gt

[...] nachwytem(powt. 18<16<14) *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(powt 18<16<14) 2.Środa -Klata- *Wyciskanie sztangi leżac na laweczce poziomej(regresja 6&gt;8&gt;10&gt;max) *Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej(powt.14<12<10=10) *Przenoszenie sztangielki(powt. 3x10-12) -Brzuch- *Unoszenie zgietych nóg w zwisie na [...]

I. treningo siłowy --&gt; pozniej 35 minut aerobow --&gt; po 20 minutach posiłek potreningowy II.trening siłowy --&gt; 35 minut aerobow --&gt; odrazu po aerobach porcja gainera--&gt; 30 minut pozniej posiłek potreningowy która z opcji jest bardziej optymalna ? Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-19 13:32:58

[...] OK A żadnego ciasta nie ruszyłam. Niemniej jednak, byłam na swojej ostatniej imprezie przed operacją i wypiłam kilka drinków (wódka + sok pomarańczowy) TRENING -&gt; Aero - orbi 35 minut NIEDZIELA 27.02.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek 2. Golonka (chuda część), Schab ze śliwką i morelą, ryż brązowy z agrestem i [...]

Okulary jak Pudzian, ale kopać leżącego <&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt;<&gt; "IF I ALWAYS DO WHAT I HAVE ALWAYS DONE I WILL ALWAYS GET WHAT I HAVE ALWAYS GOT" Decool

zrobiłbym tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko &gt;&gt; lub wyciskanie na skosie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy &gt;&gt; lub hantelkami/ arnoldki Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia &gt;&gt; dąłbym francuskie w lezeniu Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

Misioo no gratuluje skoro bedziesz przeprowadzal obserwacje, a za pare lat stwierdzisz, ze zachorowales wlasnie przez mleko. &gt;&gt;&gt;tutaj mnie zabiles napisalem wyraznie ze to juz widac po osobach pijacych mleko ...masz znajomego ktory regularnie spozywa przetwory mleczne i ma osteoporoze ? znasz jakas osobe starsza ? bo ja nie... zle [...]

zaplutek arogancie ----&gt; 25 serii na klatke ----&gt; 10 - 12 ci wystarczy EDIT: dam ci wskazowke popatrz w profil pana filara ---&gt; zobacz jakie ma wyniki ---&gt; pomysl jak bardzo sie na tym zna ---&gt; popatrz ile ma lat ---&gt; pomysl od ilu lat to robi ---&gt; popatrz nizej zobacz co osiagnal w tym sporcie ale co on tam moze wiedziec [...]

[...] korzenie wykopane wiosną lub jesienia umyć szczotką, drobno pokroić i napełnić nimi butelkę po szyjkę. zalać 38-40% żytniówką i pozostawić na 14 dni w ciepłym miejscu &gt;&gt;&gt; - a oto przepis na mycie głowy: <<< 8 do 10 pełnych garści świeżych lub suszonych (można kupić) pokrzyw zalać wodą w 5 litrowym garnku i na małym [...]

[...] jest na wysokości ok 3.10 nie mieżyłem podam jeszcze dokładniejsze dane .. głownie przez te 5 miesięcy gry ćwiczyłem technikę i żuty za 3 i za 5 z róznej pozycji i nie tylko :p ćwiczyłem też 2-takty, i różne akcje NBA z kolegą podania itp :) Moję dane to : &gt;&gt; Wzrost : 174 cm &gt;&gt; Waga : 64 kg &gt;&gt; Wiek : 21 lat Pzrd. Ghost :)

Wczorajsza Klata + tric -Wycisk głową w górę 10/8/6/4 -&gt;68/70/73/82kg 10/8//6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 -&gt;68/72/75/82 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15-&gt;21 kg 10/10/10/10 -pompki na poręczach 3x max -&gt; 5 kg 6/6/6 -Francuz leżac 3x 10/8/6 -&gt; 20/25/28 kg 10/7/6 MASAKRA -sciąganie [...]

