gt

[...] złożone i tak radzę ci robić. Jednak dobrze jak dorzucisz na koniec jedno z ćwiczeń izolowanych. Pomoże to lepiej dotrenować konkretne mięśnie zwłaszcza, że masz mało obciążenia. Co do odżywki to jeżeli masz kasę to oczywiście kup sobie:> Jakąś węglowodanowo-białkową ~20%. Co dokładnie to ci nie powiem:P więc zapytaj bardzij kompetentnych:P

Shane -> kozak Burpees -> test denisiuka czy coś takiego Ale dzięki za fachowe podejście do tematu. Zobaczę jeszcze w dziale trening coś tam nabazgrał =]

[...] góral ale.. nie każdy da się nabrać na to ze ich starsze HMB jest aż takie świetne... tak samo l-karnityna.. Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

przy dużej liczbie treningów tygodniowo powinieneś zapewnić sobie odpowiednią regenerację <posiłek potreningowy, natryski, masaże&gt; po treningu proponuję spożyc ok.40-60g odżywki carbo <lub posiłku składającego się z węglowodanów prostych np. ryż z dżemem; jabłkiem&gt; po ok. 30 minut po treningu proponuję spożyć odżywkę wysokobiałkową; w [...]

[...] niewiedzy na temat treningu, dobrze że chłopak tutaj trafił; wg mnie dobrym rozwiązeniem byłaby zmiana treningu, poprawa odzywiania <nikt tutaj nie myśli o mistrzowskiej diecie, ale narzuć sobie kilka podstawowych ograniczeń&gt;, jeżeli już bardzo chcesz to odżywki również możesz dodać <gainer, białko, witaminy i minerały, kreatyna&gt;

[...] byłem na treningu w koszykówkę. Morderczy trening, i właściwie ból nie nasilił się wcale. Dlatego już trzeba będzie się teraz brać i nadrabiać zaległości treningowe. I niestety chyba na razie odrzucę sztangę (jedynie może włączę sztangielki) i wprowadzę więcej ćwiczeń na nogi by jakoś zrekompensować ten czas bez siłki. Ogółem, wracam do gry :&gt;

[...] już na poważniejszy trening. Ale tak w miarę profesjonalnie, że tak powiem, zacznę dopiero jak stadion będzie do użytku. Bo tam wyznaczone mam te podstawowe odległości 40, 60, 100, 200, 400m. A w lesie to się czasem nie wie ile dokładnie biega @Z treningiem z ciężarami pomyślę w niedługim czasie. Na razie muszę te lekkie urazy podleczyć :&gt;

[...] wyniku. Potem za 5 minut pobiegłem drugi raz, no ale chyba każdy wie, że ciężko po 100% biegu znów pobiec to samo, zabrakło już sił na końcówkę, ledwie dobiegłem i marne 12s. A tamten biegł szedł podobno na przełom 10 i 11 sekund. Pójdę jeszcze raz jutro albo pojutrze, bo nie daruję. To pierwszą setkę czułem że pobiegłem na prawdę dobrze :&gt;

[...] dzisiaj miałem powiatowe mistrzostwa sztafet mieszanych (5 dziewczyn+ 5 chłopa)... Biegłem na ostatniej zmianie i miałem najlepszy czas z nas. A miejsce które zajęliśmy.... Pierwsze... :) I w piątek (ten) mistrzostwa województwa w miejscowości Rasząg. Jednak dystans dla chłopaków będzie ok. 1,5km, czyli to co nie lubię, ale będę cisnął :&gt; pzdr

[...] -2x10 21kg Uwagi Te "luźno" to chodziło też o to, że zwracałem uwagę na poprawność i technikę biegu. A ciężary, wiem że nie są imponujące, ale uważam na kolana... Biorąc pod uwagę, że do 26 maja niewiele czasu, każdy trening na wagę złota i nie chcę łapać niepotrzebnych kontuzji :&gt; Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-03 18:48:49

[...] to musiałem tydzień odpoczywać żeby chodzić bez bólu a teraz jest dobrze :) A co do zawodów... huh, przyznam szczerze, że już się lekko denerwuję, jakby nie było debiut :&gt; Mam doświadczenie w rywalizacji sportowej, ale jednak fakt, że to pierwszy start itp... No nic, mówię sobie, że to tylko 200m, dam z siebie wszystko, i... tyle. Aja jaj [...]

Jestem drugi rok Juniora Młodszego :&gt; A lat mam 17 (rocznik 93) :)

[...] najlżejszych treningów jakie miałem ostatnio, więc nie będę narzekał :) --------------------------------------------------- @aaa31 Nie no, na razie będę spokojnie wypełniał zalecenia trenera :) A jeżeli chodzi o te tempo możesz sprecyzować? :&gt; Dopiero nabieram wiedzy fachowych zwrotów itp :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-08-03 14:05:04

to widze ze masz trening podobny do mojego ;p Tempo 300 + 500 + 500 + 300 przerwa 6 7 8 min ;&gt;

SG za fotki mistrzu ja może za niedługi czas (to jest kilka lat...) zabujam wora do stanów i będe wyrywał amerykańskie suczki i pił soczek marchewkowy za dolary może się spotkamy? taki zlot bumów http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ..::<<^^Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA^^&gt;&gt;::..

Gix666 ogólnie nie ćwiczyłem z 9/10 miesięcy z powodu pracy WhoIam teść zalewa strasznie spuchłem ale masa była &gt;woda też&gt; a propek dobra sprawa bynajmniej u mnie jak brałem z winem to żyłki wyskoczyły twardy mięsień był i ładnie wyglądał siła też na + TYLKO BEZ DIETY nie ma szans.... Zmieniony przez - fachlik w dniu 2011-09-10 10:51:58

...higoro który jesteś rocznik????.... ~~<<ooOOoo&gt;&gt;~~

"asfaltowa" ta poza i mina na ostatniej fotce &gt;&gt; Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg;

Ja jestem za zmniejszeniem intensywnosci... Szkoda serducha... <(--====--)&gt; ....Cichy-Figa.... <(--====--)&gt;

[...] kształtują "gore" bo to mi najbardziej potrzebne.Moim problemem jest to ze cwicze raczej wytrzymalosc durzo biegam i trudno mi zlapac mase....co tu poradzic..?? <moje pytanie raczej dotyczy..jakich posiłkow mam sporzywac najwiecej tzn.co jesc i ile&gt;<czy jedzenie na noc jest warte??wtedy mam najwiecej czasu zeby zjesc:)&gt;