gt

27.04.2011 Trening: sklejany z dwóch, bo chyba nie dam rady iść trzeci raz na siłke w tym tygodniu -> rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10 13kg 1) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/5 2) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x7 3) wyciskanie na ławce poziomej 4x 8-10: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x8 28.5kg [...]

[...] + warzywa: sałata lodowa, ogór, pomidor, papryka, fasolka szparagowa + cynamon + PK 11 troche mi sie wartości rozjechały Trening: -> rozgrzewka orbi 5min + snatch 1x10, 13kg Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-3 obwód: 20.5kg 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie [...]

dzięki za miłe słowa dziewczyny ja też sie strasznie ciesze, że moge znów zacząć ćwiczyć 12.07.2011 DNT 13.07.2011 roztrenowanie - dzień 2 -> rozgrzewka: orbi 1. wyciskanie leżąc: 16kg x15 21kg x15 2. wznosy z opadu 15x 5kg 15x 5kg 3. wiosłowanie sztangą: 28kg x15 28kg x15 4. rwanie olimpijskie: 13kg x10 13kg x10 5. push press: 13kg x15 13kg [...]

5.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, wyskoki, wykroki) -> techniki: - gilotyna ze stania - wyjście z dosiadu z przejściem na gardę - wyjście z dosiadu z założeniem dźwigni na stopę - sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo [...]

<b&gt;<i&gt;Ostre filmiki</i&gt;</b&gt;<br&gt; Ostatnio bylem tez na sfd-ftp i widzialem kilka rownie niezlych. Szczegolnie polecam fimiki ulicznych walk kibolow, oni napewno sa niezli w sztukach walki szczegolnie bjj, rozwalili by nie jednego czolowego boxera czy kickboxera: <a href="ftp://sport.katalogi.pl/pub/filmy/Filmy [...]

Ad1 &gt;&gt; To ciezar z jakim ćwiczysz(w porównaniu z ciężarem maksymalnym przy zachwanej poprawnej technice),czyli jesli wyciskasz w przysiadzie 100 kg to w pierwszej serii zakładasz 40 kg i tak dalej... Ad2 &gt;&gt; http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 - Jesli jestes początkujący daruj sobie to ćw. zasąp je może uginaniem nóg w leżeniu. [...]

2000 j.m. to jest 2000 j.m a 5000 j.m. to 5000 j.m. Chyba miales matematyke i widac czym to sie rozni ? Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole &gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;

[...] to nie zatluscilo mnie nawet lekko, a wrecz przeciwnie. Zreszta zobaczcie sami i ocencie, zdjecia z dzisiaj: Szczegolnie w pozycji plecy/bicepsy tylem to widac-----&gt; 5 zdjecie od gory, na nim najlepiej widac separacje miesni plecow/barkow/bicow. [...]

[...] sie kompleksow, u innego chec podobania sie pannom. Nie wiem, czy wiesz, ale wypisujac takie rzeczy zaprzeczasz swojej naturze. Czlowiek z natury chce sie podobac INNYM! -&gt; teoria dramatugriczna E.Goffmana. Jedni maja wieksza ta potrzebe zaleznie od charakteru - ekstrawertyk, introwertyk itp. - jedni to robia swiadomie w celu lepszej [...]

katti, źle zrozumiałaś. Nie chodziło mi o nawiązanie -&gt; wyglad jest ważny + niemoralne propozycje. Drugie napisałem oddzielnie. wygląd jest nienajważniejszy dla sfery kulturowej-&gt; tzw. "superego" - Freud się kłania, a dla sfery biologicznej - tej dzięki której nasz gatunek przetrwał i możemy sobie pisać na forum, tzw. [...]

Widze, że wg. wszystkich tutaj redukcja znaczy znaczny spadek wszystkiego. Jak pisał Puma -&gt; inteligentnie do celu. Postaram się przyłożyć do tego E4. Mój cel-&gt; podobne wymiary, a lepiej wizualnie -&gt; krata. Jako, że jestem ekto, sądze że cel w zasięgu ręki.

[...] z supinacją 2. Wspięcia na palce siedząc 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4. Opad na boki ze sztangielkami 5. Unoszenie ramion bokiem stojąc Cardio 20-30 min. -&gt; bieganie. Każdy obieg 3 razy pod rząd BEZ przerwy, potem przerwa i znowu kolejny obieg itd. -Obiegówka w domu: Obieg A: 1. Pompki z nogami u góry 2. Wykroki z hantlami [...]

[...] 5 tydzien redukcji, a 2 po przerwie. Przez pierwsze 3 tyg. trening jak wypisalem + TSE, teraz mam ten sam trening tylko zalozylem sobie zleciec do 70-75 cm. w pasie -&gt; wiec schemat taki: ten trening co wypisalem + codziennie rano 15-20 min. biegu + Scorch. Za 2 tyg. wrzuce pewnie fotki. Co do wymiarow i wagi -&gt; nie waże się i nie [...]

[...] rzucasz na lewo i prawo jakimiś terminami zaczepniętymi z książek socjologicznych i robisz z siebie jakiegoś pseudonaukowca. Nie robie z siebie żadnego pseudonaukowca -&gt; od tego sa odpowiednie instytucjie w których w tym kierunku się spełniam. Forum mi do tego nie jest potrzebne. A prawda jest taka, że prosto w oczy byś tego nie [...]

[...] dziennie: Wedlina tylko zpiersi kurczaka ok 100gr, piers z kurczaka codziennie po 250gr (lub chudy gulasz zz zszynki wolowej), tunczyk i ine ryby tez staram sie codziennie&gt;2 do 3 razy w tygodniu jajka, dziennie 500ml jogurtu z kielkami zboz i 1 x 150gramowy owocowy.wieczorem przed snem ok 40gram SYSTEM PROTEIN 80. WĘGLOWODANY:najczesciej [...]

niejscówki nieumiem napisać bo niepamiętam na jakiej ulicy to jest,,jestem z Łap i dlatego byłem tylko na paru treningach bo potem jakoś szkoda kasy mi było na dojeźdżanie do Białego.Treningi z tego co wiem są bezpłatne. <<<<<<<<<<"będe wielki"&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;

[...] pociąg.Wiesz-jeszcze kase na bilety bym miał ale jak ze 3 razy trza było w tygodniu dojeźdżać to po szkole trzeba na pociąg i późno wracać i potem trzeba lekcje odrobić i zabardzo niema potem czasu na dziewczyne,komputer i niemuwiąc jusz o siłowni. <<<<<<<<<<"będe wielki"&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;

j/w -zamiast HMB kupił bym BCAA !! ale jak już masz to skorzystaj !! białko( rano , po treningu i wieczorem ) ile? w zaleznoći od braków ! ) D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

nie stosowałem suplementów tej firmy ! ale mają bardzo dobrą opinie więc śmiało! K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

niby dlaczego nie? :&gt; jezeli trafisz na kogos slabszego? :&gt; z mniejszym stazem/slabszym fizycznie? :&gt; ktos sie zagapi? :&gt; Twoje podejscie jest wedlug mnie bledne... :) wychodzisz odrazu z zalozenia ze sie nie uda :P takimi technikami mozna wlasnie wygrac dzieki zaskoczeniu :P one sa abrdzo zadko stoswane i malo kiedy malo kto je bierze [...]