gt

[...] sobie BMR dla suchej masy mięśniowej (przyjęłam bf 20%) ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) i wyszło mi 1421 kcal -> pomnożone przez współczynnik aktywności 1.4 wychodzi, że w dni treningowe powinnam wpierdzielać 1990 kcal więc myśle, że mój aktualny poziom 1700-1800 jest ok, coś [...]

[...] feta), winko 5. deser: serniczek, borówki amerykańskie (+ kawa mrożona z pokruszonym ciastkiem i bitą śmietaną - w Coffee Heaven nazywa sie to bodajże Cookie Frostito -> bossssska! ) 6. j/w (już bez kawy ) (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg ) Ogółem: 2169 kcal B/T/W: 221/ 83.8/ 133.1 plus wino wartości jak na dobrej masie jutro to [...]

[...] będzie jeszcze fajniejsze, bo migdały słodsze i będą zbędne dodatki. Tyle, ze aktualnie nie mam ich czym przerobić, no i też nie chce mi się bawić A kupne i tak nie jest złe. Są gorsze rzeczy a czymś trzeba uprzyjemniać sobie życie "Miękkie nogi" --> ja do dzisiaj nie mogę do siebie dojść, bo co trening pogarszam stan poprzedni

[...] natomiast na najblższe dni plan jest taki: - na weekend jade do domu, gdyż w sobote mam zaległą skomasowaną impreze urodzinową - 20. mojego brata, moje 25. i 50. mamuśki -> od torta sie pewnie nie wykręce, ale poza tym zamierzam jeść tylko mięcho i sałatki - od poniedziałku wznawiam treningi muay thai - nowość jest taka, że wracam do mojego [...]

[...] 4. B-day party (cake combo: tort, szarlotka, keks pieczone nóżki z kuraka, kromka chleba, sałatka <makaron, ser, szynka, ogór, papryka, nie wiem co jeszcze w niej było&gt;, kiełbasa jałowcowa, kieliszek szampana, kielon wódki) (+ magnez 300mg) niedziela - dzień 56 Micha: 1. chleb słonecznikowy, szynka, mozarella, pasta makrelowa, pomidor, [...]

[...] papryka 3. schab w sosie, ryż biały, papryka *trening* 4. Syntha czeko-mięta, gruszka 5. Syntha czeko-mięta, ogóry Ogółem: 1849 kcal, B/T/W: 160.3/ 72.3/ 140.4 Trening: -&gt; muay thai - rozgrzewka w rękawicach na rękach - techniki w parach: ciosy proste, sierpy i haki w rozlicznych kombinacjach - 1 runda na worku - same techniki ręczne, na [...]

[...] coś mnie dzisiaj rozkatarzyło, musze jutro nabyć jakieś specyfiki przeciwprzeziębieniowe Iza, ja wiem, że Ty masz racje, ale jestem stworzenie z natury niecierpliwe i tak se lubie czasem pomarudzić a te wymachy to coś jak rozciąganie dynamiczne? w ilości n powtórzeń, gdzie n-&gt;&#8734; ? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-08 22:54:06

[...] Moja znajoma miala zayebiste lustro, ktore, gdy wazylam 5kg wiecej niz dzis mowilo mi, ze jestem super zgrabna<na szczescie moj ortopeda mnie otrzezwil i powiedzial, ze mam schudnac, zebym byla fajniejsza laska&gt; Marta, to nie spam, to wymiana pogladow w temacie sprzetu okolotreningowego Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-09-09 13:24:55

[...] mnie brzuch, tyłek i dwugłowe. W ogóle od rana jakoś nie halo nie czułam, a po południu poszłam na dwugodzinny spacerek nad Wisłą i zaczęło mi sie kręcić w głowie i jakoś ogólnie mi słabo apetytu brak Martunia, Mariusz mi pisał 4-5 serii -&gt; zaczne pewnie od 4, jak sie wprawię, to 5 Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-21 21:09:08

[...] 4x 23.5kg x10 II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 3. side bends 16kg: 3x15 III. aero - orbi 20min, dystans 1.38km, level 4 -&gt; rozciąganie ------------------------------------------------ nie lubie tygodni rozruchowych bez konkretnego planu o power snatch moge zapomnieć po mniej więcej 10 [...]

