić to jak należy: poniedziałek - HIIT wtorek - siłownia środa - HIIT czwartek - siłownia piątek - HIIT sobota - siłownia niedziela - rest Mam nadzieję, że taki układ będzie ok. I niech poleje się krew i pot! pochwale się rezultatem po 8 tygodniach ostrego na******lania;&gt;

może być skoro potrzebujesz tej kreatyny http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem &gt;&gt;&gt;Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

był kiedyś taki program "Decyzja należy do Ciebie" http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem &gt;&gt;&gt;Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

[...] Ci na ok 30 dni a glutaminy potrzeba ok 10g na dzień(5g po treningu i 5 rano) więc starczy Ci na 40 dni czyli tyle co powinien trwać jeden cykl kreatynowy. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem &gt;&gt;&gt;Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

białko bierz cały czas i jakiś antykatabolik (glutamina, BCAA) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem &gt;&gt;&gt;Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

WPC treca, extensor WPC czy Whey Pro Matrix olimpu Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru &gt;&gt;&gt;A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................