Odra zawsze sie wysprzedaje z najlepszych zawodników .. ostatniej zimy Zganiacz --&gt; Korona Drzymont --&gt; Korona Pawełek --&gt; Wisła Kraków wcześniejsze lata: Rocki ---&gt; Groclin Radzewicz ---&gt; Groclin Sokolołowski ---&gt; Groclin Nowacki --- &gt; Groclin Sablik --- &gt; Groclin w/w zawodnicy ledwo co zabłyśli a już ich w Wodzisławiu nie [...]

Robert Kubica z okazji zostania honorowym członkiem klubu Nissan-Elite, otrzymał w Monte Carlo wspaniały samochód - Nissana GT-R. Nowy samochód Kubicy to prawdziwy potwór, który pod maską ma silnik o mocy 480 KM. Jego cena to, bagatela, 400 tysięcy złotych. Polski kierowca kluczyki do tego "cudeńka" oficjalnie odebrał przed hotelem [...]

znalazłem :) I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14&gt; Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62&gt; Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2&gt; jajka 180 g Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16&gt; II Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68&gt; Marchewka z groszkiem 100 g <B:2 T:3 W:7&gt; Oliwa z oliwek 20 g [...]

Ten muj kolega prosi , zebysci mu jakos diete rozpisali ma 180cm warostu i jak wczesniej 85kg . Pyta sie tez jaki koks bylby dla niego najlepszy ! <<<<<<<<<<ROZDAJE SOGI&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt;&gt; JESZCZE SIE MINIEMY ELO !!!

[...] 5 i 6tydzień,gdzie zaczęły się okropne bóle głowy,ale w 7tygodniu jakoś przeszło i bóle pojawiały się sporadycznie Jeśli chodzi o progres w ciągu 8tygodni: Przysiad 65kg --&gt; 70kg WL 42,5kg --&gt; 45kg MC 90g --&gt; 107,5kg W sumie przysiadu nie mam co brać pod uwagę,bo cały czas pracuję nad tym i jeszcze wiele pracy przede mną Ale można [...]

[...] 4s -skos w górę wąski 3s -rozpiętki na płaskiej 3s cykl 2 -skos w górę normal 4s -szeroki na płaskiej 3s -rozpiętki w dół 3s / w dół szeroki / w dół sztangielki normal -&gt; co z tego wybrać ewentualnie ? cykl 3 -hantelki na płaskiej młotkowy z supinacją 3s -skos w dół wąski 3s -rozpiętki górna 3s / w górę szeroki / w góre sztangielki normal [...]

<i&gt;A jest sens zamieniać hantle na sztangę?</i&gt; Toż o tym właśnie między innymi traktuje ten artykuł. Jeżeli hantle dobrze na ciebie działają/czujesz przy nich klatke, to możesz zrobić tak jak napisałes. Ja sam znacznie bardziej wolę ćwiczyć hantlami i rzadko u mnie pojawia się sztanga. Pamiętaj tylko jednak o tym, aby nie wykonywac [...]

(50ćw techn wg zm/50 wg zm- o co tu konkretnie chodzi?) &gt;&gt;&gt;NIE WIĘCEJ NIE MNIEJ A TO ŻE PŁYNIESZ 50 METRÓW ĆWICZENIA TECHNICZNE DO JAKIEGOŚ STYLU A PÓZNIEJ ODRAZY 5O M TYM STYLEM PEŁNYM A NIE ĆW TECHN.i TO CIĄGIEM BEZ ZATRZYMANIA.pŁYNIESZ KOLEJNO KAŻDYM STYLEM.jAK W ZMIENNYM CZYLI DELFIN GRZBIET ŻABA I KRAUL. Pływałam dziś pierwszy [...]

Pako - moje spostrzeżenia są takie: może faktycznie coś jest nie tak z Twoją dietą (masz złe proporcje=&gt; nie dostarczasz w wymaganych ilościach wszystkich składnikoow). Mimo tego złe sampopoczucie może być roownież spowodowane niedoborem magnezu, ktoory odpowiedzialny jest w głoownej mierze za prawidłową pracę centralnego ukł. nerwowego ( m.in. [...]

......coz...kolejne wiadomosci...po 2 tygodniach na 2 kapsach thermy zjechalem 6,5 kg..czyli ruszylo...i jest ok , rzezba niesamowita sie robi.. Sabato <<suae quisque fortunae faber est&gt;&gt; @@ <<Nemo iudex Idoneus in propria causa&gt;&gt;