[...] się po zjedzeniu tego ciasta? Martunia, no gorąco mi było jak na Majorce zestaw reanimacyjny mam na uwadze, będe nosić just in case chociaż w sumie węgli jem zawsze &gt;100g a czasem to mi sie zdarza zjeść więcej nich niż białka w ciągu dnia Kasia, ciężar mam tak dobierać, żeby trzecią serie robiło mi sie ciężko. I przypominam, że [...]

[...] to... jak wiadomo nie jestem żadnym ekspertem, ale jak ja robię MC na prostych, to bardziej "jadę" sztangą po nogach, kiedyś instruktorka powiedziała mi, że ma to być takie jakby "golenie nóg sztangą" Ale może obie wersje są oki, albo ta moja jest zła, więc -&gt; Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-10-10 23:21:22

[...] rozgrzewka - stacje: worek, skakanka, tarcze z trenerem - wszystkie techniki - brzuch: rzucanie piłki lekarskiej 3kg na brzuch partnera, partner robi skłon i oddaje piłke -&gt; 1x30 - rozciąganie ------------------------------------------ dzisiejszy dzień - padaka zerowa energia od samego rana i narastający wkurv ponadto, mój pierwszy trening [...]

[...] - techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low kick - kopnięcia na żebra w parach - tempówka: 5x20sek, 1min przerwy (w jej trakcie 10 pompek) tylko prawa noga -&gt; kopnięcia okrężne na żebra; najmniej kopnęłam 34 razy, najwięcej 42 - 100 brzuszków - rozciąganie ------------------------------------------------------- nie wiem, czy [...]

jest ok, spokojnie mozesz sobie dopasowac te koncowki w ilosciach ww do siebie A ciac bedzie z czego <joke&gt;

[...] kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg 3. side bends: 3x15, 16kg III. aero - bieżnia: a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h -&gt; rozciąganie ------------------------------------------------ jednak bieżnia nie ma porównania z innymi maszynami do cardio - po 5 minutach miałam dość, a jak już z niej [...]

[...] odpadną...) 5. odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg / 55kg/ 60kg/ 60kg 6. przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg 7. spięcia brzucha na maszynie: 4x10, 25kg -&gt; rozciąganie ---------------------------------------- dziś miał miejsce trening umawiany z modami/doradcami/userami SFD od miesiąca, miało przyjść milion tysięcy ludzi, [...]

wznosy z opadu z obciążeniem 4x8: +10kg +10kg +10kg +15kg Łooo, pięknie Dla mnie przy takich obciążeniach to --&gt; Legendą wymiotłaś

[...] dorzucić ciężaru. 4. wiosłowanie hantelką jednorącz 4x6-8: 10kg x10 12kg x8 14kg x8 16kg x8 zdecydowanie dołożyć ciężaru. 5. TGU 4x3 na rękę: 6kg x3 7kg x3 8kg x3 9kg x3 -&gt; prawa / lewa mało brakowało do samonokautu... 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10/10/10/10 7. Allachy 4x20: 25kg 27.5kg 29.5kg 31.5kg Legenda: - bez patologii - [...]

czwartek 25.11 - dzień 11 -&gt; DNT Micha: 1. omlet, cynamon, masło orzechowe 2. jaja, sałata, ogór, biała rzodkiew 3. schab, brokuły 4. wieśniak 5. sałatka: pomidor, biała rzodkiew, ogór Ogółem: 1352 kcal B: 122.7 W: 19.4 T: 85.1 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 5. Aspargin 2 tab.