gt

>I wlasnie tu mam kolejne pytanie - jak obliczyc ilosc >bialka ktora potrzebuje spozywac dziennie przy odchudzaniu? Na to pytanie dokladnie odpowiem w poniedzialek musze siegnac do slowa pisanego:-), oby mnie skleroza ni dopadla:-) >I czy przypadkiem nie moze sie zdazyc tak ze bedac na >diecie wysoko bialkowej (i przy tym [...]

[...] :). Dostosuj czas posiłków do reguł okołotreningowych. Magnez w większej dawce do posiłku z największą ilością białka, np po treningu wieczorem. Woda oczywiście poza ( > 1/2h) posiłkami. I co to za posiłek #2 jabłko/pomarańcza ;>? Zdecydowanie nie polecam basen potem siłownia w tej kolejności nawet jeśli masz siłę. Tym bardziej, że [...]

Pomiary startowe (04.04) i końcowe (10.04) - 6 dni: Waga: 63,3* kg -> 62,1 kg (-1,2) Talia: 71,7 cm -> 70,2 cm (-1,5) Pępek:79,7 cm -> 77,9 cm (-1,8) Oponka: 81,4** cm -> 82,2 cm (-0,2)po korekcie * no akurat wyszło bardzo dużo, we wtorek było już 63,0 **źle wpisałam, powinno być 82,4 cm (tyle mam zarówno w kompie jak i na kartce z [...]

[...] Powinnam przyciąć kalorie, ale boję się, że będę chodziła głodna i zacznę podjadać. Zauważyłam natomiast, że moje nogi, choć cm raczej nie spadły, trochę się zmieniły -> mam ładniejsze, mniej zalane kolana i jakość jakby trochę lepsza Mam nadzieję, że nie są to tylko moje zwidy Lepsze bowiem chociaż to, niż nic! Przy moim otłuszczeniu [...]

[...] brokuły, kapusta pekińska, cukinia, cebula kawa z mlekiem Odstępstwa od diety: 3. piwo 4. kanapka z białej bułki z tuńczykiem i warzywami 5. piwo 6. piwo Przed snem -> magnez+potas SUMA A BO JA WIEM? (coś koło 2300kcal licząc "na oko"). 1. 2. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 75% HRmax, maksymalny -> 91% HRmax [...]

[...] *TRENING body pump + cardio 5. makrela wędzona, brokuły, magnez+potas SUMA 162B / 63T / 100WW / 1629kcal 4. TRENING body pump - zajęcia grupowe wytrzymałościowe ze sztangą -> w ramach urozmaicenia Dawno nie byłam na takowych, więc fajnie mi się ćwiczyło TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 77% HRmax, maksymalny -> 85% HRmax. Masakra [...]

[...] ogórek, marchewka, cebula *TRENING wytrzymałościowy + cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 177B / 58T / 106WW / 1663kcal 4. TRENING wytrzymałościowy - zajęcia grupowe -> tak jak tydzień temu: skakanka i różne takie tam "wygibasy" TRENING cardio CYCLING 90 minut - średni HR -> 72% HRmax, maksymalny -> 81% HRmax.

[...] cebula *TRENING wytrzymałościowy + cardio 5. serek wiejski, jogurt naturalny, magnez+potas SUMA 178B / 74T / 90WW / 1748kcal 4. TRENING wytrzymałościowy - zajęcia grupowe -> tradycyjnie już "takie tam różne" TRENING cardio CYCLING 90 minut - średni HR -> 77% HRmax, maksymalny -> 86% HRmax. Ciężko, ale pozytywnie - chyba [...]

> 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? To wynika z diety jaką sobie ułożysz - dowolne źródło pełnowartościowego białka plus nieco zdrowych tłuszczy > 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu [...]

Ile już ćwiczysz?? <&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt; "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

&gt; Zastanawia mnie dlaczego ktos wypowiada sie na temat o ktorym sam przyznaje ze nie ma pojecia? < No właśnie? Mnie też to zastanawia i to dosyć często... &gt; Jesli chcesz sie poklucic z historykiem na temat nazizmu, to prosze bardzo, ale w szatni. < Nazim mnie szczerze mówiąc nie interesuje... Poza tym - ani razu nie napisałem, że nie [...]

[...] dziewczyna przez kilka ostatnich miesiecy.... kwasny28,Zabrzanin dzieki .............. .....ze wczoraj sobOtA - OFF sniadanie: 3jajca 60g bekonu bulka oliwa 20ml soczek -&gt;planowo potem drugi posilek z: lean dessert - czekoladowy kokos calosc: 35g LD 60g owsianych 100ml mleka troche wody ...+ maslo orzechowe 20g: i banan. Po posilku: 2kaps A [...]

[...] nie przeszkadza, dla mnie odpoczynek psychiczny, zreszta zaraz ja wszamam, o! Cos jeszcze propo pizzy ale moge powiedziec, ze za tydz zmieniam ladowanie troszke ambroziak =&gt; dzieki kanarek =&gt; he? Biniu =&gt; Ogolem po treningu, sily mialam duzo, duzo bralam wiec na sztangi Generalnie dieta jak narazie nie daje po tylach, poczekamy [...]

[...] potem plecy B) przeplatać ćwiczenia na klate z ćwiczeniami na plecy C) przeplatać zarówno ćwiczenia jak i serie I jeszczye mam pytanie czy lepiej tak: jedna seria poręczy-&gt;odrazu jedna seria podciąganie -&gt; 120 sekund przerwy -&gt; od nowa? czy tak jak proponował jodełko jedna seria poreczy -&gt; 90 sekund -&gt; jedna seria [...]

NIE BADZMY ZALANYMI KULAMI !!!!!!! :) ;) POZDRO &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt; FABRIZZIO !!!!

poniedziałek plecy wiosłowanie----&gt;&gt; progres 12/10/8/8 martwy ciąg ----&gt;&gt;&gt;&gt; progres 12/10/8/8 szurgusy -----&gt;&gt; progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy barki -----------&gt;&gt;&gt; unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy [...]

fajne foto wielki biały Ninja bez obrazy oczywiście <&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt; "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" chcesz sie pośmiac?? wejdz: [...]

Juz odpowiadam na pytanie tytulowe: &gt; 1. Ile w bicepsie (cm) = ? Swobodne robienie serii podciagania z 1/2 mojej masy u pasa. &gt; 2. Ile w klatce (cm) = ? Swobodne robienie krotkiej serii clean & jerk ze 100kg &gt; 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = ? Swobodne robienie krotkiej serii snatch z moja masa &gt; 4. Jaki wynik w martwym [...]

[...] świeża 150g 33B 27T 0W chleb 60g 3B 1T 33W 2 jabłka 200g 0,8B 0,8T 24,2W 2 marchewki 100g 1B 0,2T 8,7W &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;TRENING<<<<<<<<<<<<<<<< 5 posiłek potreningowy: 0,2B 0T [...]

Thank you for your email. Unfortunately we are unable to help with your request via email. Please send your request in writing to Arsenal Football Club, 75 Drayton Park, Highbury, London, N5 1BU, UK.RegardsArsenal Football Club kto to przetłumaczy?&gt;:D <prosi&gt;