gt

4/50 Treningowy > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 60kgx10 65kgx8 69kgx8 69kgx8 > 2 Hack-przysiady 3sx1 45kgx10 48kgx10 50kgx10 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 45kgx8 45kgx8 45kgx8 4 Wspięcia na palce w staniu 6seriix15 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70kgx15 > 5 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15 [...]

Nogi+Przedramię+brzuch 20/50 Treningowy > 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8 60kgx10 65kgx8 69kgx8 69kgx8 > 2 Hack-przysiady 3sx1 45kgx10 48kgx10 48kgx8 > 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 45kgx8 45kgx8 45kgx8 4 Wspięcia na palce w staniu 6seriix15 50kgx15 50kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70kgx15 > 5 odwrotne wspięcia w [...]

dobre tanie białko ( jak jest to ovopol ! ) D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

już dzwoniłem do tej firmy !! cena za 1kg dokładnie 40zł ( 33 zł jest na internecie bo nie jest aktualizowana ! ) - chyba się skusze D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

dawka oki masz diete ?? (musisz zachować odpowiednią diete redukcyjną bo bez niej nie licz na cuda!! )- to nie magiczne pigułki !! dodaj więcej areobów !! basen , skakanka -będzie dobrze cierpliwości !! D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

j/w -lepiej bez D&gt;T&gt;K&gt;K&gt;W&gt;A - the best!! Pozdrawiam! &gt;&gt;&gt;&gt;&gt; soldiier <<<<<<

1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12&gt;10&gt;8&gt;6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12&gt;10&gt;8&gt;8 3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt. 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt. Próbowałem już plan Wodyna a coś czuje ze na tym powyżej nie pobudzę mięśni bo nadal schemat ten sam i ta sama [...]

Ja z własnego doswiadczenia wiem że na początku przygody z BJJ<<w dalszych etapach ewentualnie też&gt;&gt; dobrze jest <<może to zabrzmi smiesznie&gt;&gt; zapisywanie sobie tego co tłumaczy trener do zeszytu na świeżo po każdym treningu w sposób dla siebie czytelny...łatwiej jest z notatkami opanować początkowe fazy dojśc do [...]

[...] serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie hantli na barki 2-3 serie - wiosłowanie sztangą <lokcie 45 stopni do tulowia&gt; 4x - prostowanie przeramion w st.lokciowym lezac <francuz&gt; 3-4x -uginanie przedramion ze sztangą stojac 3-4x -wspiecia na palce 4x -spiecia tulowia 4x <czesto w [...]

[...] ale jakoś nigdy nie mogę się zmobilizować ... ale w 2003 zacznę się uczyć ...o i jeszcze zaczynam od stycznia na pakernię systematycznie i na kreatynie jecheć bo jakoś teraz zaniedbuję siłownię !!!!!!!!!!!! &gt;&gt;&gt; ...:::Mafia DBZ:::...<<< &gt;&gt;&gt;...:::SeBeK PL:::...<<< &gt;&gt;&gt;...::::::...<<<

Na płaskiej robię 12 x 55kg 10 x 60kg 8 x 70kg O cos takiego chodzi? I teraz w przyszłym tygodniu powinienem zacząć od 60-&gt;65-&gt;75 ? Na biceps i triceps stały ciężar narazie Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-10-31 20:13:33

[...] początkujący stażem bo po rocznej przerwie (złamany obojczyk) znowu ćwicze (wcześniej ćwicyzłem jakiś rok, ale bez wyliczonej diety) i obecnie jakieś 3-4 miesiące (ACT &gt; FWB &gt; ten plan), z dietką na masę ob okolo 6 tygodni. Postęp dużych partii szczególnie pleców i nóg mogę zauważyć, jednak małe partie stoją w miejscu, wydaje mi się że [...]

z***y se robicie&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;powiedzcie mi czy musze czy nie!!

[...] prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s ---&gt; unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s ---&gt; uginanie na stacji siedząc 3s [...]

CO!:&gt;?!&gt;&gt;!&gt;!&gt;!&gt;&gt;!&gt;?? ????????????????? Oj,Fly, a chcialem sie spotkac, pogadac o dietce, treningu i linuksie, a tu taki zawod.. Eh..Tomaszek, masz bana hehe Gratuluje, twoja laska to skarb ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz [...]

masz racje pisałeś o kwocie oto moje propozycje: - kreatyna <ok.30zł za 300g&gt; =&gt; jednowodzian, kieruj się ceną, dostępnością produktu - carbo <1kg za ok. 40&gt; =&gt; bez znaczenia producent, carbo olimpa w worku 1kg 20 zł - gainer <ok. 30zł za 1kg&gt; =&gt; ok.15g białka na 100g odżywki; spożywaj jako zamiennik posiłka lub/i [...]

[...] co jest lepsze a co jest gorsze gdyz jest to uzależnione od twojej diety i celu do jakiego dążysz a zarazem twojej budowy i genetyki. Popatrz sobie na skład obu odżwek. NAJPROŚCIej&gt;&gt;&gt; profii mass wychodzi duzo drożej bo ma wiecej białka a białko jest droższe i tyle.I zadaj sobie pytanie ile bialka ci tak naprawde potrzeba .....

[...] A TEGO NIE CHCE! I slusznie. Jej inf. nt. "wiekszego zbicia nog" nie traktowalbym jako wyroczni, ale Twoje odwrocenie kota ogonem: "brak kortyzolu -&gt; pasuje do oposiu -&gt; zwiekszenie niedobrou energetycznego"... Predzej powiem, ze nogi pewnie sie wzmocnily i/lib spalil sie T, dlaczego -&gt; o tym juz bylo [...]

[...] - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Zamien tego kurczaka z tamtym seremz po treningu i bedzie wszytko cacy :) /B 56 /T 3 /W 14 /kcal 338 ------------------------- Białko -&gt; 214g -&gt; 3.0g/kg trochu duzo bialka ja bym nie wychodzil ponad 2,5 3g to na koksie sie je Tłuszcz -&gt; 92g -&gt; 1.3/kg Węglowodany -&gt; 175g -&gt; 2.5/kg Kalorie [...]

waliłem dece LL 3 lata temu&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;ale syf...